Дневниковое, прошлых лет

В любой - особенно сложной, острой, непонятной, затруднительной, ставящей в тупик, сбивающей внутренний компас и опоры ситуации первым делом стоит смотреть в себя. Я как центр происходящего. И нет, это не нарциссическое расширение, а возврат базового управления ситуацией. Точнее, собой в ситуации - своим состоянием, своими эмоциями, своими переживаниями, своим ходом мыслей… и следом - выборами, решениями, реакциями, действиями и последствиями этих действий.

Смотреть в себя - значит не захватываться событийным вихрем происходящего, не уходить в детали «кто что сказал», «кто что подумал», «а о чём было это действие», «а что это значило» и т.д - всё это второй фронт работ.

Отправная точка - я. Остальное - на орбите вокруг. Вопросы для сверки:

• Первое: что я чувствую прямо сейчас? ~ назвать свои ощущения, чувства, обозначить для самого себя свои же реакции: мне больно, мне страшно, я растерян(а), я в шоке, мне тревожно, я чувствую стыд, вину, беспомощность, гнев, ярость, хочется спрятаться, в теле большое напряжение, голова вот-вот взорвётся от поиска решения, поднимается агрессия, злость, желание разнести всё в щепки - и т.д.

Всё это может идти каскадом, большим комплексом самых разных ощущений и чувств, словно сходящая лавина, прорыв дамбы и ураган вместе взятые. Хватаемся за то состояние, ту эмоцию и то чувство, которое удалось распознать - дальше будет проще и легче.

Практика называния сама по себе работает как «жаропонижающее»: уходит часть интенсивных эмоций, а вместе с ними пелена остроты переживаний, возвращается устойчивость, больше спокойствия и ясности.

• Второе: кто я в происходящем? Игрок главной роли, зритель, пассивный наблюдатель, случайный прохожий, режиссёр-постановщик?…

Что происходящее делает со мной? Оно меня тревожит / пугает / раздражает / бесит / злит / выводит из равновесия / доводит до истерики / вызывает панику / разрушает / ранит / выворачивает наизнанку / ставит в неудобное положение / вызывает чувство неловкости / обесценивает / триггерит по множеству параметров…

Также, можно обозначить для себя саму ситуацию, как она ощущается? ~ как стихийное бедствие, комедийный сериал, развернувшаяся трагедия или может быть драма, сюрреалистское артхаусное представление с непредсказуемым финалом, остросюжетный боевик, театральная постановка… это можно делать находясь как внутри, так и снаружи эпизода: мета-позиция (это когда я словно чуть сбоку и чуть сверху смотрю) может дать много новых ракурсов и точек восприятия происходящего.

• Третье: я здесь взрослый или скорее маленький? Сколько мне лет? Не по паспорту, а по состоянию на момент «здесь и сейчас» в этой конкретной ситуации? Чувствую ли я в себе силы влиять на происходящее? Что зависит от меня, что не зависит? Ищу ли я (сознательно или бессознательно) старшую фигуру, которая придёт, спасёт, «возьмёт на ручки», разрулит и решит всё правильным образом? Или, быть может, я сам здесь такая фигура? Не жду ли от себя слишком многого? Как я реагирую, как действую?..

• Четвёртое: есть ли в моем поведении и моих реакциях сценарные повторения? Бывал(а) ли я ранее в подобных контекстах? Какой моей частью я организую эти повторения для себя? Зачем мне это нужно? В каком опыте я нуждаюсь, и какой опыт получаю благодаря происходящему?..

• Пятое: чему я учусь прямо сейчас в этой ситуации? Какие навыки тренирую? Какие новые стратегии поведения нарабатываю? Какого себя проявляю? Насколько это осознаваемый и управляемый процесс для меня?..

• Шестое: какой финал будет для меня самым благоприятным? Какой финал может быть благоприятным для всех участников процесса, возможно ли это и как я могу этому помочь?

• И седьмое: не забывать дышать, не переставать верить в лучшее, не воспринимать всё слишком фатально и гипер-серьезно, и вообще, make love and take fun ♥️

#kmessing_knowhow
#kmessing_nofatality
#kmessing_psycho