☕️Доброе утро,у нас коричный вайб,но не для всех

Сегодня мы поговорим о железных вредителях
Некоторые вещества в нашем рационе ведут себя как ревнивый поклонник– крепко хватают железо и не дают ему соединиться с организмом:

⏺️Кофеин – не друг железу. Утренний кофе может отправить ваши железные добавки в бесполезное путешествие транзитом через организм.

⏺️Фенолы и фитаты – встречаются в цельных зернах и бобовых.
Они связывают железо и не дают ему усвоится

⏺️Танин – обитает в чае. Особенно тот,который содержится в черном чае

🩷А есть еще невидимые похитители железа

⏺️Грибки, бактерии и паразиты – настоящие железные фанаты
Они потребляют железо с таким аппетитом,как самый лучший деликатес
Поэтому прежде чем пополнять запасы железа, убедитесь, что у вас нет непрошеных гостей, которые устроят вечеринку за счет ваших новых запасов.

🙂Предупреждения для железных леди и джентльменов

⏺️Не принимайте железо вместе с другими металлами (цинк, медь) – они устроят конкуренцию похлеще, чем претенденты на одну вакансию

⏺️Не принимайте железо с любыми молочными продуктами – они не дадут ему усвоиться.

⏺️Разносите прием железа и гормонов щитовидной железы на 4 часа – иначе они нейтрализуют друг друга

Но не все так грустно,ведь есть:
Витаминная свита для Его Железного Величества

🛍️Чтобы железо чувствовало себя в вашем организме как VIP-гость, а не как случайный прохожий, ему нужна правильная компания—кофакторы

❤️Хлорофилл —зеленый друг с магниевым сердцем
Выбирайте лучше жидкий(посвящу ему отдельный пост)

❤️Витамин C —верный оруженосец железа.
Он не только помогает железу всасываться, но и превращает его из трехвалентного в двухвалентное, делая более доступным для организма.
Это как перевести инструкцию с китайского на русский!

❤️Витамин В12 —без него железо как машина без водителя: вроде есть, но никуда не едет. B12-дефицитная анемия – частый гость у вегетарианцев и любителей антацидов. А еще у тех, кто считает, что желудочный сок – это просто лишние калории.

❤️В9 —предпочтительно в форме метилфолата или метафолина, а не фолиевой кислоты

❤️Лизин —аминокислота, которая помогает железу найти свое место в гемоглобине, как хороший риелтор помогает найти квартиру в хорошем районе

Лактоферрин —это не просто белок, а многозадачный профессионал
Он не только помогает транспортировать железо, но и обладает антимикробными, противовирусными и противовоспалительными свойствами

🩷Добавки железа: не витаминки, а серьезные ребята,это не конфетки, и не всем они нужны.
Здоровый организм сам регулирует поглощение железа из пищи, но когда необходимо на помощь приходят БАДы

🩷При пониженном ферритине выбирайте гемовое железо – оно устойчиво к контрпитательным веществам, как хороший зонт к дождю

🩷Хелатное железо тоже неплохой вариант – оно проходит через желудочно-кишечный тракт, не реагируя на провокации фитатов и танинов.

🩷Липосомальное железо заслуживает особой любви – оно доставляется прямо к клеткам, минуя все препятствия, как курьер, который знает секретные тропинки в обход пробок.
Моих любимчиков ищем здесь @antideficit_bot

🩷Важное примечание для крышесносных леди 45+

Хоть нам в душе и 18,тем не менее есть риск
атеросклероза, поэтому при низком ферритине проверьте гомоцистеин.
Если гомоцистеин повышен,сначала
укротите гомоцистеин, потом пополняйте железные запасы.

Всем чудесного дня и тык в 🩷🩷🩷, чтобы уровень железа был таким же безупречным,как ваш вкус