#рефлексия #осознанность

Синдром самозванца - психологический эффект, при котором у человека снижается уверенность в себе, возникает представление о себе как о менее компетентном специалисте, чем есть на самом деле. Синдром регулярно испытывают на себе до 70% профессионалов (кажется, видел эту цифру у Елены Резановой в книге "это норм").

При синдроме самозванца человек не способен приписать достижения собственным качествам, способностям и усилиям, кажется, что это результат удачи, а успех является незаслуженным. Можно до определенной степени сказать, что это пессимистичный взгляд на собственную компетентность: Мартин Селигман, основатель позитивной психологии, определял пессимизм как взгляд, при котором человек видит в себе причины неудач и проблем, а успехи и достижения оправдывает внешними факторами.

Когда-то давно я с большим удивлением обнаружил, что это не моя уникальная проблема, а распространенная история, и многие близкие мне люди, внешне безусловно успешные и получающие большие деньги за свои услуги, испытывают на себе нечто подобное.

Я уверен, можно проследить связь синдрома самозванца с перфекционизмом, с тиранией долженствования и многими другими интересными багами. Но сейчас я хотел бы обратиться к конкретике, что с этим можно делать :)


Елена Резанова к книге "Это норм" рекомендует следующие методы борьбы с синдромом самозванца:
- во-первых, полезно знать о нем, замечать своё психологическое состояние и периодически проверять себя: это сейчас не синдром самозванца, часом? Знать о существовании проблемы - половина решения. При этом надо понимать, что полностью избавиться от него сложно, и это состояние может периодически возвращаться, это нормально. Проявите осознанность и дайте этому чувству проплывать мимо вас по течению вслед за трупом врага.

- во-вторых, включать "режим мастера", переключать внимание с ощущения себя на задачу, на ее сложность и творческий подход - как ее лучше выполнить. Это требует определенного навыка управления вниманием, развивать который можно например с помощью фокусинга.

- Еще Елена рекомендует метод "коробка ста спасиб": собрать в одном месте благодарности, артефакты, прочие признаки достижений. Когда накрывает, можно нырнуть в эту коробку и припомнить внешние подтверждения вашей компетентности. Я однажды уже писал вскользь об этом методе. На днях я наконец завел отдельный канал для себя, куда скидываю отзывы о своей работе: и в профессиональном смысле (например, отзывы на рабочие тренинги и благодарности клиентов), и благодарности от читателей блога и комментарии друзей и знакомых о том, что я клевый. Это прям греет душу. Спасибо вам за то, что пишите, это очень поддерживает :)

Из коучингового обучения, которое сейчас прохожу, очень помогает практика различения фактов и интерпретаций, для этого есть специальные упражнения, но это тема для отдельного поста. О похожей психологической интервенции рассказывала в одном из своих эфиров психолог Лена Лосева. Например:

— я плохой работник.
— это мнение или факт?
— конечно факт!
— а где это написано? Можно посмотреть учебник физики, где написан параграф про то, что Дима плохой работник, или какой-то федеральный закон?
—ну это лично для меня факт.
— а что такое "личный факт"?
— эм. Кажется это мнение...

Еще я однажды посещал групповую терапевтическую сессию по теме синдрома самозванца, и там было упражнение на работу с профессиональной идентичностью. Попробуйте ответить письменно на следующие вопросы:

1. Когда ваша профессиональная идентичность родилась? Сколько она уже с вами?
2. Чему она за это время научилась? Что ценит?
3. Назовите три события, что за это время укрепили ваше профессиональное Я.
4. В какой поддержке ваше профессиональное Я нуждается?
5. Если синдром самозванца завтра отступит, как будете ощущать себя?

Поставьте сейчас огонёчек 🔥, если вам знакома эта история, или задумчивое лицо 🤔, если это не про вас, Интересно, сколько нас тут таких самозванцев.

И очень рекомендую коробку со спасибами завести, крутая тема.