🔍 Цинк: незаметный, но жизненно важный. Как дефицит и избыток влияют на здоровье?

Цинк — это не просто «таблетка для иммунитета», а микроэлемент с критически важными функциями. Разберём, где он содержится, кому грозит дефицит и почему препараты нужны далеко не всем!

🌟 Главное правило:
Основной источник цинка — продукты питания, а не препараты!
✔ Оптимальная доза из пищи: 8-11 мг/сутки для взрослых.
✔ Препараты — только по показаниям (дефицит, беременность, мальабсорбция) в дозе до 25-40 мг/сутки курсом 1-2 месяца.

1. Роль цинка в организме
✅ Структурная— входит в состав 300+ ферментов и белков.
✅ Каталитическая — участвует в антиоксидантной защите, синтезе коллагена, метаболизме витамина А.

2. Где содержится цинк?
Основные депо: мышцы (60%), кости (30%), кожа, печень, поджелудочная железа.

3. Всасывание и группы риска по дефициту
Усваивается в тощей кишке, поэтому дефицит возможен при:
• Болезнях ЖКТ (целиакия, болезнь Крона).
• Вегетарианстве (фитаты в злаках снижают усвоение).
• Беременности, лактации, алкоголизме.

4. Интоксикация цинком: когда «больше» ≠ «лучше»
• Препараты: дозы >40 мг/сутки → дефицит меди, тошнота, симптомы со стороны жкт, повреждение почек, при хронической интоксикации возможно влияние на костный мозг и нервную систему.
• Косметика: кремы (продукты для макияжа, спф крема) и вдыхание паров хлорида цинка (например у сварщиков!) вызывает отравление.

5. Где брать цинк?
• Животные источники: устрицы, говядина, печень, яйца.
• Растительные: тыквенные семечки, кунжут, нут (усвоение хуже).

💊 Важно: Не назначайте себе цинк «для профилактики» без анализов!

📌 Проверьте себя:
• Есть ли у вас симптомы дефицита (шелушение кожи, частые инфекции)?
• Принимаете ли добавки без контроля?

https://mediqlab.com/drugs/8ab0ebf4-ad99-4f9a-9344-670f794cf4ad

Обсудим в комментариях: Как вы получаете цинк — из пищи или добавок? Делитесь опытом! 👇