Доктор Людмила Антонова 👩🏻‍⚕️

💧Быть хорошим хорошо — быть плохим плохо💧

Эта фраза звучит просто, но если применить её к еде, она теряет свой абсолютный смысл. Многие из нас привыкли делить продукты на "хорошие" и "плохие", полагаясь на привычные стереотипы. Однако в мире питания всё куда сложнее.

Возьмём, например, шоколад. "Плохой продукт!" — скажут многие. Но тёмный шоколад содержит антиоксиданты и может приносить пользу мозгу и сердцу при умеренном потреблении. С другой стороны, всем известное "добро" — фруктовый сок. Но за вывеской полезности сок может скрывать огромное количество сахара и недостаток тех же полезных волокон, что в целом фрукте.

Конечно, почти невозможно найти абсолютно вредный или абсолютно полезный продукт.

чем глубже копаешь, тем больше понимаешь, что всё зависит от контекста и количества.

А теперь вопрос к вам: какие продукты вы считаете абсолютно вредными или абсолютно полезными? Давайте поразмышляем вместе!

В жизни, как оказывается, иногда действительно стоит всё усложнять! Ведь за стремлением к "сложному дофамину" скрывается истина: настоящее удовольствие приходит к нам через занятие, требующее усилий и времени.

Пока от "дешёвого дофамина" — вроде сладких пирожных или прокрутки соцсетей — мы получаем лишь быстротечное удовольствие, потягивая свой "дофаминовый лате", "сложный дофамин" приносит нам награду через реальные достижения. Это как если бы вы вместо покупки растения в горшке решили его вырастить сами из семян — дольше, труднее, но и гордость потом выше!

Пишите в комментариях свой «дешевый дофамин» и как планируете «усложнить» себе жизнь?
Или может быть и не планируете?😉

☺️☺️☺️😂☺️☺️☺️— это важный нейромедиатор в нашем мозге, который играет ключевую роль в ощущении удовольствия, мотивации и общего благополучия. Он помогает нам чувствовать себя хорошо, когда мы выполняем различные действия, например, наслаждаемся любимой едой, занимаемся спортом или достигаем целей.

"Дешёвый дофамин" — это термин, который используется для описания быстрого и легкого способа получить всплеск дофамина, зачастую без больших усилий или долгосрочной пользы. Примеры "дешёвого дофамина" включают употребление сладкой и жирной пищи, просмотр коротких видео в интернете, быстрое получение удовольствия через социальные сети. Эти действия обеспечивают мгновенное, но кратковременное удовлетворение.

⛔️Проблемы с дешёвым дофамином:
✅Может привести к зависимости от быстрого удовлетворения.
✅Способствует формированию привычек, которые не приносят долгосрочной пользы.
✅Может снизить уровень мотивации к более сложным, но полезным видам деятельности.

"Сложный дофамин" приходит от действий, которые требуют больше времени и усилий, но обеспечивают длительную и более глубокую удовлетворенность. Такие действия могут включать:

✅Занятия спортом: Регулярная физическая активность способствует выработке дофамина и улучшает общее самочувствие.
✅Обучение и работа над сложными проектами: Когда вы достигаете сложной цели или осваиваете новые навыки, уровень дофамина повышается.
✅Творчество и хобби: Занятия, которые требуют вовлеченности и креативности, могут способствовать более устойчивому повышению уровня дофамина.

Хотя сам дофамин не содержится в пище, определённые продукты могут способствовать его выработке:

✔️Продукты, содержащие тирозин: Это аминокислота, которая является предшественником дофамина. Богаты тирозином продукты, такие как мясо, рыба, яйца, соя и бобовые.
✔️Антиоксиданты: Ягоды, орехи и зеленый чай содержат антиоксиданты, которые защищают мозг и поддерживают выработку дофамина.
✔️Пробиотики: Здоровая кишечная флора может способствовать хорошему психическому здоровью, что косвенно влияет на уровень дофамина. Продукты с пробиотиками включают йогурт и квашеную капусту.

Чем более целенаправленны и сложны действия для получения удовлетворения, тем более устойчивым становится повышение уровня дофамина, способствуя лучшему настроению и здоровью в долгосрочной перспективе.

🤣 как адаптировать под себя сей шедевр😂

У меня из всего перечисленного вызывает затруднения пункт 4️⃣. Потому что у меня подписка на приложение с книгами и подкастами, и получается что во-1 перед сном ты все равно сидишь в телефоне, хоть и книгу читаешь, а во-2, нет-нет, да и залезешь опять в телеграмм, а там новости🤪

Пока не придумала что с этим делать, бумажные книги как вариант, естественно, но все книги покупать смысла нет, если есть платная подписка. И не все книги хочется дочитывать.

А у вас что вызывает трудности?

Внедрение полезных привычек в повседневную жизнь может значительно улучшить ваше общее самочувствие и настроение, при этом не требуя кардинальных изменений в распорядке дня. Вот пять простых и полезных привычек, которые можно легко начать соблюдать с понедельника:

1️⃣Утренняя растяжка:
- Начните свой день с 5-10 минутной утренней зарядки или растяжки. Это поможет разбудить тело, улучшить гибкость и подготовить вас к активному дню.

2️⃣Питье воды:
- Постарайтесь начинать каждое утро со стакана воды. Это способствует увлажнению организма после сна и помогает запустить обменные процессы. Также старайтесь выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи.

3️⃣Короткие прогулки:
- Включите в свой день 10–15-минутные прогулки на свежем воздухе. Это может быть перерыв на прогулку во время обеденного времени или после работы. Прогулка помогает снизить стресс, улучшает концентрацию и общее самочувствие.

4️⃣Отказ от гаджетов перед сном:
- Попробуйте за 30 минут до сна отключать все электронные устройства. Вместо этого займитесь чтением книги или другими расслабляющими деятельностями. Это улучшит качество сна и поможет быстрее заснуть.

5️⃣Запись благодарностей:
- Направьте пару минут в конце каждого дня на запись одной-двух вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что-то простое, как вкусный обед или приятная встреча. Практика благодарности помогает улучшить психоэмоциональное состояние и способствует более позитивному восприятию жизни.

Эти небольшие изменения помогут вам постепенно формировать положительные привычки без значительного вмешательства в ваш привычный ритм жизни.

Как будут выглядеть мужчины, которые питаются ультраобработанной пищей, через 30 лет.
У него астма, депрессия, тревожность и проблемы со сном, обусловленные избыточным весом. Эти факторы увеличивают риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, приводящих к инфарктам и инсультам. Этот образ создан в проекте компании Gousto, цель которого — привлечь внимание к долгосрочным последствиям нездоровых пищевых привычек.

Продукты глубокой переработки стали основной частью нашего рациона, но все больше данных указывают на их связь с различными заболеваниями, включая рак.

Здоровые привычки сейчас - это инвестиции в свое будущее.

Просто или сложно быть здоровой и счастливой?

Не стать, а именно быть.

Быть здоровой, быть наполненной и активной, быть счастливой и легкой.

Знакомо вам такое состояние? Или хотелось бы его вернуть и никогда не расставаться с этим прекрасным девизом «Я здоровая и счастливая»☺️

Я приглашаю вас на бесплатный марафон «ЗДОРОВАЯ И СЧАСТЛИВАЯ», где я буду спикером. И вместе с профессиональными экспертами поговорим про самые волнующие темы для женщин 2025 года:
💎Как похудеть и сохранить результат;
💎Какую важную роль играет правильное дыхание;
💎Как помочь нашим детям быть здоровыми - 5 простых шагов;
💎Как принять и полюбить себя;
💎Как построить здоровые отношения;
💎Узнаем 5 шагов к женскому счастью.

И даже проведем практику погружения с Шаманским бубном в прямом эфире🤩

🗓️ Начинаем уже 13 января.

Попасть в марафон можно пройдя простую регистрацию, которая займет пару минут.
Подписаться на экспертов марафона и получить доступ в канал марафона можно тут⤵️

https://lcvr.net/rHAH

А еще…

Все участницы марафона получат классные подарки: бесплатные консультации и разборы, практики и медитации, гайды и чек листы, которые помогут сделать ваш путь к здоровью и счастью легче и эффективнее🔥

🎁ХОЧУ ПОДАРОК 🎁

П.С. Доступ только для первых 100 участниц. Успевайте, мои милые леди🤗

С 1 января 2025 года все врачи обязаны будут назначать лечение и обследование строго по Клиническим рекомендациям.

Вообще клин реки были введены с 2017 года, но они носили рекомендательный характер.
---
Введение обязательных клинических рекомендаций может значительно изменить подход к медицинской помощи.

С одной стороны, это шаг навстречу высококачественному и безопасному лечению. Благодаря рекомендациям, основанным на последних научных исследованиях, пациенты получат более надежное и эффективное лечение. Это также помогает уменьшить количество врачебных ошибок и делает процесс лечения более прозрачным для пациентов.

Однако не все так однозначно. Строгое следование протоколам может ограничить индивидуальный подход к пациенту. Врачи могут быть стеснены в своих решениях, не имея возможности учитывать уникальные особенности каждого пациента. Это может привести к тому, что некоторые люди начнут чувствовать себя просто еще одной «галочкой» в общей системе.

Кроме того, клинические рекомендации могут не всегда поспевать за быстроменяющимся миром медицинских открытий, что затрудняет внедрение новшеств. Уровень бюрократии в медицинской практике может возрасти, а врачи могут почувствовать себя ограниченными в выборе способов лечения.

Кроме того, пациентам не всегда будет предоставлен широкий выбор, особенно если они предпочитают альтернативные методы, которые не входят в стандартные рекомендации.

Поэтому, несмотря на все плюсы, остается вопрос, как адаптировать их под нужды каждого конкретного пациента, находя баланс между стандартами и индивидуальными подходами.

Дорогие друзья!

За последние дни на канале много новеньких, поэтому давайте познакомимся 👋

💜Меня зовут Антонова Людмила, я врач, стаж работы 10 лет. Моя специализация - терапия, гастроэнтерология и диетология. Есть образование в области нутрициологии.

Я, как врач-диетолог, твёрдо верю, что сбалансированное питание — это ключ к оптимальному здоровью. Это касается не только контроля веса, но и заботы о здоровье сердца и сосудов, будущих поколений, благополучии и красоте женщин, от крепких волос и ногтей до сияющей кожи и гормонального баланса.

Правильное питание способствует активному долголетию, укрепляет иммунитет и заряжает энергией, помогая ярко начинать каждый новый день. Оно даёт вам уверенность в себе, свободу в движении и мысли, позволяя успешно справляться с любыми задачами.

Я убеждена, что здоровый человек — это человек без лишнего веса. Если вы хотите сделать шаг к своему здоровью, приглашаю вас провести этот год рядом со мной.
🤗 Благодарю вас за доверие и поддержку — за то, что разделяете этот путь со мной сегодня и в будущем.

С любовью и искренней заботой о вашем здоровье.

Ваша доктор Антонова💚

В комментариях напишите, какой информации вам хотелось бы видеть здесь на канале?⬇️

С Рождеством!!! 🎄🌟💚

Новогодние застолья часто приводят к задержке жидкости и отекам. Вот несколько советов, как справиться с этой проблемой:

1️⃣Восстановление водного баланса:

*️⃣Пейте больше воды: Кажется парадоксальным, но обезвоживание может усугубить отеки. Чистая вода помогает вымывать избыток натрия и токсинов. Стремитесь выпивать 1,5-2 литра воды в день.
*️⃣Ограничьте потребление соли: Соль задерживает воду в организме. Избегайте соленых закусок, полуфабрикатов и фастфуда.
*️⃣Пейте травяные чаи: Некоторые травяные чаи обладают мочегонным эффектом, например, зеленый чай, ромашка, имбирь, мята.

2️⃣Сбалансированное питание:

*️⃣Увеличьте потребление калия: Калий помогает выводить избыток натрия. Богатые калием продукты: бананы, авокадо, шпинат, картофель, курага.
*️⃣Добавьте продукты с магнием: Магний также способствует уменьшению отеков. Источники магния: орехи, семечки, темный шоколад, листовая зелень.
*️⃣Белок в рационе: Белок помогает регулировать водный баланс. Включите в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые.

3️⃣Физическая активность:

*️⃣Движение: Даже легкая физическая активность, такая как прогулка, помогает улучшить кровообращение и уменьшить отеки.
*️⃣Упражнения: Упражнения, направленные на ноги и руки, особенно полезны.

4️⃣Другие полезные советы:
*️⃣Контрастный душ: Чередование теплой и холодной воды стимулирует кровообращение и помогает уменьшить отеки.
*️⃣Массаж: Легкий массаж ног может помочь стимулировать лимфодренаж.
*️⃣Поднимите ноги: Если отеки локализованы в ногах, попробуйте поднять их выше уровня сердца на некоторое время.
*️⃣Сон: Обеспечьте себе достаточный сон. Во время сна организм восстанавливается и выводит токсины.

Беспокоят отеки? Как справляетесь?

Сегодняшний комментарий.
Открою секрет - все так работают. И врачи и нутрициологи и другие помогающие или около того профессии.
Как врач, могу сказать, что у меня есть определенные препараты, которые я назначаю чаще всего. Почему? Потому что в большинстве случаев я получаю от них положительный эффект и довольных людей, которые обратились ко мне за помощью.
Но также бывает, что кому-то не подходит данная схема, и тогда приходится подбирать что-то другое. Возможно какое-то дополнительное исследование проводить, уточнять, насколько правильно принимаются препараты, расспрашивать более подробно про образ жизни, кем работает.
Иногда то, что вам кажется незначительным, имеет значение для специалиста.

Я за партнерские отношения врач-пациент. Никто не знает себя лучше, чем сам человек. И невозможно избавить себя от недуга, не доверяя специалисту, к которому вы обратились за помощью.
Взаимное уважение, сострадание и доверие.

Важно понимать, что ни один БАД сам по себе не может привести к значительной и устойчивой потере веса. БАДы - это «биологически активные добавки» к пище, а не лекарственные средства. Они могут лишь «дополнять» здоровый образ жизни, но не заменять его.

Эффективное снижение веса достигается сочетанием сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок.

Вот 5 популярных БАДов для снижения веса и мой взгляд на их эффективность:

1. Блокаторы углеводов/жиров: (например, фазоламин, хитозан) Маркетинг: обещают блокировать усвоение части потребляемых углеводов или жиров.
Реальность: Эффективность крайне низкая. Исследования показывают минимальное влияние на вес, а возможные побочные эффекты (вздутие живота, диарея) перевешивают потенциальную пользу.

2. БАДы с L-карнитином: Маркетинг: Утверждают, что L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии для сжигания энергии.
Реальность: Организм и так вырабатывает достаточное количество L-карнитина. Дополнительный прием не показал значительного влияния на снижение веса у большинства людей. Может быть полезен только при определенных дефицитах.

3. БАДы с клетчаткой/пищевыми волокнами: (например, псиллиум, глюкоманнан) Маркетинг: Способствуют насыщению, уменьшают аппетит. Реальность: Действительно могут помочь контролировать аппетит и улучшить пищеварение. Однако, для заметного эффекта снижения веса необходимо сочетать их с диетой и физической активностью.

4. Жиросжигатели на основе кофеина/экстракта зеленого чая: Маркетинг: обещают ускорить метаболизм и сжигание жира. Реальность: Кофеин и зеленый чай действительно могут немного ускорить метаболизм, но эффект временный и незначительный. Кроме того, могут вызывать побочные эффекты, такие как бессонница, тревожность, повышение давления.

5. БАДы с конъюгированной линолевой кислотой (CLA): Маркетинг: Утверждают, что CLA уменьшает жировую массу и увеличивает мышечную. Реальность: Исследования показывают противоречивые результаты. Влияние на вес минимально, а долгосрочные эффекты и безопасность CLA недостаточно изучены.

В заключение: Не стоит полагаться на БАДы как на волшебное средство для похудения. Они могут быть полезным дополнением, но только в сочетании с правильным питанием, физической активностью и здоровым образом жизни. Перед приемом любых БАДов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет оценить потенциальные риски и пользу, а также подобрать наиболее подходящий вариант, если это необходимо.

Пробовали что-то из вышеперечисленного? Как оцениваете эффект?

Сейчас очень много на рынке БАД , которые обещают помочь в том числе и со снижением веса.
В связи с чем прошу пройти небольшой опрос🤗

Вам подарок 🎁

+365 совершенно новых дней.

Что бы вы с ними сделали?

Как максимально эффективно использовать этот драгоценный ресурс, фокусируясь на здоровье, саморазвитии и бережном отношении к себе?

1. Пить достаточно воды
2. Регулярно заниматься спортом
3. Высыпаться
4. Правильно питаться
5. Медитировать
6. Читать
7. Учиться новому
8. Планировать день
9. Практиковать благодарность
10. Устраивать цифровой детокс
11. Проводить время на природе
12. Общаться с близкими
13. Заботиться о гигиене полости рта
14. Ухаживать за кожей
15. Поддерживать порядок
16. Отслеживать финансы
17. Сохранять позитивный настрой
18. Управлять стрессом
19. Практиковать глубокое дыхание
20. Развивать эмоциональный интеллект
21. Работать над осанкой
22. Делать растяжку
23. Устанавливать реалистичные цели
24. Регулярно проводить самоанализ
25. Отмечать свои достижения

Вот вам «волшебные» банальности😉, с которыми легче верить в чудеса ✨✨✨

Каждый день — это возможность сделать выбор

365 дней — это не просто цифра, это возможность изменить свою жизнь к лучшему. Инвестируйте в себя, заботьтесь о своем здоровье, развивайтесь и наслаждайтесь каждым мгновением! ✨

🍭Переели за праздничным столом? Чувствуете тяжесть? Не паникуйте, это нормально! Обилие вкусной, но не всегда легкой пищи дает о себе знать. Давайте поможем организму быстро восстановиться и вернуть ощущение легкости.

Вот несколько простых советов:

1️⃣Подвигайтесь! Прогулка на свежем воздухе, легкая растяжка или йога, глубокие вдохи и выдохи – все это поможет разогнать кровь, лимфу и улучшить пищеварение.

2️⃣Пейте воду! Праздничные блюда часто соленые, что вызывает отеки. Вода поможет вывести лишнюю соль. Добавьте лимон или мяту для вкуса и свежести.

3️⃣Ешьте легкую пищу. Откажитесь от тяжелой еды в пользу супов-пюре, овощных бульонов, отварного мяса, рыбы, яиц и тушеных или сырых овощей. И не голодайте! Это только усилит стресс для организма.

4️⃣Добавьте клетчатку и ферменты. Свежие овощи, кисломолочные продукты и квашеная капуста – источники клетчатки и полезных бактерий, необходимых для хорошей работы кишечника.

5️⃣Дайте себе время. Тяжесть – временное явление. Уже завтра вы почувствуете себя лучше, если начнете день с легких и полезных привычек. Заботьтесь о себе без фанатизма!

🍪Поделитесь в комментариях, как вы справляетесь с тяжестью после праздников!