#психология #отношения #япослание #инструкция #гайд

1️⃣

⚠️Не нужно винить, судить, оценивать или интерпретировать чувства, эмоции, желания, намерения или действия другого.
❌Тебе на меня плевать!
❌Ты никогда обо мне не думаешь!
❌Это всё потому что ты…
❌Я знаю, что это значит/что ты чувствуешь/думаешь

Говорим только о ФАКТАХ!
✅Он обещал прийти в 2, но пришел в 3
✅Мы не виделись 2 месяца
✅Мы договаривались о том, что…

2️⃣

⚠️Не виним в своих переживаниях других:
❌Ты меня довела
❌Ты меня позоришь

Назовите СВОИ чувства в связи с указанным фактом
✅Я расстроена
✅Я раздражен
✅Я испытываю стыд

3️⃣

⚠️Избегайте требований
❌Ты должна…
❌Ты обязан…

Сформулируйте ваше желание или потребность
✅Я нуждаюсь…
✅Я желаю…

4️⃣

⚠️Избегайте упреков или ультиматумов
❌Ты ни на что не способен!
❌Если ты еще хоть раз опоздаешь…

Подскажите, как другой может помочь
Или пригласите к совместному поиску решения
✅Можем ли мы договариваться заранее?
✅Есть ли у тебя идеи, что с этим можно сделать?
✅Как нам справиться с этим вместе?