Дела закончил в девять. Чай, тапки, свет приглушил, телефон экраном вниз. Все по фен-шую...

А внутри до сих пор аврал.
Сердце частит, мысли по десятому кругу гоняют задачи, сна ни в одном глазу. Тело как будто не получило команду «отбой».

Большинство думают, что это чисто в голове. Поволновался – отпустило, все дела. Оказывается, стресс стартует в мозге, а заканчивается везде: пульс, давление, сахар, тонус мышц, сон, иммунитет. Психика только запускает процесс. Расплачивается всё тело.

Нашел и проанализировал 8 метаанализов, обзоров и исследований – и написал полезную статью в блог:
Как восстановить нервную систему после стресса

Что там внутри:
● В организме есть конструкция, которая выбрасывает кортизол и должна сама себя вовремя тормозить. При затяжном стрессе тормоз залипает. Отсюда и ощущение, что ресурсы кончились ещё в прошлый вторник.
● Одна бессонная ночь поднимает вечерний кортизол почти в полтора раза. То есть недосып не просто следствие стресса – он его же и подкармливает.
● И отдельно – привычки, которые маскируются под отдых, а нервную систему держат на взводе. Вечерний бокал «для расслабления» там на почётном первом месте.
● Заодно разобрал народный план «потом отосплюсь на выходных». Сон, к сожалению, не панацея: неделя недосыпа одной длинной субботой не гасится, а даже наоборот.

Ещё один момент, который многих удивляет. Отдых и режим – это фундамент, но фундамент работает, когда организму есть из чего строить. После долгого стресса запасы вычерпаны: магний, витамины группы B, аминокислоты, из которых собираются нейромедиаторы. На нуле восстановление идёт мучительно медленно, и никакие «просто подольше отдохни» этого не отменяют.

Ответил на два самых интересных вопроса
● Почему организм не переключается в режим отдыха сразу после стресса?
● Что действительно помогает вернуть спокойствие и энергию?

Сразу про ожидания: волшебной кнопки в статье нет. Зато будет понятно, куда прикладывать остатки силы воли и почему «перетерпеть» не работает.

Полная версия: https://biozaryad.pro/blog/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu-posle-stressa/

Всем ЗОЖ!

#наука@artem_hls
#мозг@artem_hls
#стресс@artem_hls