«Мы — это то, что мы выделяем. Наша личность, наши страхи и наша воля к жизни сотканы из гормонов и нейромедиаторов. Исправьте соматику — и вы спасете разум».
Так говорил Доктор Роберт Форд из научно-фантастического сериала «Мир Дикого Запада» (Westworld), роль которого исполнил сэр Энтони Хопкинс
Но пока мы ищем причины болезней, выявляем и ликвидируем дефициты, нам крайне важно поддержать себя любыми приемлемыми методами.
Один из таких –
техника ABCDE Мартина Селигмана на основе когнитивно-поведенческой терапии.
О нем, его методах и связи гипотиреоза с нарушениями поведения я буду говорить завтра на вебинаре в рамках цикла про щитовидную железу – присоединяйтесь.

А сегодня практическое здание – выполнить технику АBCDE по следам какого-то неприятного события в жизни.

A (Adversity) неприятность: фактическое описание того, что произошло. Без эмоций и оценок. Пример: Руководитель сделал мне замечание по поводу отчета и попросил переделать один из разделов.
B (Belief) убеждение: ваши автоматические мысли по этому поводу. Пример: «Я вечно всё порчу. Я плохой специалист, меня скоро уволят. Я никогда не научусь делать это правильно».
C (Consequence) следствие: ваши чувства и действия, вызванные этими мыслями (уныние, тревога, опустившиеся руки). Пример: «Я чувствую себя ничтожеством, злюсь, у меня пропадает всякое желание работать…»
D (Disputation) опровержение. Самый важный этап. Вы выступаете в роли адвоката против собственного пессимизма. Нужно найти факты, которые опровергают автоматическое убеждение (из пункта B). Селигман предлагает искать альтернативные, временные и конкретные причины неудачи. Пример: «Стоп. Это неправда, что я "вечно всё порчу". Прошлые три отчета приняли без единой правки. Начальник не сказал, что я плохой работник — он попросил исправить только один раздел, а не весь отчет. Это конкретная рабочая задача, а не катастрофа».
E (Energization) активация. Оценка вашего состояния после того, как вы оспорили пессимистическую мысль. Пример: «Я чувствую облегчение. Тревога ушла, появился рабочий настрой. Теперь я вижу четкий план».
Martin Seligman. Learned Optimism — страница книги у издателя. PenguinRandomHouse.com: Books