ИЛЛЮЗИЯ КОНТРОЛЯ

После войны у некоторых бойцов наблюдается тотальная попытка все контролить. По пять раз проверять закрыл ли дверь, выключил ли свет, утюг, плиту. Причем, даже если жена скажет - да ты только что ж смотрел - все равно ты идешь и проверяешь. Бытовуха это еще цветочки. Все это иногда доходит до абсурдных вещей. Потому, что есть ощущение, что если не проверить, то обязательно что-то случиться.

Параллельно может быть другой процесс. Ты же понимаешь, что не можешь контролить, например погоду, цены на бенз, какие-то чужие решения. Здоровье сына или жены. Тупо не можешь. И вот получается, что с одной стороны - тотальный контроль, а с другой - я ничего не контролю. Как мозг реагирует? Правильно - «все равно от меня ничего не зависит». Апатия.

На самом деле два этих состояния, это две чашки одного глобуса. Оба -следствия войны. Мозг, который жил в режиме, где любое решение могло стоить жизни, на гражданке не может тормознуться. Либо он пытается контролить всё подряд. Либо вывешивает белый флаг - ааа, да пошло оно, все бесполезно.

ЧТО ПОД КАПОТОМ
Есть такой термин - «иллюзия контроля». Это когда в ситуациях, где исход зависит от случая, люди переоценивают свою способность влиять на результат. Ну, банальный пример - бросить игральные кости. Ты не можешь законтролить, какое число выпадет. Не можешь. Но, если я буду в руке держать талисман удачи, то вероятность жеж увеличится? - это вот про это.

Да, логически мы все всё понимаем, что никакие талисманы, тупые жабы с деньгами, феншуи, счастливые перчатки и т.п. – не работают. Но все равно продолжаем делать по старой схеме. Почему? Потому, что это работа системы прогнозирования мозга.

Префронталка всегда строит модель «если я сделаю X то случится Y». На гражданке эта модель проверяется реальностью. Ты чот сделал. Не вышло. Мозг запомнил. В бою проверка часто невозможна. И получается так, что эта модель работает даже на случайные совпадения: «я надел взял с собой чебуратора, который привезли вместе с гумкой и нас не накрыло артой. Ага, значит чебурашка «работает». Буду везде его таскать с собой».

На войне это вообще сплошь и рядом. Все эти «накаркал» или потер/не потер монетку или всякие счастливые шмотки, части кипы. Это вот все с одной тарелки - «от моих действий зависит все».

Но, тут нужно сказать, что на войне хоть это сплошь и рядом, но это помогает. Как? Очень просто (особенно у неверующих людей. У верующих все намного проще). Если мозг верит, что «ничего не зависит от меня», человек тупо не верит в положительный исход боя. Он начинает моросить, бояться сверх меры, теряет контроль… ну а когда ты в таком состоянии, что нос из окопа высунуть не можешь, то естественно мозг рисует, что там большие и страшные хохлы (хотя на том берегу им страшно не меньше), которые нас обязательно распетрушат. Ну, конечно ты в этот момент никакой не воин. Мозгу нужно за что-то цепляться. И он цепляется за иллюзию контроля. От чебурашки и счастливых перчаток, да что угодно. Ты и сам это видел. И это в принципе норма работы мозга.

Так вот, на гражданке эта иллюзия становится врагом. Префронталка пытается контролить то, что нам вообще неподвластно: реакцию жены, оценки в школе у ребёнка, цену на бенз, погоду, чужое мнение и т.д. Мозг видит, что контрольные попытки не дают результата и начинается фрустрация. Каждая неудачная попытка активирует дорзальную переднюю поясную кору (dACC - зона конфликта). dACC в мозге на постоянке перегрета. (по ощущением это как постоянное внутреннее напряжение или когда фонит тревога)

Параллельно у нас ОБРАТНЫЙ процесс с которым ты так же можешь вернуться с войны.

Был такой чел Мартин Селигман. Очень крутой психолог, один из основоположников позитивной психологии. В одном из своих трудов он доказал, что если человек оказывается в ситуации, где действия не влияют на исход, то его мозг учится бессилию. И когда такая же ситуация повторяется раз за разом, то человек просто складывает руки и тупо принимает удар. Он даже не борется. Его мозг выучил - ну а чо сопротивляться? Всеж бесполезно.

Я как-то в одном женском стендапе слышал - «если вас насилуют, то расслабитесь и получайте удовольствие». Это тоже из этой серии. Мозг не будет искать вообще никаких решений, кроме как опустить руки и принять удар. Селигман дал этому действию научный термин «learned helplessness» -выученное бессилие.

На нейробиологическом уровне в голове происходит так. В начале нарушается дофаминовая передача в зону мотивации. Все, мотивации у нас нет. Затем начинает расти тоническое торможение в префронтальной коре. Итог - мозг перестаёт генерировать попытки и сваливается в депрессивный паттерн «аааа, да все ваще бесполезно, мы все подохнем».

В бою «выученное бессилие» возникает тогда, где исход не зависит от тебя. Ну, ехали вы и тут птица прилетела или артой накрыло. Да что угодно, что от тебя вообще не зависит. На гражданке паттерн генерализуется: «от меня не зависит ничего -значит я не буду даже пытаться».

Некоторые в мистику сваливаются. Мол, карма не такая, мне «сделали» и пр. У женщин появляется мысль о «венце безбрачия» и так далее. Вариантов вагон и маленькая тележка. А на самом деле никакой мистики, чистая химия мозга.

То есть и ультраапатия и ультраконтроль работают на одних и тех же структурах: префронтальная кора, dACC и прилежащее ядро. Разница только в том, какая часть системы перегрета. При контроле -dACC. При апатии -подавленное прилежащее ядро.

ТЕХНИКА «КРУГ КОНТРОЛЯ «
Мозг устроен так, что его лобные доли (префронталка) могут работать в двух режимах.
Первый режим - планирование и твои конкретные действия (dorsolateral PFC).
Второй режим - самоанализ, всякие мыслишки о себе, самооценка, размышления о чувствах, о том, правильно ли я поступил, что согласился, чтобы теща к нам переехала и т.д. Это у нас medial PFC.
Проблема начинается, когда мы пытаемся контролить то, что не подвластно.

В мозге есть специальный участок, обзовем его «детектор конфликтов» (по научному это dACC, я уже выше говорил о нем, это верхняя часть передней поясной коры). Этот участок срабатывает, когда видит конфликт. Ну, например - «я сделал то-то, а результата чо-та нифига нету». Вот dACC и начинает моросить. Как так? Чот здесь не то! Почему нет результата? Я же сказал, я же сделал!!! И начинает пинать амигдалу (тревога и страх). Так запускается механизм, который называется руминация. Это когда ты гоняешь мысли по кругу, на постоянке крутишь в голове одни и те же события, пытаешься мысленно решить проблему, которая не решается (не понимаешь, почему ты сделал вот так или конкретно такое-то сказал, а вышло вот так или вообще ничего не вышло), и от этого тревога начинает расти.

Техника «КРУГ КОНТРОЛЯ» работает именно с этим механизмом. Она переключает активность мозга с режима самоанализа и тревожного пережевывания мыслишек и событий (medial PFC) на режим конкретного планирования (dorsolateral PFC). Мозгу нужно помочь и четко разделить что тебе реально подвластно (контроль), а что нет. Таким образом мы снижаем нагрузку на dACC (детектор конфликтов) и амигдалу. Т.е. решается конфликт между «я пытаюсь» и «нифига не меняется».

КАК ДЕЛАТЬ
Берешь лист бумаги и рисуншь три круга
ВНУТРЕННИЙ КРУГ - «Круг контроля». Сюда пишешь только то, что на 100% зависит только от тебя. Слова, поступки, сон, что ты хомячишь, свои треньки, режим, реакции на раздражители и т.п. Короче, все, что ты можешь сделать прямо сейчас и без чьего-либо разрешения.
СРЕДНИЙ КРУГ - «Круг влияния». Сюда то, что ты не можешь сделать напрямую, но можешь попросить или договориться. Например, попросить о чем-то жену или братишку. Т.е. не ты делаешь, а попросил и кто-то сделал что-то для тебя или за тебя.
ВНЕШНИЙ КРУГ - «Круг забот», назовем его так. Сюда сваливаем все на что не можем повлиять. Погода, политика, цены на бенз, адекватность тещи, чужие решения, что-то из прошлого и т.п.

Каждый вечер или утро берешь и быстренько накидываешь три круга. С внешним ничего не делаешь (а чо ты с ним сделаешь?). Просто принимаешь как есть. Погоду не изменить, тещу не исправить.