🤩
Чёт плохо спал и отёк весь.
Может из-за еды?

Кааароооче пока жду подопечную, накидаю по быстрому.

Поступили вопросики про продуктовую корзину, что покупать и что бы такого поесть, что бы вечером и не вредно.

Для начала. Формат рациона может отличаться в зависимости от целей. Вам как пример, фото отчеты моих подопечных у которых разные цели и образы жизни. Но и тот и другой направлен на коррекцию фигуры (похудеть). Практика фото ответов самая полезная. Мы все ленивые жопы, а когда надо быть перед кем то в ответе, не перед самим собой, то мы ведем себя гораздо сдержанней и ответственно!

Если же говорить про мою личную «продуктовую корзину атлета», то она так же менялась в зависимости от целей и задач. На данном этапе мы с женой не преследующем жестких целей, а просто поддерживаем себя в форме для адекватной работы и жизни.
Едим 4 раза в день (завтрак, два обеда, ужин). Продукты в основном покупаю я или заказываем в доставке. Там все просто, уже устоялось по жизни то, что нам подходит по вкусу и составу.
Завтраки как правило каши и хлопья без дополнительных добавок. Которые варим, запариваем, жарим. Ягоды, бананы, молоко безлактозное.
Обеды. В основном рис жасмин. Курина грудка (жареная на гриле или на сковороде). Масло оливковое или кокосовое. Овощи классические. (Помидор, огурец, перец, зелень). Ужин яйца куриные (формат приготовления абсолютно любой) сыр natura, хлеб (багет фитнес чаще всего), чай.
Это наша база! Именно от неё и отталкивается продуктовая корзина.
Конечно же мы люди и вкусы менялись и могут меняться. Иногда что то убираем или добавляем, но вот это вот чаще всего входит в наш рацион.
Самое важное, приучить свой организм к постоянной еде и улучшить за счёт этого обмен веществ. А вот вредности и вкусняшки…. Об этом пожалуй в другой раз.

Это не пособие, как и что вам есть. Это просто ответ на вопрос, что едим мы ;)