Сорвало крышечку

По части добавок идеальным рабочим решением всегда была ашваганда в дозировке 300 мг вечером.
Она доказанно снижает утренний кортизол почти на 27% и чинит те самые сломанные рецепторы в гипоталамусе.
Но в России ее, как и многое хорошее, благополучно запретили — видимо, чтобы мы активнее поддерживали аптеки покупкой антидепрессантов.
Если у вас есть возможность привезти ее из-за границы,берите не раздумывая

Если нет, берем Релору.
Это классная смесь магнолии и бархатца амурского, которая работает очень похоже: мягко гасит кортизоловый пожар и расслабляет без эффекта сонной рыбки

За пару часов до сна подключаем L-теанин в дозировке 400-600 мг. ( Начало знакомства с ним)
Он отлично успокаивает ту самую миндалину тревожника и если вы все еще будете просыпаться рано,то хотя бы без ощущения, что наступил конец света.
1 / 2

Чтобы мелатонин не заканчивался раньше времени, за 30 минут до сна натощак 100 мг 5-HTP.
1 / 2
Он обеспечит бесперебойную поставку гормона сна во второй половине ночи.
🩷Только аккуратно: если вы уже пьете антидепрессанты, этот вариант вам не подходит без одобрения вашего врача.

А если вы просыпаетесь с тревогой и колотящимся сердцем, добавьте вечером 200-300 мг фосфатидилсерина.

Он напрямую блокирует избыточный выброс кортизола под утро и бережет вашу нервную систему от ночных встрясок.

Бодрого понедельника и тык в 🩷🩷🩷,чтобы все тревожные мысли обходили вашу спальню за версту, уступая место приятным снам и грандиозным планам на эту неделю.

🍁С началом новой недели,любимые

Надеюсь, выходные прошли настолько хорошо,что вам даже не обидно возвращаться к рабочим делам.
Но если сегодняшнее утро началось задолго до будильника, устраивайтесь поудобнее. Сейчас будем разбираться, почему ваш организм решил устроить вам этот незапланированный подъем.

Полпятого утра.
Даже птички еще видят десятый сон, а вы лежите и понимаете, что сна нет ни в одном глазу.
Вы пытаетесь укутаться посильнее, считаете овец, злитесь на весь мир, но мозг уже запустил свои шестеренки и вовсю крутит мысли о немытой посуде или планах на пятилетку.
Кажется, будто организм решил, что в 5 утра самое время переосмыслить все свои жизненные выборы, начиная с прически в третьем классе

Знакомо?
Поздравляю, вы официально в клубе ценителей предрассветных сумерек

Пытаетесь заглушить это снотворными,но затея терпит фиаско,потому что они бьют мимо цели.
Одну из частых причин пробуждений мы разбирали здесь,а сегодня препарируем куда более хитрый механизм, который ломает сон

Итак,давайте заглянем в этот гормональный закулисный театр.
Около пяти утра в нашем теле наступает «кортизоловый рассвет» (ученые называют его CAR).
В норме этот гормон активности начинает плавно расти за час до пробуждения, чтобы мягко растолкать мозг, запустить метаболизм и дать вам силы вылезти из-под одеяла.
Но если вы живете в режиме вечного стресса, эта система идет вразнос. Кортизоловая волна поднимается слишком рано и буквально вышибает вас из сна в районе 4:30, когда организм еще даже не успел восстановиться. Получается такой внутренний будильник вредина, на котором невозможно нажать кнопку отложить

А для леди в период пре- и менопаузы этот квест усложняется в разы.
Наш эстроген в обычное время работает как строгий охранник:
он вовремя тормозит выброс кортизола, когда его становится слишком много.
Но как только эстроген начинает снижаться, контроль ослабевает. Кортизол устраивает анархию и прет вверх раньше времени. Вдобавок к этому запасы серотонина , нужного сырья для гормона сна мелатонина — к пяти утра у многих женщин просто заканчиваются.
Мозг разводит извилинами: «Топливо кончилось, все свободны, подъем!»

Масла в огонь еще подливает еще один гормон с труднопроизносимым названием кортикотропин-рилизинг фактор, или коротко CRH.
При возрастной перестройке и скрытых воспалениях он повышен постоянно.
Этот товарищ напрямую активирует миндалину — особую зону мозга, отвечающую за страх. Именно поэтому вы просыпаетесь не просто рано, а сразу с тяжелым чувством тревоги и неприятными ощущениями какого-то неблагополучия

Вы лежите и переживаете за все,даже за судьбу лесов Амазонки не потому, что это реально вас беспокоит в пять утра, а потому что CRH включил панику раньше, чем проснулся ваш здравый смысл.

Ну и конечно крышесносная новость в том, что эту поломанную ось надпочечников можно перенастроить.
Без снотворных,без антидепрессантов,а с умом.

Парадоксальный, но главный шаг это яркий свет в 10 000 люкс.
Как только проснулись, дайте глазам порцию яркого света на 20–30 минут.
Это кажется безумием, когда вы и так не выспались, но именно этот световой удар калибрует ваши внутренние часы.
Через 5–10 дней мозг поймет намек и начнет сдвигать кортизоловый рассвет на нормальное время.

Сорвало крышечку pinned a photo

🍁Доброе, мои прекрасные нимфы.
Пятница по традиции день Венеры и женских энергий и сегодня опять пост по просьбе из комментариев

Был важный вопрос о том, как экологично и безопасно расшевелить заснувшее либидо.

Понятно, что на сексуальное желание влияет примерно миллион факторов, начиная от банального недосыпа и заканчивая возрастными изменениями гормонального фона, о которых мы почему-то стесняемся говорить вслух.
Наша любимая ароматная корица из вчерашнего поста это, конечно, абсолютный восторг, но сегодня я хочу вытащить из своего нутрициологического арсенала и напомнить вам еще раз про заморское чудо, которое работает просто феноменально

Встречаем, перуанская мака, которую древние инки ценили буквально на вес золота.
Кстати,мака относится к благородному семейству адаптогенов.
Про то, за что я так нежно люблю эту группу веществ,можно почитать в подробном разборе [ссылка]

Если коротко, адаптогены — это такие природные тренеры, которые учат наш организм адекватно реагировать на стресс,повышают уровень энергии и выносливость
Они работают в долгую, но первые приятные изменения в виде прилива сил можно ощутить уже буквально через двадцать минут после приема.
Лучше всего принимать их курсом в один или два месяца, особенно хорошо начать курс осенью, чтобы подготовить тело к долгой зиме.

Некоторые адаптогены лучше принимать утром и в обед, иначе вместо сладких снов вы будете полночи созерцать потолок и строить планы по захвату мира.
Причем максимальный эффект обычно получается, когда мы смешиваем несколько разных адаптогенов в один мощный коктейль

А вот у маки есть своя уникальная суперсила, которая сильно выделяет ее на фоне того же элеутерококка.
Она не дает резкой, бьющей в голову бодрости, зато мягко и прицельно настраивает наши гормоны на нужный лад.
Для женщин элегантного возраста мака становится настоящим спасением в период пре- и менопаузы. Вместо того чтобы мучиться от внезапных приливов жара, резких перепадов настроения, когда хочется сначала плакать,а потом кусать окружающих, мака помогает организму плавно адаптироваться к новому статусу.
Она работает как деликатный природный буфер, сглаживая все эти неприятные гормональные штормы и возвращая женщине комфорт и уверенность в своей привлекательности.

В её составе есть особые биологически активные вещества — макамиды и макаены.
Они не копируют гормоны, а скорее настраивают саму систему: улучшают чувствительность клеток и тканей к собственным гормонам (например, к эстрогенам и тестостерону), а не просто добавляют их извне.
То есть организм сам регулирует баланс
и мягко настраивает чувствительность рецепторов,помогая собственным яичникам вспомнить молодость.

Для такой деликатной и мягкой поддержки обычно достаточно начать с дозировки от 500-600 мг в сутки, а полноценный курс рассчитан на два месяца, за которые организм успеет полностью перестроиться на новую волну
1 / 2

Мужчинам эта перуанская гостья тоже жизненно необходима, ведь она отлично поддерживает здоровье предстательной железы и заметно улучшает качество, количество и подвижность сперматозоидов( кто готовится к зачатию,возьмите на заметку)
Готовые рабочие схемы для мужского здоровья здесь [ссылка].

Огромный и жирный плюс маки в том, что в отличие от многих других стимуляторов она абсолютно равнодушна к вашему давлению и не заставит сердце испуганно стучать в ушах.

Из противопоказаний стоит отметить индивидуальную непереносимость, острые воспалительные процессы в организме , периоды беременности и грудного вскармливания, когда любые гормональные игры нам совершенно ни к чему и онкологию

Зажигательной пятницы и тык в 🩷🩷🩷, чтобы все гормональные капризы улетели в далекую южноамериканскую сельву,а порция счастья в эти выходные превысила любые терапевтические дозировки

Недавно в комментариях мне задали вопрос, можно ли переложить всю рутину и составить идеальную схему приема БАДов с помощью ИИ
Конечно можно, только осторожно,😉а вы знали что даже искусственный интеллект страдает синдромом Мюнгхаузена?

Почитайте,интересно и тык в 🩷🩷🩷 чтобы ваше прекрасное самочувствие вызывало зависть даже у самых совершенных диагностов

☕️💸Доброе четверговое,мои потрясающие леди💗
Сегодня мы будем использовать корицу не только по ее магическому назначению,богаческий кофе это само собой

Вы наверняка помните, что эта ароматная кора является нашей главной союзницей в укрощении строптивой глюкозы и наведении порядка с инсулином( пост )

Но сегодня мне безумно хочется раскрыть вам еще одну грань коричного таланта, которая лежит в плоскости чистой страсти и чувственности.

Возможно,вы уже слышали,что корица считается мощным природным афродизиаком, и это вовсе не красивые сказки маркетологов.
Принцип действия здесь вполне земной и физиологичный
За счет обилия антиоксидантов эта специя заставляет наши сосуды расслабляться, а кровь бежать быстрее, что напрямую сказывается на качестве интимной жизни и яркости ощущений. Кроме того, когда в крови бушуют сахарные качели, нам обычно хочется только спать и жаловаться на жизнь, а не устраивать романтические вечера. Стабилизируя уровень глюкозы, корица возвращает нам базовый уровень энергии, без которого говорить о каком-то влечении просто бессмысленно.

Не стоит забывать и про ментальный аспект, ведь наш главный сексуальный орган находится в голове. Пряный и теплый аромат специи задействует определенные зоны мозга, снижая выработку гормона стресса кортизола и убирая фоновую тревожность. Когда нервная система расслабляется, а мозг перестает гонять по кругу бесконечные списки дел, внутри наконец освобождается место для нежности и флирта.
Корица содержит соединения, которые могут улучшать кровообращение в мозге, помогая стабилизировать эмоциональный фон и улучшить когнитивные функции

Помним,чтобы получить специи максимум пользы и не навредить себе, выбирайте настоящую цейлонскую корицу, поскольку в дешевой кассии слишком много кумарина, который при регулярном передозе утомляет нашу печень.
И конечно соблюдайте меру, ведь для терапевтического эффекта вполне достаточно одной чайной ложки в день без горки.

А вместо глинтвейна осенью можно чаще готовить оберег от эклеров, пряный кофе, который чудесно усмиряет тягу к сладкому

Для этого шедевра нам понадобятся две чайные ложки молотого кофе, пять граммов корицы, пара граммов гвоздики, пять граммов кардамона и щепотка сушеного имбиря.
Если вы варите кофе в турке, просто засыпьте все специи вместе с кофейными зернами и залейте холодной водой, а затем томите на самом медленном огне.
Если же дома роль баристы исполняет кофемашина, просто насыпьте эту ароматную смесь прямо в чашку, куда будет стекать готовый горячий напиток, и дайте ему постоять буквально три минуты, чтобы специи раскрыли весь свой потенциал.

Кстати, если пить кофе со специями прямо сейчас не хочется, а переключить мозг из режима паника и стресс в режим дзена нужно срочно, на помощь приходит обоняние.
Наша лимбическая система реагирует на запахи мгновенно, в обход рационального ума. Просто держите на рабочем столе качественное эфирное масло цейлонской корицы.
Достаточно нанести одну каплю на запястья, растереть и сделать несколько глубоких, осознанных вдохов с ладоней «лодочкой», либо просто вдохнуть аромат прямо из флакона.
Мозг тут же получит сигнал, что мы в безопасности, вокруг уютно и тепло, а уровень кортизола начнет плавно снижаться, уступая место спокойствию

Вашему внутреннему огню не гаснуть даже в самые пасмурные дни и тык в 🩷🩷🩷чтобы банковский баланс увеличивался так же стремительно, как падает тяга к шоколадкам после хорошей порции специй

🍁Дорогие,привет!
В эфире опять наша крышесносная рубрика «Че попить»
Вчера я упомянула таурин и хоть он у нас уже был героем рубрики, как один из лучших помощников при инсулинорезистентности,свойства этой очень бюджетной баночки гораздо шире, а для нашего девочкового здоровья это вообще неоценимая вещь.

Итак, 2 серия тауриновых хроник

Ученые, кстати, тоже рьяные фанаты этого вещества.
Представьте, в США целый международный симпозиум назвали без лишней скромности «Таурин — чудесная молекула», а через несколько лет в Марокко прошел еще один симпозиум под названием «Магия таурина»
Даже знаменитый кардиолог Роберт Аткинс как-то признался, что если бы врачи до конца понимали силу таурина, он бы точно вошел в тройку самых продаваемых препаратов в мире.
В общем, это тот редкий случай, когда суровый докмед и мягкая превентивная медицина единогласно сошлись в любви к одной баночке 💗

В женском организме таурин работает как самый чуткий и профессиональный дирижер, который настраивает звучание огромного оркестра, чтобы ни один инструмент не фальшивил

Он рулит гормональными процессами, от которых зависит, проведем ли мы определенные дни месяца в прекрасном настроении или закроемся дома с желанием кого-нибудь укусить.
Дело в том, что наше женское самочувствие напрямую завязано на печени и желчном пузыре.
Когда желчь становится густой и ленивой, организм не может вовремя вывести отработавшие эстрогены, и они всасываются обратно в кровь.
Отсюда мы получаем классический набор в виде отекшего лица, налитой болезненной груди, вздутия живота и раздражения перед менструацией.
Таурин просто берет и разжижает эту желчь, помогая телу экологично избавляться от токсичных метаболитов

Заодно он отлично снижает уровень воспаления, что критически важно при эндометриозе или миоме и помогает снижать билирубин тем, у кого диагностирован синдром Жильбера.

А еще эта аминокислота помогает вырабатываться глутатиону, главному спонсору нашей детоксикации и чистой кожи, параллельно защищая нервную систему от стрессовых перегрузок.

Если решите добавить его в рацион,то идеальное время для приема — утро. Таурин у некоторых людей интересно влияет на мозг, что при вечернем приеме может подарить вам слишком реалистичные сны и не всегда приятные

Впрочем, если вы проверили на себе и спите после него как младенец, то вечерний прием за пару часов до сна вполне допустим, он поможет расслабиться после тяжелого дня.
Таурин принимают долгим курсом 3-6 месяцев от 1000 до 3000 мг в сутки
Примеры 1 / 2 / 3

Но аккуратнее с ним при обострении язвы или гастрита с высокой кислотностью, так как он может раздражать слизистую желудка,гипотонии ( начинать с минимальной дозировки) и серьезных патологий почек

Наше тело, конечно,умеет производить его самостоятельно из метионина и витамина B6, но делает это крайне лениво.
В сутки у нас получается выжать от силы миллиграмм сто, тогда как базовая потребность организма начинается от четырехсот миллиграммов.
А если нужно решить какую-то проблему, то дозировки требуются еще выше, так что надеяться на внутренние ресурсы не оправдаются

Важно! В растениях таурина практически нет, поэтому вегетарианцам стоит однозначно присмотреться к добавкам.
А всем остальным нужно налегать на морепродукты вроде мидий и устриц,темное мясо птицы, например, бедра и голени, а также на говяжье сердце или печень.
И старайтесь все это запекать или готовить на пару, потому что при долгой варке количество таурина уменьшается

Вы прекрасны и тык в 🩷🩷🩷чтобы ваши внутренние приливы и отливы подчинялись исключительно законам гармонии, превращая каждый день месяца в предсказуемый и приятный штиль

🍂Доброе,мои прекрасные
Сегодня у нас снова про уколы,очень много вопросов в личке и я не могу обойти эту тему стороной
Об уколах для стройности говорят сейчас из каждого утюга, а в соцсетях под тегами известных препаратов для похудения собираются целые виртуальные клубы.
Ряды оземпиковой тусовки пополняются с космической скоростью.
Люди массово скупают семаглутид и подобные ему препараты и многие заходят на эту дорожку абсолютно налегке, прихватив с собой только надежду на быстрое чудо и красивый шприц.

В идеальном мире всё это должно происходить под строгим надзором толкового эндокринолога, но реальность сурова. Чаще всего решение принимается на кухне под чашечку кофе, после восторженного рассказа подруги или по совету предприимчивого продавца из интернета.
Я не буду душнить и вещать про противопоказания,о них пишут много

А вот о том,как помочь организму выжить на этом празднике похудения ,информации совсем немного

Без анализов опять никуда
Посмотрите на свой ферритин, уровень витамина D и гормоны щитовидной железы и пролактин
Вдруг у вас банально спит метаболизм из за гипотиреоза или высокого пролактина, и уколы просто не сработают как надо,а вес все равно встанет намертво из-за скрытых дефицитов

А первое, на что может сильно обидеться на резкое снижение аппетита, это ваш желчный пузырь.
Эти препараты буквально усыпляют моторику органов, желчь застаивается, густеет и превращается в камни. Поэтому перед тем, как нажать на кнопку шприца, обязательно сделайте ультразвуковое исследование брюшной полости.
Это убережет вас от экстренной поездки в хирургию.

Нам нужно защитить желчевыводящую систему.
Чтобы избежать застоя желчи, добавьте в рацион лецитин, таурин, глицин или урсодезоксихолевую кислоту.
Но помните, если на узи уже нашли камни, то желчегонные могут быть опасны.
И ни в коем случае не исключайте полезные жиры, ведь именно они заставляют желчный сокращаться.
Все о поддержке желчного здесь

Чтобы поддержать углеводный обмен и помочь клеткам усваивать то малое количество еды, которое в вас теперь влезает, можно подключить берберин, хром или инозитол.
С альфа-липоевой кислотой будьте аккуратнее, она может вымывать полезные микроэлементы, особенно при дефиците железа, да и ноги от нее по ночам иногда неприятно крутит, так что магний пьем обязательно. Если не хотите собирать батарею из банок, обратите внимание на готовые комплексы для поддержки метаболизма
1 / 2

Кишечник на уколах тоже ленится, поэтому его нужно мягко подталкивать.
Добавляйте в рацион клетчатку, например псиллиум или готовые смесь для питания микробиоты.
Для поддержки полезных бактерий пригодятся бутират, метабиотики( пост) и пробиотики.

Если с пищеварением все ровно, поищите пробиотик с аккермансией, она отлично помогает наладить метаболизм.( пост)

И помните про дефициты. Когда вы едите три ложки в день, организм недополучает вообще все.
Магний, омега и витамин D должны быть на вашей полке постоянно

И опять про мое любимое,
про катастрофический дефицит белка.
На уколах ваши мышцы начинают таять быстрее жира, а съесть норму мяса или рыбы, когда вас подташнивает от одного запаха еды, просто невозможно.
Один коллаген тут не справится
Подключайте хороший сывороточный или комплексный протеин, это буквально спасет ваше тело и кожу от обвисания и слабости.

Легкого дня и тык в 🩷🩷🩷чтобы ваш организм без проблем сбрасывал с себя весь тяжелый багаж из стресса, усталости и лишних килограммов.

И как вы уже поняли,заморачиваться подсчетом количества белка в рационе 🤪
Небанальный белковый топ-10 предлагают здесь,вместе с королем сезона для лучшего усвоения
Приятного и тык в 🩷🩷🩷чтобы каждый ужин инвестировался напрямую в ваш личный фонд вечной молодости.

🍂Доброе, дорогие. Продолжим про подстелить соломки в сезон простуд.

Тема эта максимально хайповая, за нее в соцсетях можно легко улететь в бан, поэтому свое личное мнение я пока оставлю за кадром.

Сегодня на повестке дня подготовка к Vaкцинации у взрослых

По многочисленным просьбам не спящих спокойно мам,постараюсь сделать мини-гайд по подготовке и восстановлению после
Vaкцинации детей,но это так,лирическое отступление

В нашей стране почему-то не принято масштабно обследовать взрослых перед прививкой.
Обычно всё ограничивается быстрым осмотром горла и вопросом о самочувствии.
Но я очень надеюсь, что после сегодняшнего текста вы начнете относиться к этой процедуре гораздо серьезнее, ведь вакцина — это не укол витамина
Здесь вы сами принимаете решение и сами несете полную ответственность за все последствия, даже если на прививке мягко, но настойчиво настаивает руководство на работе.

Давайте разберем, какие анализы стоит сдать, чтобы минимизировать риски и получить от процедуры реальную пользу, а не проблемы со здоровьем.

Начнем с базы — обычного общего анализа крови.
Наша главная задача здесь:убедиться, что в организме царит абсолютный штиль. Никаких скрытых воспалений, признаков вялотекущей вирусной или бактериальной инфекции быть не должно.
Если лейкоциты или лимфоциты устраивают джага-джага, а эозинофилы вылезли за троечку,прививку делать нежелательно
Организм уже занят войной на внутреннем фронте, не надо подкидывать ему второго врага.

Дальше мы смотрим биохимию, и тут важна каждая цифра.
Любое отклонение от нормы это не просто погрешность лаборатории, а повод взять паузу и докопаться до сути.

Возьмем наш любимый ферритин.
Если он находится на уровне плинтуса, у организма просто не хватит ресурсов, чтобы выработать качественный иммунный ответ.
Вы получите укол, но не получите защиты.
Если же ферритин зашкаливает, это говорит об активном воспалении, а значит, риски получить неприятные поствакцинальные осложнения возрастают в разы.
С витамином Д история похожая: его жесткий дефицит буквально обезоруживает нашу врожденную защиту, делая прививку бессмысленной.

Отдельно посмотрите на показатели АЛТ и АСТ. Если они слишком низкие, это совсем не повод для радости
Это явный сигнал того, что печень работает на пределе своих возможностей и просто не способна нормально синтезировать белки, включая те самые защитные антитела, ради которых всё и затевалось.

Еще один важный господин это гомоцистеин.
Если его уровень поднимается выше восьми единиц, это громкий крик о помощи вашей сосудистой системы и дефиците витаминов группы В. Вакцинация на таком фоне это огромный риск для сосудов.
Дело в том, что инактивация токсинов и вспомогательных веществ из вакцины идет через процесс метилирования, а при высоком гомоцистеине этот механизм глубоко сломан.

С углеводным обменом тоже шутить не стоит.
Если показатели глюкозы, инсулина или мочевой кислоты ползут вверх, сначала нужно привести метаболизм в порядок, а уже потом планировать визиты в процедурный кабинет.
То же самое касается коагулограммы.
Если есть малейшая склонность к густой крови и тромбозам, лучше лишний раз перестраховаться и отложить процедуру.

После самой прививки обязательно дайте себе время на передышку. Идеально делать укол перед выходными, чтобы спокойно полежать дома, вести дневник самочувствия, убрать из рациона сахар и поддержать пищеварение легкой едой и ферментами

И теперь о самом главном, о чем часто забывают даже врачи.
Наш иммунитет это чисто белковая конструкция.
Антитела и защитные клетки не строятся из воздуха и честного слова–их основа белок
Если у вас в анализах низкий общий белок и альбумин, организму будет банально не из чего лепить иммуноглобулины

Берегите себя и тык в 🩷🩷🩷 чтобы у ваших антител была вечная лицензия на полную зачистку от сезонных вирусов и любых неприятностей

До 20.09 включительно гайд в продаже

Привет,мои прекрасные 😘
Сегодня у нас готовое решение одной очень дорогой проблемы
Счастливчики, имеющие железобетонный иммунитет,могут смело пропустить этот пост

Но реальность такова,что мы можем пить витамины и правильно питаться,а потом что-то идет не так и мы стоим у аптечного прилавка с рецептом на антибиотики в руках

Антибиотики –это одно из великих изобретений человечества,спасающее жизни,если дружить с ними правильно
Но у них есть одна очень коварная особенность.

Антибиотик не умеет выбирать.
Он заходит в организм как стихийное бедствие,
как ураган, который зачищает все на своем пути.
Ему абсолютно все равно, кто перед ним — опасный враг или ваша собственная полезная микрофлора, которая годами трудилась ради вашего хорошего настроения, чистой кожи и плоского живота.

Вы допиваете последнюю таблетку, празднуете победу над болезнью, а через неделю начинается самое интересное.
Сил нет вообще, будто батарейки вытащили, живот устраивает революцию даже от стакана воды,а еще приходит коварная подружка молочница или странные высыпания на лице.
И вместо одного вылеченного заболевания вы можете получить целый букет новых проблем, которые теперь тоже надо как-то разгребать.

Специально для того, чтобы быстро, бережно и вернуть ваш организм в строй, ловите гайд по восстановлению организма после антибиотиков.
Этот гайд — ваша личная страховка от «побочек» т проблем с ЖКТ

Что внутри:

🩷Как по обычному анализу крови быстро понять, действительно ли вам нужен антибиотик или организм справиться сам

🩷Как защитить нежные стенки кишечника и поддержать печень, которая принимает на себя главный удар.

🩷Готовая схема:что, когда и как принимать,чтобы препараты помогали , а не воевали между собой.

🩷И ещё внутри крышесносный секрет:все про пробиотик,который возвращает к жизни в разы быстрее всего, что рекламируют по телевизору

В общем,там самая нужная информация для всей семьи,которую хорошо иметь под рукой заранее, а не судорожно гуглить в тот момент, когда врач уже выписал рецепт, а аптека закрывается через полчаса.

Соломка подстелена в @antideficit_bot

Цена 1000 рублей

Беспроблемных выходных и тык в 🩷🩷🩷чтобы в вашей жизни приживалось только все самое лучшее и полезное,
а любые внутренние революции уступали место абсолютному согласию с собой

Доброе четверговое, мои крышесносные леди 😘

Вы знаете что делать,☕️🌷🤩готовим наш миллионерский напиток,ведь наши хотелки сами себя не оплатят, а значит, нам срочно нужен правильный энергетический заряд

Поэтому мы открываем нашу секретную лабораторию и добавляем новые рецепты в коллекцию волшебных эликсиров с моими любимыми специями
Для тех, кто только что к нам присоединился или случайно всё пропустил, коллекция наших зелий лежит тут:
https://t.me/askorbinkavgolove/1034

Капсулы из баночек это замечательно ,но натуральная поддержка иммунитета через вкусные горячие напитки со специями — это лучшее, что мы можем подарить себе в осенне-зимний сезон,а еще хороший способ обнять себя изнутри.

Ловите два невероятных рецепта, которые заставят вас забыть о скучном чае из пакетиков.

Первый лот — это согревающий компот из фейхоа и корицы.
Про невероятную пользу этой зеленой ягоды я уже рассказывала в этом посте, а мы возьмем и подружим ее с пряной палочкой корицы, которая помимо лечебных свойств ,отвечает за то самое ощущение тепла и уюта.

Вам понадобится:

1. 250 граммов спелой фейхоа

2. 2 литра воды

3. 1 палочка настоящей корицы

4. Сахар или мед исключительно по вашему вкусу

Процесс приготовления максимально медитативный. Хорошенько моем наши зеленые ягоды, отправляем их в кастрюлю, заливаем водой, бросаем туда же корицу
Доводим всю эту красоту до кипения, убавляем огонь и даем повариться минут десять
После этого выключаем плиту и даем напитку настояться еще минут двадцать, чтобы фейхоа и корица полностью отдали свой вкус воде.

А второй вариант для тех, кто хочет почувствовать себя где-то на ярмарке в заснеженной Европе — горячий яблочный сидр с пряностями,хорошая альтернатива всем известному глинтвейну

Яблоки сами по себе отличный антиоксидантный продукт,а специи превратят обычный сок в настоящий иммунный щит для вашего организма.

1 литр яблочного сока,в идеале домашнего

2. 1 палочка корицы

3. 4 штуки гвоздики

4. Щепотка мускатного ореха

5. 1 сочный апельсин

В кастрюле смешиваем сок с цитрусом и всеми нашими специями
Доводим до кипения, убавляем огонь на минимум и томим под крышкой около пятнадцати минут, чтобы специи подружились
Затем просто процеживаем напиток через сито и разливаем по красивым бокалам или берем с собой на прогулку в термосе

Вы великолепны и тык в 🩷🩷🩷 чтобы в рецепт ваших будней всегда замешивались приятные неожиданности,удача и везение

Доброе,любимые 😘
Мы продолжаем наш великий сентябрьский челлендж по улучшению качества жизни в сезон простуд, и сегодня про серого кардинала нашего иммунитета,
который обычно остается в тени распиаренных витамина С и цинка,хотя заслуживает личной красной дорожки.

Речь пойдет о селене.
О том, что он в принципе нам необходим, я уже подробно писала
https://t.me/askorbinkavgolove/894

Ловите крышесносные факты

Когда к нам в гости залетает очередной вирус, он начинает плодить внутри клеток свободные радикалы — такие агрессивные молекулы-вредители. Наш организм, пытаясь защититься, включает воспаление.
Если этот процесс не остановить сразу,то начинается то самое тяжелое течение болезни, когда ломит каждую косточку и нет сил даже дойти до кухни.

Чтобы этого не произошло, клеткам нужно запастись специальным ферментом со сложным названием глутатионпероксидаза
Она работает главным секьюрити в клубе нашего организма, который ловит эти агрессивные молекулы и превращает их в обычную безвредную воду.
Но вот фокус: этот секьюрити любит употреблять исключительно селен на завтрак,обед и ужин
Нет селена,он дремлет без сил, а вирусы размножаются и творят беспредел

Более того, вирусы — ребята хитрые.
Они научились блокировать этот фермент изнутри, чтобы мы не могли им сопротивляться.

А если в организме изначально не хватало селена, начинается самое неприятное
В условиях дефицита вирус начинает мутировать с бешеной скоростью.
То есть изначально безобидная простуда или какой-нибудь детский вирус Коксаки в теле человека с дефицитом селена превращается в злого и агрессивного монстра, который к примеру,может дать осложнение на сердце и вызвать миокардит.

Подробнее о страданиях организма при дефиците селена можно посмотреть в этом масштабном исследовании на PubMed.

Многие считают,что выработке глутатионпероксидазы поможет прием глутатиона,ведь можно просто купить баночку глутатиона в капсулах или даже прокапаться им в клинике.
Но спешу вас расстроить и уберечь ваш кошелек от бесполезных трат. Свободный глутатион живет в нашей крови меньше трех минут.
Он просто не успевает дойти до клеток и преодолеть их защитные барьеры.
Поэтому пить его внутрь или колоть в вену практически бессмысленно,либо надо это делать в сопровождении кофакторов

Намного эффективнее давать организму его предшественник — N-ацетилцистеин,( пост) он же NAC, и, конечно же, обеспечивать базу в виде селена.

Причем даже если вы сбалансировано питаетесь и восполняете дефициты и думаете, что у вас все в порядке, при первых же признаках простуды потребность в селене вырастает в разы.
Исследования показали , что хорошая дозировка селена в первые дни болезни увеличивает активность наших клеток-киллеров, которые уничтожают заразу, почти в два раза.

Лучше всего выбирать органические формы, например, селенметионин

Если чувствуете, что вас начинает штормить,
вот примерные дозировки селена
Принимать в первые пять дней заболевания

🔴Малышам до года достаточно буквально пары капель, это около 15 микрограмм.
🔴Детям от года до семи лет нужно от 24 до 40 микрограмм
🔴Школьникам до одиннадцати лет требуется около 50 микрограмм.
🔴Подросткам постарше можно давать от 60 до 150 микрограмм в зависимости от возраста.
Ну а взрослым в острый период требуется 200 -300 мкг
Примеры
1 / 2

И конечно помните, что у каждого из нас своя история здоровья, и перед приемом любых добавок лучше проконсультироваться со специалистом, который знает особенности именно вашего организма

И для активации иммунитета тык в 🩷🩷🩷 чтобы вместо вирусов мутировали в сторону бесконечного ресурса ваши жизненная энергия и молодость

Целевая аудитория Золотого Яблока тоже стареет, поэтому там в продаже появились ТОНОМЕТРЫ))))

Доброе,мои предусмотрительные😘

В список доверенных
лиц предлагаю официально добавить героя из вчерашнего поста
Потому что настоящая мудрость наступает тогда, когда вы начинаете хвастаться друг перед другом не новыми туфлями и уровнем ферритина, а еще и идеальными показателями давления после тяжелого денечка

Если ваш верный прибор живет на полке уже лет десять, то у меня для вас плохие новости.
Скорее всего, он уже не измеряет ваше реальное давление , а просто развлекается и выдает случайные числа, похожие на результаты лотереи.
Электронные датчики внутри со временем устают и теряют точность, а резиновые детали манжеты покрываются мелкими трещинами, которые незаметны глазу. В итоге прибор начинает путаться в показаниях, а они важны ,особенно если вы принимаете серьезные препараты для сердца и сосудов.
Срок службы тонометров не более пяти лет

Для тех, у кого нет волшебной манжеты или необходимо обновление домашнего медицинского парка, есть пара простых правил.
🩷Забудьте про компактные приборы на запястье, они слишком капризны и часто врут. Нам нужен классический автоматический аппарат, который надевается на плечо.

🩷Еще выборе обязательно обратите внимание на две очень важные функции, которые превратят обычный тонометр в еще более умного домашнего помощника.

🩷Первая полезная штучка часто обозначается аббревиатурой MAM или просто называется технологией тройного измерения.
Это ваш личный математический аналитик.
Обычно как происходит: вы сели, измерили давление один раз, испугались цифры, измерили второй раз, получили совсем другой результат и окончательно запутались.
Умный прибор решает эту проблему сам.
Он делает три последовательных замера с короткими паузами, анализирует разницу между ними, отбрасывает случайные погрешности и выдает вам честный средний результат
Это просто спасение для тех, у кого показатели скачут от любого шороха( пример )

🩷Вторая важнейшая функция называется технологией афиб(АFIB)
Это не просто стандартный значок пульса, который мигает на экране, когда вы переволновались.
Эта система умеет распознавать мерцательную аритмию на самых ранних стадиях, когда вы ее еще даже не чувствуете

Для тех, кто уже принимает препараты для сердца или бета-блокаторы, это буквально домашний кардиолог
Он вовремя предупредит о серьезных сбоях в ритме и подскажет,что нужно обратиться к врачу,(пример)

И ради святого диастолического , проходите мимо дешевых безымянных коробочек с китайских сайтов, которые за три копейки готовы измерить давление даже ножке вашего кухонного стола или плюшевому медведю.

Бренды проверенной классики: Omron, Microlife, AND или B.Well.

Кстати, даже самый лучший гаджет будет привирать,если использовать его неправильно.
Запомните и поделитесь простой схемой,которая спасет ваши нервишки и показатели

Садитесь ровно, обязательно опирайтесь спиной на стул, а стопы поставьте на пол, потому что скрещенные ноги моментально накидывают вам лишние десять деленьиц на экране

Манжету затягивайте плотно, примерно на два пальца выше локтевого сгиба, примерно на уровне сердца

И самое сложное для нас, женщин, это посидеть в полной тишине хотя бы пять минут перед замером, не пытаясь параллельно отвечать на сообщения или давать указания домашним.
Если сомневаетесь в результате, сделайте второй замер через пару минут, ведь первое сжатие руки манжетой может немного завышать цифры из-за легкого стресса сосудов.

Всем хороших показателей и тык в 🩷🩷🩷чтобы сердце напоминало о себе только замиранием от предвкушения чего-то невыносимо прекрасного

Запасная парковка в 📲

😘Доброе,дорогие
Сегодня не будем о сложном
Осенью нас всегда штормит: хочется то ли завернуться в плед и впасть в спячку до мая, то ли включить режим панического хомяка и скупить тонну аскорбинки
Но покупка полезных баночек хоть и важный,но все таки самый простой способ поставить галочку в графе забота о себе.

Давайте без фанатизма и резких движений бережно перенастроим систему на осенний лад, чтобы не сломаться к началу зимы
И вместо бесконечных списков что купить к холодам, я предлагаю посмотреть на то, что мы можем дать своему телу прямо сейчас и абсолютно бесплатно.

Для начала давайте попробуем договориться со своим сном.
Летом мы имели полное право засыпать за полночь, гулять под луной и просыпаться без будильника.
Теперь реальность требует от нас утренней бодрости, а мы пытаемся найти волшебную пилюлю для энергии, игнорируя тот факт, что ложимся спать иногда в начале нового дня( сама грешу этим)
Никакой экстракт женьшеня не заменит организму банальные семь часов в темноте и прохладе, поэтому постепенное возвращение к стабильному времени отхода ко сну даст вам гораздо больше сил, чем любая экзотическая добавка.

Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, это движение.
К осени у многих просыпается чувство вины за ленивое лето, и руки сами тянутся купить годовой абонемент в спортивный клуб.
Совсем не обязательно прям завтра становится отчаянной Сидни Кроуфорд, особенно если до этого вы не отличали берпи от барбекю, а румынскую тягу искренне считали цыганским гипнозом
Обычная неспешная ходьба до работы, отказ от эскалатора,прогулка в парке перед сном работают для начала ничуть не хуже.
Любое ваше шевеление имеет значение,даже это всего лишь двадцать-тридцать минут в день

А теперь перейдем к самому непопулярному, но критически важному пункту.
Я очень советую вам достать из шкафа тонометр и хотя бы неделю вести дневник давления.
Неважно,сколько вам натикало, высокое давление может никак себя не проявлять, тихо подтачивая сосуды и маскируясь под обычную усталость от работы. Скучная профилактика всегда побеждает экстренное лечение, и возраст тут совершенно ни при чем.

И самое главное, не пытайтесь починить весь свой организм за один сентябрь
Выберите одну единственную задачу,которую вы давно хотели сделать для здоровья и действуйте
Мой личный осенний проект — это великая белковая охота
Буду ревностно следить,чтобы в мою тарелку ежедневно приземлялись законные 110 граммов белка

Кстати, у каждого из нас в телефоне есть виртуальное кладбище из сохраненных рецептов полезных запеканок, комплексов для красивой осанки и списков книг, которые мы обязательно прочитаем, когда появится время.
Сделайте эту осень временем раскопок. Откройте эту папку, выберите один простой рецепт супа или пятиминутную разминку для шеи и сделайте это прямо сегодня и повторяйте регулярно

Это принесет вам гораздо больше радости, чем очередное сохранение в закладки.

Поверьте,наше здоровье строится не на великих подвигах, которые длятся три дня, а на очень простых и даже монотонных действиях, которые мы продолжаем делать через месяц и через полгода. Расскажите, какую одну маленькую вещь вы хотите сделать для себя этой осенью?

Вы прекрасны и для активации тык в 🩷🩷🩷 чтобы каждый сохраненный скриншот с полезными рецептами автоматически повышал уровень ферритина , витамина D и жизненного тонуса 😍

Запасная парковка в 📲

Отдельная забавная история связана с любимым многими ботоксом.
Крышесносный факт:ботулотоксин это цинк-зависимый фермент.
Ему жизненно необходимы ионы цинка, чтобы правильно заблокировать нервный импульс и расслабить мышцу.
Если у вас в организме дефицит этого минерала, дорогой препарат может просто не взяться или отпустить вас гораздо раньше обещанного срока.
Поэтому грамотные специалисты часто советуют пропить хорошую форму цинка, например пиколинат в дозировке 25-50 мг за пару недель до процедуры.

Если же вы боретесь с конкретными проблемами,
протоколы можно точечно доработать.
При пигментации отлично помогает связка из ниацинамида, гесперидина, астаксантина и альфа-липоевой кислоты.

А при капризной розацеа стоит сделать упор на успокаивающие компоненты: омега-3, витамины группы B, куркумин, ресвератрол и обязательно пробиотики со штаммами рамнозус и ройтери, ведь здоровье кожи всегда начинается с порядка в кишечнике( пост)

Проведите это воскресенье максимально приятно, бережно к себе и тык в 🩷🩷🩷 чтобы зеркало по утрам всегда показывало вам сияющую нимфу без намека на морщинки и следы вчерашнего коктейля

Запасная парковка в 📲

😘Доброе
отдыхательное,мои чудесные
Красоты пост,ведь часто именно в сентябре просыпается непреодолимое желание срочно починить все, что пострадало за лето и пора записываться к косметологу на самые серьезные процедуры.

Но тут есть один важный нюанс, о котором часто забываем в погоне за мгновенным результатом.

Наша кожа это не какая-то автономная деталь, которую можно просто отдать в ремонт, отшлифовать лазером или наколоть витаминами, надеясь на чудо. Косметолог лишь дает мощный пинок вашим клеткам, заставляя их экстренно обновляться и вырабатывать новый коллаген.
А вот из чего они будут строить это новое светлое будущее, если внутри у вас дефицитная пустыня, а организм выживает на кофе и стрессе.
Без правильного ресурса даже самая дорогая процедура в лучшем случае не даст эффекта, а в худшем затянет реабилитацию на недели.
Коже банально нужно из чего-то строить новый каркас.

Давайте разберем, какие баночки из вашей аптечки с БАД помогут выжать максимум из популярных эстетических манипуляций.

🩷Итак,если вы решились на игольчатый RF:
ваша цель это запуск мощного процесса обновления.
Чтобы фибробласты не объявили забастовку, начните принимать хороший гидролизат коллагена в паре с витамином С примерно за месяц до визита в клинику и продолжайте еще три месяца после. Добавьте к этому трио из цинка, меди и кремния, которые работают как главные прорабы на стройке соединительной ткани.
Не забудьте про аминокислоты для плотности матрикса, витамин А в профилактической дозировке и омега-3, чтобы погасить лишнее воспаление.

🩷Для любительниц SMAS-лифтинга, который работает на самых глубоких уровнях, правила игры другие.

Тут критически важно защитить новоиспеченный коллаген от разрушения гормонами стресса. Поэтому к базовому коллагену с витамином С мы обязательно добавляем адаптогены,
чтобы снизить уровень кортизола.
Плюс подключаем мощные антиоксиданты, например альфа-липоевую кислоту или ресвератрол, и хорошую группу B

🩷Суровая шлифовка на CO2 или эрбиевом лазере требует от организма настоящих регенеративных подвигов.
Здесь нам понадобятся серьезные восстановители.
Снова берем коллаген с витамином С, цинк и обязательно🩷 проверяем уровень железа.
Для быстрого заживления подключаем витамины А и Е, а также NАС, который стимулирует выработку нашего главного внутреннего защитника глутатиона.
Чтобы кожа затягивалась быстрее, пригодятся глутамин и сосудистый помощник аргинин на фоне противовоспалительных омега-3 и витамина D.

🩷Если вы идете на классическую биоревитализацию или мезо
то надеяться только на внешние воздействие недальновидно
Помогите коже изнутри, принимая качественную гиалуроновую кислоту в дозировке около 100-200 мг в сутки.
Добавьте к рациону МSM,биотин, цинк, медь и пептидный коллаген
за пару недель до процедуры, чтобы создать идеальное депо влаги и питательных веществ.

🩷При введении готовых коллагеновых стимуляторов вроде Коллоста организму нужны кирпичи для сборки собственного белка.
Запаситесь аминокислотами Помогите им кофакторами синтеза в виде кремния, меди и цинка, а также защитите весь этот процесс антиоксидантным щитом из селена, альфа-липоевой кислоты и витамина Е.

🩷Полимолочная кислота требует долгой и планомерной работы, поэтому настраивайтесь на длительный курс коллагена и аминокислот.
цинк, кремний,селен и омега-3.
А чтобы у клеток было достаточно чистой энергии на производство нового матрикса, поддержите их митохондрии с помощью коэнзима Q10 и карнитина

Сорвало крышечку pinned a photo

Доброе,дорогие 😘
Как вы после первой рабочей осенней недели?

Спасибо, что героически выдержали всю сложную теорию про антиоксидантные заморочки
А теперь, когда скучная теория позади, в эфире крышесносная рубрика «Че попить»

Если у вас помимо кризиса среднего возраста случаются кризисы утренней мотивации, подушечной гравитации, экзистенциальный кризис и даже кризис после вчерашнего шопинга,срочно читаем дальше

Ведь сегодня у нас в гостях настоящий аристократ из мира флавоноидов.
Зовут его пикногенол
я немного рассказывала о нем раньше
Звучит как название аптечного сиропа,но на самом деле это чистейшая французская романтика.
Его добывают из коры приморской сосны, которая растет на диких побережьях Южной Франции
История у него вообще легендарная, еще в шестнадцатом веке французский путешественник Жак Картье во время своей суровой экспедиции по Канаде спасал этим средством свою команду.

Этот лесной эльфик настолько крут, что про него написали больше трехсот серьезных научных исследований. Он умеет делать с нашим телом то, о чем мечтает любая уставшая карьеристка.
Например, если ваши ноги к вечеру превращаются в слои отекают от сидячей работы или каблуков, пикногенол возвращает им легкость, укрепляя капилляры и разгоняя кровь.
Он буквально спасает наши сосуды, помогает контролировать давление, защищает сердце и помогает при варикозе.

Для лица это вообще персональный фотошоп изнутри.
Пикногенол защищает кожу от вредного солнца, стимулирует выработку коллагена с гиалуроновой кислотой, убирает пигментные пятна и спасает от раннего увядания.

Если найдете косметику,где в составе на первом месте пикногенол,берите обязательно

Плюс он работает как идеальный щит в сезон цветения, когда вокруг все чихают, а вы хотите оставаться прекрасной нимфой, а не заплаканным гномиком.

И теперь крышесносный факт, который меня просто покорил.
Эта сосновая кора умеет тормозить рост вредной бактерии хеликобактер пилори

Пикногенол работает против Хелики не как грубый антибиотик, выжигающий всё живое, а как умный диверсант
Его главное оружие — анти-адгезивный эффект. Исследования показывают, что пикногенол лишает Хелику возможности цепляться за клетки желудка, снижая её «прилипаемость» на внушительные 70%.
Без своих молекулярных «когтей» бактерия теряет точку опоры, соскальзывает со стенки желудка и просто смывается естественным током пищеварения. Добавьте к этому мощное противовоспалительное действие пикногенола, которое помогает слизистой быстро затягивать повреждения оставленные Хеликой, — и мы получаем идеальный экологичный щит для желудка.

Помимо этого, пикногенол помогает мозгу соображать быстрее, улучшает память, спасает от мышечных спазмов после тренировок и даже делает критические дни гораздо более мирными.
Он еще и реанимирует отработанный витамин С в организме, заставляя его работать на вас снова и снова.

Если вам кажется, что этого мало, то держите еще немного чистой магии.
Пикногенол — это мощнейший природный антикоагулянт.
Он мешает тромбоцитам склеиваться и образовывать опасные сгустки, действуя мягко и физиологично, прямо как аспирин, но без его побочных эффектов для желудка.
Для тех, кто борется с метаболическим синдромом или диабетом, это вообще находка, исследования показывают, что он помогает плавно снижать уровень сахара в крови натощак.
Спортсменам он помогает быстрее сжигать лишний жир, повышает выносливость и защищает мышцы от микронадрывов во время интенсивных тренировок. И даже в деликатной мужской сфере этот экстракт творит чудеса, улучшая кровообращение там, где это особенно важно, и поддерживая мужскую силу.

Принимают его обычно курсами по два месяца, 100-200мг в день
вместе с едой.
Найти хороший и чистый вариант в России без наценки втридорога сложно, поэтому если умеете, заказывайте с зеленого сайта.
При выборе всегда смотрите на концентрацию действующего вещества. Если хотите готовое решение, то вот крутой вариант,да еще в дуэте с астаксантином

Хороших выходных и тык в 🩷🩷🩷чтобы накопившийся за неделю энергокризис
самоликвидировался и вернул вам суперсилу радоваться жизни без допингов