🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Над чем работать?

🤩🤩🤩🤩
🅰️охудение = дефицит калорий. Тренировки помогают его создать и сохранить мышцы, что ведет за собой красивое тело, а не дряблые куски жира.

🌿🌿🅰️иловые — база. Качайте всё тело, особенно крупные мышцы:
✴️Ноги и ягодицы — жгут больше всего калорий
✴️Спина, грудь, плечи — разгоняют метаболизм
✴️Кор — талия, стабильность.

Зачем: мышцы жгут калории даже в покое, кожа не обвисает.

🌿🌿🅰️ардио — ускоритель:
✴️LISS (ходьба, бег, велосипед) — 30–45 мин
✴️HIIT (интервалы) — 2–3 раза в неделю
🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️🌧️
Схема на неделю: 3 силовых + 2–3 кардио + 7–10 тыс. шагов.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
1️⃣🅰️итание — 70–80% результата
2️⃣🅰️окально жир не уходит (пресс не уберёт живот)
3️⃣🅰️рогрессия важнее разнообразия
4️⃣🅰️он и стресс тоже влияют
🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️🌨️
🤩ПРЕЛЕСТИ АНОФАЗЫ
🤩#тренировки