Аскетика тела

На ПМЭФ директор НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава РФ Оксана Драпкина назвала два заболевания, которые наносят ущерб экономике примерно 8 трлн рублей в год – это ожирение и артериальная гипертензия.

В эту сумму входит лечение, потери из-за сокращения продолжительности жизни и ранней инвалидизации.
Сначала человек набирает лишний вес, затем повышаются риски гипертонии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и инфарктов. 

С начала 2000-х годов во всем мире и в России началась тенденция к набору массы тела, особенно у мужчин в возрасте 40-55 лет.
Число жителей РФ с нормальной массой тела составляет лишь 35% от всего населения!
Это следствие экономики потребления, изобилия, комфорта и городской среды.
Для «нормальной» жизни, нам сегодня даже не нужно вставать с дивана и выходить из дома. Курьер все привезет и оставит у двери.
У нас все меньше физической активности, больше сидячей работы, больше дешевых и быстрых калорий, больше стресса, который мы усердно заедаем.
Для реализации лидерского и человеческого потенциала тема сверхактуальная.

Аскетика начинается с тела.

За последние три месяца сбросил 18 кг. Секрет очень прост и в тоже время сложен. Ты должен тратить больше калорий, чем потребляешь.
В основе лежит жесткая дисциплина и выполнение правил. Плюс отказ от некоторых излишеств.
Пришлось поменять образ жизни.

✅ Вот несколько главных лайфхаков в программе снижения веса:
1.       Строгий питьевой режим – не менее 2,5 литров чистой воды/жидкости с интервалами по 300 гр в течение дня и за 20 минут до еды.
2.       Не запивать пищу! Вода, чай, кофе не ранее чем через час после еды.
3.       После 18.30 не есть и после 19.30 не пить вообще. Ваш организм скажет вам огромное спасибо. Значимая опция – полный отказ от алкоголя. Если по силам.
4.       Утро (не позднее 9.00) – молочные продукты (творог 250 гр, ряженка, йогурт, мацони… 350 гр)
5.       Обед (около 13.00) – белок 250 гр (любое мясо или рыба/морепродукты жареные или запечённые без масла. Но не злоупотреблять бараниной и жирными сортами рыб).  Плюс 400 гр свежих овощей.
6.       Ужин (около 18.30) – тушеные овощи 400 гр. Два раза в неделю можно добавить 100-150 гр белка, молодых сыров (греческого или Фета) или яйцо.
7.       После завтрака/обеда перекус – 200 гр фруктов. Лучше ягоды, яблоки, сливы, но не бананы.
8.       Нужно употреблять натриевую соль – 3 гр в день (обед/ужин), и сахар – 25 гр в день (прямо в пакетиках, равномерно). Долгие годы я считал, что это «белая смерть», в доме вообще не было ни соли, ни сахара. Оказалось, я ошибался.
9.       Важные нюансы – днем не лежать! Во время сидения за столом – спина 90 градусов. Нужно обеспечить свободный ток лимфы.
10.   В режиме сброса веса – умеренная физическая активность. Без тяжелых нагрузок в марафонах или тренажерном зале.

❗️Теперь главное – входить в такой режим нужно только под наблюдением врача.

Многое зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма – возраста, исходного веса, физической формы, имеющихся заболеваний и поставленных целей. Объем пищи, ее состав и режим будут у каждого свои.
Поэтому приведенный выше личный пример – именно пример, а вовсе не образец!
Не менее важен грамотный выход из такого режима, чтобы не сорваться и не растерять все свои достижения.
Потом можно есть практически все, но в определенных правилах.

✅ Результат, который вы получите – это удивительная легкость в теле, высокий уровень энергии, здоровый метаболизм и красота физической формы.

Всем здоровья и многая благая лета!