Сборы. Вы только что закончили вторую тренировку. Тело гудит, хочется упасть и не двигаться. Именно здесь большинство ребят теряют то, что нарабатывали весь день.

Вот 5 вещей которые я делал после каждой тяжёлой тренировки — и которые реально влияют на то каким ты выйдешь на лёд завтра утром.

1. После второй тренировки — лёгкое восстановление. 10 минут лёгкой растяжки или ходьбы. Дай сердцу и мышцам успокоиться постепенно.

2. Поешь в течение 30–45 минут. Белок и углеводы. Не через два часа, не перед сном — сразу. Это твоё преимущество над усталостью которое поможет тебе быть лучше завтра.

3. Заканчивай душ холодной водой. Последние 60 секунд под холодной водой снимают напряжение и запускают восстановление. Сложно только первые три дня, потом входит в привычку.

3а. Холодную ванну — не сейчас. На сборах в подготовительный период я не рекомендую её использовать. Воспаление в мышцах после нагрузки — это часть адаптации, не надо его гасить. Ванны оставь для регулярного сезона — между играми они работают отлично.

4. Убери телефон за час до сна. Знаю, сложно. Но синий свет экрана не даёт мозгу переключиться. Ты лежишь — а голова продолжает работать.

5. Ложись в одно и то же время. Режим сна важнее чем лишний час в кровати. Тело восстанавливается по часам, а не по ощущениям. Дисциплина сна — это часть общей дисциплины. Те кто контролируют режим, прогрессируют быстрее.

Завтра утром поймёшь разницу.