🫧🐰 #minje 260328 & 13:02 KST

привет

я только проснулся

нормально поспал..?

устал, но вроде выспался

видела пост в инстаграме?

как тебе?

я всё равно набрал вес по сравнению с тем временем

где-то

на 3–4 кг

я стараюсь, чтобы лицо не толстело!!

на лицо уже хватит

я набрал вес

осталось ещё 2 кг

нет, в последнее время не набираю

не могу тренироваться

только выступления, наверное из-за этого

когда выступаешь, то худеешь ㅋㅋㅋㅋㅋ

кажется, сейчас никто не ест так хорошо, как я!

но во время промо надо высыпаться…

когда всё закончится - снова займусь спортом

я сейчас пытаюсь набрать вес

даже начал есть оливковое масло

думал, что невкусно

поэтому ем в капсулах

тренер составил мне диету

я ем обычную еду

если будешь есть как я, то поправишься

рис 200 г
яйца 4
куриная грудка 100 г
1 ложка оливкового масла
примерно 700 ккал

(обед)
рис 300 г
куриная грудка 150 г
кимчи + овощи
примерно 800 ккал

(до/после тренировки)
протеиновый шейк 1-2
банан 1-2
примерно 300-400 ккал

(ужин)
рис 300 г
говядина или свинина 150 г
овощи
примерно 800 ккал

(перед сном)
греческий йогурт или молоко
горсть орехов
примерно 300 ккал

много же

это набор

200г риса - это почти две миски

100г курицы - это около 4 кусочков, которые я ем

но это не прям точно

я тоже не всё это съедаю

просто стараюсь есть побольше, так и набираю

можно и вне дома есть

это просто чтобы закрыть белки, жиры и углеводы

можно заменять другими продуктами

я тоже хочу хот-дог

я, наверное, съем бургер и что-то типа курицы

я это ел в Chili’s в Америке…

блин, как называлось

ну типа большая курица без костей

?

Минит, ты сейчас занята??

выглядишь занятой

ну понятно

отдыхай, когда есть возможность

я уже достаточно отдохнул

вчера даже немного поиграл

не дорамы

не знаю как называется

игра, где гном грабит дом дедушки ㅋㅋㅋㅋ

💘стикер💘

я тот гном

в общем, не болей

хорошего тебе дня

я пойду

буду скучать

💘5 стикеров💘