Привет, куда живешь?

Господа тревожные, ну жиза ведь?

Если вы даете себе разрешение отдохнуть только тогда, когда сильно устали, не удивляйтесь, когда ваш организм научиться тому, что болезнь - это самый быстрый способ заставить вас остановиться.

#записки_психолога

Через неделю мне 42

И знаете, я в этом году очень явно почувствовала внутреннюю устойчивость и огромное желание из этой устойчивости двигаться дальше и создавать себе кайфовую «вторую половину жизни».

Как-будто все предыдущие усилия, наконец, дали плоды.

У меня есть все, что мне нужно: семья, любимая работа, в этом году добавилось новое окружение и хобби.

И я почувствовала, что теперь мне хочется качественно развивать эти сферы. Как-будто все ингредиенты собрала, теперь давай создавать из них что-то красивое!

И, наверное, впервые, это осознанный процесс.

Я не знаю, понимаете ли вы, о чем я, но мне так хочется сказать: если вы сейчас в растерянности, сомнениях, не понимаете куда или как идти дальше - это пройдёт ❤️

Да, это может занять несколько лет, но взять свою жизнь в свои руки и сделать ее такой, какой вам хочется чтобы она была - вы обязаны. Потому что жизнь - это ценность.

Я рядом, если вам нужна поддержка 🫶🏻

Психологическая гибкость - способность создавать жизнь, наполненную значимыми событиями, принимая боль, которая неизбежно сопутствует такой жизни.

——————

Многие думают, что цель работы с психологом - это перестать испытывать боль.

На самом деле, настоящая цель - это стать достаточно сильными психологически, чтобы уметь выдерживать боль и страх, которые всегда сопутствуют яркой, насыщенной жизни.

Не испытывать боль - значит не жить. Значит, не рисковать, не строить близких отношений, не исполнять свои мечты.

#записки_психолога

Думспендинг (Doomspending)

- это трата денег на фоне плохих новостей и ощущения безнадежности будущего. Мозг думает так: «Раз всё так плохо и мир катится к чертям, почему я должен отказывать себе в удовольствии прямо сейчас?»

Вы получаете быстрый и легкий дофамин, который временно снижает чувство тревоги, но очевидно разрушает финансовое (и ментальное) будущее.

Как только краткосрочный эффект дофамина проходит, наступает стыд и вина за потраченные деньги. В итоге общий уровень стресса только растет.

Вот как это работает:

1: Стресс
Вы сталкиваетесь с тревогой или плохими новостями.
Мозг сигнализирует о дискомфорте.

2: Находка
Вы заходите на сайт и видите красивую вещь.

3: Обещание награды
В этот момент мозг кричит: «О, если мы это купим, нам станет легче!».
Происходит мощный, резкий выброс дофамина.
Этот пик дофамина - это не само удовольствие, а сильнейший импульс к действию (купи, купи прямо сейчас!).
Логика в этот момент отключается.

Предлагаю вам простое правило 48 часов, которое поможет остановить думспендинг:

Добавьте понравившуюся вещь в корзину или избранное, но не оплачивайте её сразу. Подождите ровно двое суток. За это время уровень стрессового дофамина упадет, мозг включит логику, и в 80% случаев вы поймете, что эта вещь вам не нужна.

А сэкономленные деньги вложите лучше в терапию, чтобы разобраться с причиной стресса и научиться справляться с ним по-взрослому ;)

10 ЛЕТ БРАКА ПОЛНОСТЬЮ ИЗМЕНИЛИ МОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О ДОВЕРИИ
(записки психолога)

Раньше я думала, что доверие это уверенность в том, что человек не сделает тебе больно.

Но со временем я поняла, что даже в самых здоровых и прекрасных отношениях, люди делают друг другу больно.

Я уяснила, что "трещины" - это нормальный процесс в отношениях. Чему мы должны научиться - это как "чинить" их.

Как психолог я не ожидаю, что клиент начнет мне доверять в первые секунды. Но каждому своему клиенту я хочу сказать: "через свои действия я хочу показать тебе, что нашим отношениям можно доверять, и если я допущу ошибку, я сделаю все, чтобы исправить ее"

"Я хочу, чтобы ты научилась/лся доверять себе и узнал/а, что о сложных вещах можно говорить и договариваться".

"Я хочу, чтобы ты поверил/а, что ты можешь делиться своей болью и справиться с ней".

"Самое главное, я хочу, чтобы ты научился/лась доверять отношениям, потому что в этом и твоя ответственность. И ты можешь влиять на отношения".

Я знаю, что доверие иногда сложно заслужить, но хочу быть тем человеком, кто заслужит. Я надеюсь на такие отношения с клиентами, где мы можем вместе создать его 💗

Последний день лета

А написать мне хочется про август. Его называли кармическим из-за коридора затмений и лично у меня он именно таким и получился.

Концентрация разных событий, мыслей и выводов за один месяц превысила все, что происходило предыдущие 7 месяцев.

- Я четко увидела (наконец), где я сама себя делаю маленькой, хотя объективно уже давно могу больше. И когда я просто рискнула, мир меня поддержал

- Я увидела как много людей вокруг готовы делиться и отдавать. Внутри меня теперь все время звучит вопрос «как я могу быть полезна этому миру, что хорошего я могу в него привнести?»

- В очередной раз посмотрела на мужа и подумала: «охренеть какая у меня есть поддержка в жизни», когда он поддержал меня там, где я не рассчитывала

- Мы, наконец, получили долгожданное продвижение в наших имммиграционных делах (только эмигранты поймут КАК это)

Мы так много всего не знаем, но стоит поискать ответы, иногда они находятся в неожиданных местах)

Это был очень стрессовый месяц, но сегодня я выдыхаю и очень сильно благодарю за то, как все в итоге сложилось. Я много увидела для себя, приняла новые внутренние решения и с интересом продолжаю смотреть сериал под названием «моя жизнь» 🙂

Как ваш август прошел?)

Поэтому никаких стрингов и шпилек 🤘🏼

ВАМ ПРОСТО ГРУСТНО ИЛИ ЭТО ДЕПРЕССИЯ?

Давайте разберемся ⬇️

Грусть - это нормальная человеческая эмоция, а не болезнь, которую надо лечить. Это чувство возникает когда жизнь становится труднее, чем она была.

Грусть может быть легкой и вы можете легко от нее отвлечься, или она может длиться месяцами если вы проживаете утрату или боретесь с чем-то очень тяжелым.

Вы продолжаете жить свою жизнь, но иногда, когда вы в одиночестве, грусть появляется.

И если обычная грусть может продолжаться довольно долго, когда она превращается в депрессию?

Грусть - это всего лишь один из симптомов депрессии.

Если у вас депрессия, то это состояние намного больше чем просто грусть. Или, наоборот, вы можете не чувствовать ничего - просто пустоту. Вам больше не приносит удовольствие то, что раньше радовало. И поэтому не хочется делать вообще ничего. Вы можете чувствовать себя полностью отделенными от других, даже от самых близких.

Вы можете даже начать ненавидеть себя и это чувство безысходности преследует вас везде.

И грусть и депрессия заставляют нас делать то, что усиливает эти состояния.

Побыть в своей грусти это ок, но если вы чувствуете, что пришло время возвращаться к нормальному состоянию, вы можете начать менять свои эмоции действуя противоположным образом тому, что диктует вам эмоция.

Например, если грусть говорит "давай проведем еще один день лежа на кровати и смотря в потолок" - примите душ и посмотрите как будете себя чувствовать.
Если депрессия говорит "не отвечай на звонок подруги" - возьми и ответь.

Это работает в обе стороны: вы не только делаете то, что приносит положительные эмоции, когда вы счастливы, вы становитесь счастливее, когда делаете то, что приносит положительные эмоции.

(прочитайте последнее предложение еще раз).

Если вам нужна поддержка, я рядом @AnyaGolovin ❤️

НЕУДОБНЫЙ ВОПРОС СЕБЕ
(который покажет качество ваших отношений)

На минуту представьте, что вы потеряли память и не помните о себе ничего. Вам нужно выбрать одного человека, который расскажет вам о вас и вашей жизни.

Кто это будет?

Человек, который знает не социально одобряемую и удобную версию вас, а настоящую - со своими страхами, недостатками, мечтами и внутренней болью?

Часто бывает так, что первым человеком в жизни, который видит честную версию вас, становится психолог. Потому что с детства было небезопасно показывать себя настоящего.

Ирвин Ялом, чьи книги я читаю взахлеб говорит, что «лечит отношение». Человека исцеляют не правильные теории или психологические техники, а опыт искренних, безопасных и принимающих взаимоотношений с психологом.

Человек ранится о людей, но и исцеляется только об людей.

Если в вашей жизни пока нет места, где можно расслабиться и побыть собой, я готова стать для вас тем самым безопасным человеком.

На моих сессиях вам не нужно заслуживать одобрение или казаться кем-то другим. Приглашаю вас на бесплатную встречу-знакомство, места для записи открыты в директ. 🤍

У меня тут случилась поездка в Хьюстон, штат Техас.
Приехала я в консульство обновить паспорт. И почувствовала себя дома во всех смыслах - все «свои», разговаривают с тобой на твоем языке, даже перепалка других посетителей с консулом была «родная»))

У меня это вызвало ностальгию, улыбку и вот это вот родное ощущение, я люблю Россию, у меня абсолютно нет чувства отвержения как у некоторых эмигрантов.

Есть простое принятие своей истории, культуры, менталитета, такими какие они есть.

А когда ты эмигрант - ты всегда где-то посередине: уже не совсем как «они», но и никогда как «эти»

Такие вот мысли ❤️