Мой распорядок дня 🕘

Всем здравствуйте! Вы просили расписать детально мой распорядок дня и я с удовольствием это делаю.

Сразу хочу сказать, что это распорядок, в котором я пребываю вне хоккейного сезона, а именно весной и летом, т. к. игры и перелеты вносят свои коррективы и бывает просто физически нет возможности заснуть в 20:00. Но и в сезон мой распорядок не сильно отличается, потому что я стараюсь при любой возможности вернуться в прежний режим 👇🏻

4:00 подъем
Просыпаюсь я достаточно легко. Почему? Потому что делаю это абсолютно каждый день, включая выходные. А как же ты отдыхаешь? - спросите вы. Да я и не напрягаюсь)). Это отдельный вопрос и всю глубину в нескольких словах не расскажешь. Отвечу филосовски - если тебе нравится твоя работа, то ты не работаешь.

4:15 я иду и принимаю либо холодный душ, либо ныряю в холодный бассейн, в общем холодная вода, иногда с контрастами, иногда без. Основная идея быстро проснуться. Как опять же мне это удается? Не думать, а просто бежать в душ и не лежать в кровати с вопросом «а нахрена мне все это нужно»

4:30 - 5:30 - утреннее чтение
Читаю я постоянно и самую разнообразную литературу, от нонфикшен до учебников. Можете считать меня сумасшедшим, но сейчас, будучи тренером хоккеистов, я читаю два учебника по мировой экономике, а также «теория государства и права». Мне интересен мировой уклад и что происходит не просто в рамках команды, а в рамках всего мира, тогда и команда становится для меня более понятна.

5:30 - йога
В этом году я начал заниматься йогой и крайне этому рад. О пользе йоги писал в прошлых постах и если бы мне пришлось выбирать только одну физическую активность - я выбрал бы йогу, так как это на 100% про здоровье и про комплексное развитие не только всего тела, но и внутреннего я.

Далее прописать точно по часам достаточно сложно, каждый день индивидуален, поэтому буду писать промежутками.

5:30 - 7:30 - завтрак
Завтрак мне готовит жена и готовит очень избирательно. Я делаю чекапы здоровья исходя из которых она понимает, что нужно есть в данный период времени и конкретно мне.

Далее я еду на работу в зал или работаю дома. В зале, я в основном веду группы по летней подготовке, пишу онлайн программы и еще много чего для развития самого себя, команды или зала. Основной акцент направлен на самые тяжелые дела, стараюсь сделать все самое сложное до 12:00. В таком случае весь оставшийся день идет как по маслу. Моя логика состоит в том, что до обеда я должен сделать все что должен, а после, то что хочу.

В районе 12:00 я тренируюсь сам, тренировка может быть экстремально короткой, даже 20 мин, а может и 2 часа. Все дело во времени которым я сейчас обладаю. Помимо воздействия на собственный организм, я также тренируюсь для того, чтобы пропустить через себя то, что потом буду давать спортсменам. Это позволяет быть в теме, а не просто командовать сидя в теньке с сигареткой в руках, смотря как команда бежит по 30 градусной жаре.

Сразу после тренировки я люблю сходить в баню, всегда когда она есть, на 15 минут (1 подход). После бани холодная вода (1 подход), но не просто окунуться, а побыть в холодной воде от 3 минут.

После тренировки я ем мини обед/перекус. Почему? Потому что основных приемов пищи у меня 2 - завтрак и ужин. Раньше, я года 2 вообще не обедал, но потом понял, что конкретно я, чувствую себя лучше с легким обедом. Врачи сказали что при синдроме Жильбера это необходимо, и я с ними согласен.

Далее я опять работаю, но в облегченном режиме, акцент дел смешается, на более кайфовые.

В районе 16:30 я ужинаю
Почему так рано? Потому что ложусь спать с 20:00 до 22:00, в таком случае 16:30 выглядит не так уж рано.

Ложусь спать с 20:00 до 22:00, даже если не хочу, я лягу и буду читать книгу пытаясь уснуть, телефон будет лежать в другой комнате на авиарежиме. Все думают что самое главное это проснуться утром, я считаю что нет, самое главное - это лечь рано, именно здесь состоит фундамент всей системы.

Вот так выглядела моя схема дня этим летом. С течением времени она будет меняться, потому что я буду узнавать что то новое.

Всем удачи! 💪🏻

@arzygm