Холодные процедуры

Я, как и многие спортсмены и просто любители здорового образа жизни, очень люблю холодные процедуры, будь то холодный душ утром или ледяная купель после бани.

Но когда именно мы получаем максимальные плюсы от этого, в контексте спорта и/или здорового образа жизни, давайте разберемся 👇🏻

▪️Если говорить конкретно про меня, то я очень люблю принять холодный душ сразу после пробуждения, а если есть доступ к ледяной купели — вообще кайф. В таком случае мы получаем огромное количество разных бенефитов, среди которых:

• Максимально ускоренный выход из сонного режима

Некоторые любят просыпаться максимально плавно, и я тоже иногда так делаю, но в 99% случаев я предпочитаю пройти эту процедуру экстерном.

• Закаливание

Никто не поспорит с тем что холод, как и любой другой дозированный стресс, провоцирует на создание правильных адаптаций, которые в будущем будут играть нам на руку.

• Улучшение кровообращения

Сосуды сначала сужаются, а потом расширяются, благодаря чему циркуляция крови вырастает в разы, и как следствие улучшает доставку кислорода.

• Увеличение энергозатрат

Полезно в контексте похудения и т.д. Любой стресс увеличивает энергопотребление, и холодные процедуры здесь не исключение. Основное отличие от утренних прогулок и пробежек в том, что холод увеличивает энергопотребление надолго, а не только в момент нахождения под холодной водой.

• Аутофагия

Холод стимулирует аутофагию, которая способствует очистке организма от мусора, будь то старые белки или клеточный мусор.

• Утренний супермэн

Хотя это чисто психологический момент, но я считаю его самым главным :) Потому что заставить себя встать из теплой кровати и практически сразу окунуться в холодную воду может далеко не каждый. И сделав это, вы совершаете миниподвиг в самом начале дня, после этого все остальные дела кажутся сущими пустяками и щелкаются как орешки.

▫️Теперь о следующем популярном приеме холодных процедур, которым пользовался и я, и который по последним исследованиям практически полностью обнуляет всю проделанную работу ➖ это холодная купель сразу после тренировки. Обычно она идет в связке с баней, но не всегда.

Почему данная процедура крайне нежелательна❔

• Обнуление гипертрофии

Как правило, все наши тренировки в зале связанны с наращиванием мышечной массы. Даже если мы не растем в размерах, то для поддержания мышечной массы на базовом уровне в течение жизни, мы все равно должны расти, так как по умолчанию мы теряем мышечную массу.

Если максимально упростить, то мышечный рост связан с воспалением, а ледяные ванны его нейтрализуют и как следствие убирают полезные адаптации с этим связанные.

• Намеренное восстановление

Другой момент: бывают случаи, когда мы намеренно хотим убрать воспаление, чтобы быстрее восстановиться перед следующими соревнованиями, например, игры кхл через день. В таком случае восстановление в сравнении с анаболизмом выходит на первый план. И холодная ванна, более чем оправданная процедура.

Теперь немного конкретик и вывод

• Принимать холодные процедуры до тренировки на увеличении мышечной массы / силы - можно, эффект гипертрофии сохраняется.

• В другие дни, когда нет тренировок на силу / мышечную массу, также можно в любое время (утро, вечер - не важно)

• Принимать холодные процедуры в течение нескольких часов после силовой тренировки на увеличении мышечной массы / силы - крайне нежелательно из-за нейтрализации полезных адаптаций.

Всем силы!!!

@arzygm