обнимаю словами

3 простых и очевидных способа снизить тревогу и разгрузить себя при помощи мобильного телефона, которые вы наверняка знаете, но, вероятнее всего, не делаете:

❤️ Ведите календарь. И как только у вас появляется какая-то задача, не записывайте её в todo-лист, а сразу найдите время для её выполнения и впишите в календарь.

Так, вам не нужно будет держать в голове необходимость выполнения дел и каждый раз грустить, когда увидите, что не продвигаетесь по списку.

❤️ Используйте будильник. Ставьте его каждый раз за 10-15 минут до выхода или важных встреч. Так вы точно не пропустите/проспите и не потеряетесь во времени.

❤️ Напоминания – очень классная штука, хотя банальная. Подключили онлайн-кинотеатр на месяц? Поставьте напоминание за сутки до нового списания, если не хотите сразу отключить продление.

Дни рождения, профессиональные праздники, памятные даты – то, что тоже поможет не забыть приложение с напоминаниями.

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Вот вроде просто, правда? Ерунда – скажете вы. А вы попробуйте! Делегируйте телефону или домашней колонке то, что можете.
И будет вам счастье.

Пару дней назад мы разговаривали с подругой про то, что центр Москвы – это отдельный город в городе, как вся Москва – это отдельная страна в стране.

А затем мне довелось вспомнить, что такое Мясницкая в 7 утра и убедиться, что наши размышления были верны.

Только что я пришла домой и, когда открывала квартиру ключом, посмотрела на верх двери. Там слева в уголке прикреплена маленькая желтая наклеечка.

Смотрю на нее. Наклейка. Желтая – мой второй нелюбимый цвет. Вся в пыли и грязная. На ней не ясно, что изображено. Не понятно, когда наклеена и зачем. Дверь вроде бы хорошая, стоит относительно недавно, а тут вдруг эта наклейка. Такая, как на чехлы клеят, толстенькая.

Наклейка. 👉👈

Захожу в квартиру, закрываю дверь, разуваюсь и параллельно думаю: надо отклеить её, мерзкая. Прям чувствую этот внутренний импульс, который не чувствовала уже давно.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Знаете, когда 13 лет живешь в чужих квартирах, как бы ни пытался зауютить, не выйдет – всегда есть то, что трогать нельзя (обычно то, что потом нельзя восстановить). И в целом стараешься не переборщить с уютом, потому что закончиться это может в любой момент.
Так я научилась не замечать мелочи, детали, из которых так-то складывается вся наша жизнь.

Лежу на кровати и пишу этот текст, думаю: какой классный пример механики абсорбации! Не можешь поменять – не замечай.

А как потом научиться замечать снова – 🤷‍♀️

Мы живем в Подольске месяц. Почти целый месяц в городе, где у меня нет буквально ни одного контакта. И это очень странное ощущение.

🏡

Уже месяц я сплю на своей кровати, готовлю еду на своей кухне, работаю из своего уголка. Складываю вещи в свой шкаф, собираю свои полки (ладно, муж собирает) и открываю своими ключами свою дверь своей квартиры.

Ощущаю ли я это? Нет.

Почти каждый вечер я повторяю себе: всё, выдыхай. Это твое. Больше никуда не нужно бежать. Расслабляйся. Но у меня пока не очень выходит.

Когда-нибудь в какой-то рандомный тихий вечер я буду пить чай на своей кухоньке, смотреть в окно и вдруг почувствую – я в своем доме.

🤩

Но пока так.

Есть проблема, решение которой я не знаю. И мне одновременно и грустно самой, и больно за коллег, но эти чувства, знаете, не помогают справляться с преодолением трудностей на пути к решению. А ещё я осознаю, что не хочу описывать эту проблему маркетингово и просто, плоско. Хочу использовать все богатство русского великого и могучего, но уверена, что сложные речевые обороты не все любят читать. Тем не менее, делаю.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Давайте с короткого: я думаю включить вторую сторону (клиентскую) в правила конфиденциальности своей терапевтической работы. Пока ещё не приняла решение, но прям много думаю об этом, если честно. Не потому, что мне есть, что скрывать, а потому, что это безопасность. Хотя, признаюсь, этот вариант мне не очень нравится.

Мы говорим о том, что терапия – это отношения, что в работе мы равны. Но какого черта, когда у нас дисбаланс власти? Когда клиент может выложить в сеть вашу переписку и пересказать со своей колокольни все, что происходит на встрече, а ты можешь ровно столько, сколько говорит Тиньков: ни ху я.

Тебя будут срать в сети, ты должен молчать – конфиденциальность.
На тебя будут выливать грязь и обвинять в некомпетентности, но ты не можешь доказать, что все ок на самом-то деле, потому что что? Правильно, конфиденциальность. Получается, твой клиент может все, а ты – увы. И какая здесь равность?

🌿🤩

Меня беспокоит то, насколько работа психолога небезопасна. И я сейчас говорю не о том, что тебя могут ударить по голове, когда ты выходишь из кабинета; не о том, что ты на связи с людьми, собирающимися покинуть этот мир, 24/7 порой; не о том, что выдерживаешь море боли и контейнируешь ее в себе, а не слушаешь о проблемах людей с фразой про 5 тыщ в конце. Хотя это тоже. А о репутационных рисках.

Тебя могут разнести за ситуацию, в которой ты прав на 10000%, но поймут это только квалифицированные коллеги, коих меньшинство. И вот ты уже бесчеловечный, хоть и психолог, урод, который бросил/предал/использовал клиента только ради денег. А ты думаешь: так там сопротивление, там контрперенос, это нормально, что клиент так чувствует, это как раз то, чего мы добивались, ура! Но сказать про это не можешь: сидишь и хаваешь.

Вывода нет. И решения тоже. Но я буду продолжать защищать всех своих супервизантов и коллег, беспокоясь о безопасности. Потому что мы работаем собой. А мы для нас – самое важное и ценное.

Вот таки дела.

Это так странно – ходить по городу, где у тебя нет вообще никого. Вот совсем. Ни одного друга, знакомого и даже приятеля.

Зато есть шанс – выстроить с ним здоровые отношения с 0 😃

2 короткие мысли:

🤩 Сейчас форсится интервью Ксении Собчак с Оксаной Самойловой (которая бывшая жена Джигана-наркомана), особенно сильно все обсуждают старшую дочь Ари.

А мне лишь хочется твердить: проблема В РАЗЫ больше, чем кажется. Потому что вот это всё происходит чуть ли не в каждой 3 семье, просто там не частные самолеты, охранники и ружья, а бутылка самой дешевой водки и простой кухонный нож.

Надеюсь, этот инфоповод подарит смелости тем, кому она нужна 💔

🤔 Недавно была громкая новость про то, что какая-то дама навела шороху в заведении с сушами и роллами. А потом выяснилось, что она – психолог.

Человек – всегда в первую очередь человек, а профессия не определяет то, какой он. Понимаю желание общественности повесить ожидания на людей, но за знание процессов и реализацию в своей жизни отвечают разные части мозга. А если речь идет о психике, как в той ситуации, так вообще.

У меня паническое расстройство (в ремиссии, слава богу), и я клинический психолог, да. Потому что то, что я знаю, как работает ЦНС, не влияет на ингибирование обратного захвата.

А жаль.

Берегите себя и близких 🫂

Это последняя фотография бабушки, сделанная мною на телефон. Через 2 месяца её не стало 💔

С тех пор вот уже 7 лет 19 сентября для меня – темный день. День, когда я потеряла единственного опорного взрослого в моей жизни, который любил беззаветно и готов был сделать всё, чтобы я была довольна и счастлива.

Бабуля Галя родилась 04.04.55, а ушла 19.09.19. Любила эта женщина красивые цифры, всю жизнь проработала бухгалтером и изучала людей, используя нумерологию.

Я пишу о ней каждое 4 апреля и 19 сентября, хотя думаю каждый день. И сегодня хочу передать вам от неё несколько мудрых фраз, которые и по сей день звучат в моей голове её голосом. Пусть они будут и вам полезны:

🤩 всё ЕСТЬ хорошо;
🤩 отдыхай, наубираешься ещё;
🤩 главное, чтобы тебе нравилось;
🤩 всё херня, купим;
🤩 следи за словами.

Бабуля, я тебя люблю и очень скучаю 🫂

Окееей 😄 Видимо, тема не настолько резонансная 🤷‍♀️Тогда я просто выскажусь

Регулярно и супервизантам, о студентам говорю одно и то же: отношения психолог-клиент – основа успеха терапии. Можно знать миллион практик и все типы ядер и привязанности, но в этом нет никакого толка, если между двумя людьми (тремя в случае работы с парой) нет альянса, нет контакта.

🙏

Все дело в том, что в терапию человек идет получать тот опыт отношений, который он никогда доселе не получал. Это важно, чтобы у клиента расширился ассортимент возможностей в голове. И наша задача сделать эти отношения самыми адекватными, насколько можем. А какие отношения адекватные? Правильно, равные.

🤩🤩🤩

И теперь вопрос: если психолог превозносит клиента, ставит его во главу угла, не может отойти в туалет, если приспичило во время сессии, насколько эти отношения равные? Ни на сколько, естественно.

Ну, нельзя убирать себя из сессии. Конечно, мы стремимся к тому, чтобы все 50-55 минут встречи посветить 100% внимания человеку напротив. Конечно, мы живем этот час ради клиента.

Но не платим собой.

У меня к вам очень любопытный разговор. Не кликбейт, очень хочу ваше мнение.

🤩Как вы относитесь к прислуживанию? 🤩

Не к качественному оказанию услуги, а к тем моментам, где другой человек ставит вас выше именно в сравнении с собой?

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

Как-то я была на тайском массаже, и начинался он с омовения ног молочной водой. Как по мне, это было отвратительно, прям ужасно. Ибо я кожей ощущала вот это самое прислуживание.

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

В моем мире я хочу платить за услугу, где другой человек – равный мне. Хочу ваши мнения, а то у меня есть продолжение мысли. Желаю свериться ⤵️

Глава 1.
Я иду по улице. На тротуаре есть глубокая яма. Я падаю в неё. Я потеряна… Я беспомощна. Это не моя вина. Мне нужна вечность, чтобы выбраться.

Глава 2.
Я иду по той же улице. На тротуаре есть глубокая яма. Я делаю вид, что не вижу её. Я падаю туда снова. Не могу поверить — я в том же самом месте, Но это не моя вина. Мне по-прежнему нужно много времени, чтобы выбраться.

Глава 3.
Я иду по той же улице. На тротуаре есть глубокая яма. Я вижу, что она там. Я всё равно падаю… это привычка. Мои глаза открыты. Я вижу, где я. Это моя вина. Я выбираюсь немедленно.

Глава 4.
Я иду по той же улице. На тротуаре есть глубокая яма. Я обхожу её вокруг.

Глава 5.
Я иду по другой улице. 

Автобиография в пяти коротких главах, Порша Нельсон.

Крайне любопытный парадокс я вчера сформулировала на групповой супервизии, которую веду. Делюсь ⤵️

Кто обычно идет учиться и работать психологом? Сильно травмированные люди. В этом можно долго копаться, но чаще всего в конце концов складывается так. Эти раненые человеки пытаются разобраться и облегчить себе существование, а так как изучение предмета дается им (нам) чаще всего легко, остаются работать и помогать другим.

В то же само время какие в нашем обществе ожидания от специалистов помогающих профессий? Принимающие всё и отдающие всего себя, идеальные люди, добрые и заботливые на грани фола, дают скидки, сидят слушают бесконечно и на всё готовы ради клиента. Ведь внутри дофига места для него.

Вот такой парадокс: от самых раненых людей ожидается поведение самых здоровых.

🙂

Пурупупупум.

Сегодня наша 4 годовщина, и провели мы её в сборах мебели в нашей квартире. Считаю, что это лучшее празднование эвер 😄 хоть и устали неимоверно.

Бимый, я знаю, что ты прочитаешь и обязательно поставишь Шрека в реакциях (не забудь!). Спасибо за то, что у нас есть. Мы отличная команда 🤍

Я тебя люблю.

🤩🤩🤩
«Одарённый ребёнок считывает малейшие движения души окружающих, потому что когда-то это была единственная возможность сохранить объект своей привязанности. Такая эмпатия - это старая травма, надевшая маску добродетели» – Алис Миллер.

🤩🤩🤩
«Эмпатия — это не дар, а результат глубокого потрясения. Ребёнок учится читать чувства тирана-родителя, чтобы просто выжить» – Шандор Ференци.

🤩🤩🤩
«Повышенная чувствительность к нуждам других часто формируется не от избытка любви, а от её хронической нехватки.
Ребёнок становится сиделкой для собственной матери» – Дональд Винникотт.

🤩🤩🤩
«Способность глубоко чувствовать другого не врождённа. Она выковывается в горниле эмпатических провалов - когда вас хронически не понимали, и вы поклялись никогда не быть таким слепцом» – Хайнц Кохут.

🤩🤩🤩
«Вааааау, суперсила!» – Настя до 20 лет.

Свой привычный круг друзей
С теплой грустью вспоминаю.
В водовороте шумных дней
Всё больше я теряю
Свой привычный круг друзей.

На фото я 1 сентября реву на церемонии бракосочетания подруги. Мы знакомы 13 лет, когда-то вместе жили в общаге и проходили адаптацию в новом городе, сдавали сессии, ходили на тусовки трезвыми (с ней – да), переезжали, были свидетелями взлетов и падений (ее больше взлетов, моих больше падений 😄) друг друга.

На моей свадьбе она была почти в таком же платье, которое и я выбрала для ее.

Я почему-то хорошо запомнила 1 сентября года примерно 2021, когда я приехала к ней волосы красить. Зашла тогда в кофейню, увидела много школьников и набрала ей что-то вроде "как хорошо, что теперь мы сами выбираем, как провести этот день!". Затем они с уже мужем выбрали навсегда запечатлеть эту дату как самую счастливую, назвав её Днем рождения их семьи.

⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

Вот уже 4 дня я думаю о том, какой подругой я стала, и грущу. Потому что другой. Потому что не такой, какой была и какой хотела бы быть. Работа, огромный стресс, ремонты и переезды, паническое расстройство не прошли мимо. Энергии нет, и общение с близкими я свела к минимуму.

Но это не значит, что я перестала любить и скучать. По своим девчонкам, по каждой, такой прекрасной и потрясающей, такой особенной и по-своему сумасшедше неистово любимой.

Извиняться как-то глупо, а сил на восстановление того контакта, который я бы хотела иметь с каждой, всё ещё нет. Поэтому просто скажу: если мы не видимся и я не пишу – это не означает, что всё. Ну, по крайней мере для меня. Просто пока я могу только так, но обещаю, что сделаю всё, чтобы исправить это.

👻🐸🌳

Сегодня снова веду пары о горе и горевании. Сюда относится не только смерть, но и расставание, измена, изменения в теле после родов/операций, онко заболевания, перинатальные потери и много всего еще.

⤵️

Есть то, что студентам говорят редко, а на деле встречается чаще всего – первая линия помощи в таких ситуациях. Кто-то кидается рассуждать о том, что все в жизни временно и быстротечно, кто-то говорит о Боге и ответственности, в общем, кто во что горазд. Когда же в кресле напротив мы видим человека, проживающего горе, первым делом мы проверяем тело, причем как классическим образом, так и секретным клиническим.

Что нас интересует здесь?

🤩 сон;
🤩 еда;
🤩 секс
и, внезапно,
🤩 мочеиспускание.

Про сон и еду вроде всё понятно и просто – они должны быть и быть качественными. Про секс чуть сложнее, но тоже понятно: иногда он пропадает, а иногда наоборот резко возрастает. И так бывает, важно это нормализовать и проверить адекватность.

А вот с туалетом мало, кто разбирается, хотя пункт важный. Нас здесь интересует 2 параметра:

1⃣ Насколько быстро человек чувствует, что хочет в туалет? То есть вот он ощутил желание, и оно уже очень сильное или только зарождающееся и можно потерпеть?

Этот параметр помогает понять, насколько есть контакт с телом, нетривиальным образом. Обычно данный показатель очень четкий, промаху мне не давал ни разу.

2⃣ Не увеличилось ли время от момента готовности пописать до наступления сего момента?

Этот параметр показывает состояние гладкой мускулатуры. Такой "эффект" периодически наблюдается на этапе входа на АДэ разряда СИОЗС. И помогает здесь обычно ношпа (проконсультироваться с доктором!).

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Вот и говорите после этого, что супервизоры не нужны, а преподаватели только по книжке читают лекции. Мы со студентами вот такое разбираем :)