Спорт сегодня — один из ключевых аспектов моей жизни. 3 тренировки по теннису в неделю, две тренировки на выносливость, 2 силовые в зале. Хочу добавить один воскресный выезд на велосипеде на 2–4 часа, но погода пока не позволяет.

Расскажу про свои открытия в спорте и отношениях со своим организмом за последние месяцы.

Я поздно начал заниматься спортом, лет в 25, наверное. Тогда я очень быстро в спортзале с тренером заработал себе протрузию, и через 3 месяца зала у меня начались потрясающие 1,5 года йоги с лучшим преподавателем, которого только можно желать. Соня, привет.

А когда я спину себе починил, я начал бегать. Даже хотел сделать всё грамотно, сделал ПАНО-тест, разбил себе зоны. Но дури было много, поэтому и бегать я перестал через 3 месяца, убив себе колено (ну не убив, конечно, но бегать нормально я больше не могу). Бегать «пятнашку» по льду в -25 три раза в неделю — не самое полезное занятие. Тем более с мыслями «сегодня нужно пробежать еще больше».

После началась пляжка, щадящая колени и вообще малотравмоопасная, которая закончилась с переездом в Дубай. Не смог найти новую группу.

Тогда начался теннис. И теннис дал мне любимое чувство — «выплюнуть легкие после хорошего ралли». Я задыхался и умирал на 35-градусной жаре в Дубае 2–3 раза в неделю по 2 часа. Я умирал и был счастлив.

Но прошло больше двух лет, и я задался вопросом: «Ок, я быстрый, но недостаточно выносливый». Поговорив с Джемини, я сделал для себя открытие: чтобы долго держаться, нужно тренироваться во второй пульсовой зоне. А? Во второй? Я, как высокопульсник, во вторую зону захожу... ну, где-то примерно когда просыпаюсь. Ну серьезно, когда я плавал, после 100 метров я видел на часах пульс 203 уд/мин. Какая вторая зона, алло? Что мне там делать? На лавочке сидеть?

Но с фактами не поспоришь. Высокий каденс, 2-я зона и пара часов тошнить на одном из самых быстрых велосипедов на планете — моя дорога к выносливости.

В общем, сделал новый ПАНО-тест, в этот раз на велосипеде, снова чуть не умер (ммм... хорошо!), результаты так же показывают: сердце бешеное, при этом выходит на максималку почти сразу. В скриншотах — моя обычная теннисная тренировка (серия прыжков в зону 5). Каждое упражнение — в 5-й пульсовой зоне. Это значит, нужно качать выносливость, а именно — время, за которое сердце выйдет в 5-ю пульсовую зону. Всё через монотонные медленные прогулки-поездки. Вроде как месяца за три сердце должно научиться и наработать привычку качать сильно больше крови за удар.

Какие выводы мы с Джеминай сделали из моего тестирования:
— Да, я высокопульсовик. Это оч хорошо для спринтовой активности, мне легко даются «взрывы», например: подъемы, розыгрыши, быстрые забеги;
— VO2 Max у меня 41, это прям не восторг. Усталость накапливается оч быстро, и от моей «спринтовости» толку становится мало. Для длительных гонок/игр по 3–5 часов нужно поднять примерно к 50. Для сравнения: у чемпионов мира в велогонках VO2 Max — 95, у элиты Тур де Франс — 85;
— Замеры в тренировочной сессии тенниса показали, что, по сути, сердце у меня работает в интервальном режиме, каждую тренировку улетая в 5-ю зону и возвращаясь во вторую-третью. Это хорошо как дополнение, но «базу» я смогу построить только на низкопульсовых тренировках;
— Как план на ближайшие 3 месяца — регулярные выходы/заезды по 1,5 часа во второй пульсовой зоне для наращивания VO2 Max, так что к концу лета я, по идее, должен проезжать Гран Фондо в середине пелотона.

Вот такие планы на лето.