Kāya /Больше чем фитнес/

Давно не было постов здесь...)

Угадайте, где я сейчас по 12 тысяч шагов нахаживаю?❓💬🙂

Подсказка - собственно поэтому и пропала отовсюду)

Нет, не в тюрьме)) Но, в принципе, наподобие место))🤣

Почему физическая тренировка – это лучшее, что вы можете сделать для своего мозга?

Самый значимый эффект тренировок на наш мозг связан с префронтальной корой и гиппокампом. Эти две структуры буквально увеличиваются в размерах, благодаря регулярной физической нагрузке. Если немного упростить, префронтальная кора обеспечивает произвольное внимание и самоконтроль, а гиппокамп – переход информации в долговременную память. У практикующих йогу доказано также увеличение островковой доли коры: её функции связаны с интероцепцией, физиологической и эмоциональной саморегуляцией, толерантностью к дискомфорту.

🌀 Основной известный путь таких изменений - увеличение выработки нейротрофического фактора, BDNF – химического вещества, обеспечивающего направленную нейропластичность и нейрогенез, то есть рост и появление новых нейронов. А если конкретнее, есть два основных механизма повышающих нейротрофический фактор:

1. Связанный с работой мышц, которые во время тренировки выделяют миокины, а миокины в свою очередь стимулируют высвобождение BDNF.
2. Связанный с работой печени, которая в ответ на физиологический стресс, каковым является тренировка, выделяет кетоны, а кетоны в свою очередь также стимулируют BDNF.

◾️ На субъективном уровне один из самых быстрых доказанных эффектов физической активности, который мы можем заметить – это улучшение настроения (за счëт увеличения выработки дофамина, серотонина и норадреналина). А на объективном - высокая физическая активность обеспечивает 9 дополнительных лет хороших когнитивных функций в пожилом возрасте, замедляя процессы старения мозга.

Ряд интересных исследований на эту тему можно найти у одного из известнейших нейрофизиологов – Венди Сузуки. В популярной форме она рассказывает об этом например в переведённой на русский книге «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» или в выступлениях на TED-conference.

Единственный способ, который реально работает💯

#йога #практика #мотивация

Стойка на руках пока не очень дается. В остальных перевёрнутых потихоньку идёт прогресс)

#йогадома #йогаонлайн #йогакаждыйдень #yogaeveryday #yogalife #yoga #йога #практика

Kāya /Больше чем фитнес/ pinned a photo

Немного из тренажерки)

Моя тренировка на ягодичные мышцы.

Названия упражнений и количество подходов и повторений в видео.

#фитнес #фитнесонлайн #фитнестренеронлайн #фитнесдома #тренировка #упражнения

💡Самостоятельные тренировки - это не про "наугад". Это про систему.

Многие хотят заниматься йогой или фитнесом, но не могут найти время на студию или тренера. А когда пробуют дома - бросают через неделю.

❓ Почему? Потому что непонятно:

❌ что делать
❌ сколько раз
❌ в каком порядке
❌ и главное - как не навредить себе

💡Я знаю это чувство. И знаю, как его убрать.

👤 Я - не просто йога-тичер, но и фитнес-тренер. За моей спиной работа с десятками тел, разными запросами и противопоказаниями. Я вижу тело целиком, а не через одну "опцию". Поэтому могу собрать для вас комплекс, который будет работать именно на ваши задачи - будь то гибкость, сила, осанка, восстановление или жиросжигание.

🔥 Что я предлагаю:

Не просто список асан или упражнений. А готовую систему для самостоятельных занятий, которая встроится в ваш график и образ жизни.

📣В пакет входит:

✔️ Видеосозвон №1 (или встреча офлайн в Мытищах).

Разбираем ваши цели, график, противопоказания, длительность занятий и все бытовые нюансы. Чтобы комплекс был не "красивым", а реально выполнимым.

✔️ Видеосозвон №2 - полноценная практика
Я провожу вас через весь комплекс, объясняю технику, дыхание, нюансы. Вы осваиваете его под моим контролем - и потом сможете повторять самостоятельно.

✔️ Видео с вашим индивидуальным комплексом.

Запись остаётся у вас. Вы открываете и занимаетесь в любое время - без поиска уроков на YouTube и гаданий "правильно ли я делаю?".

💸 Стоимость: 7.777 ₽

За эти деньги вы получаете не разовую тренировку, а инструмент на месяцы вперёд. Это дешевле абонемента в студию и намного эффективнее хаотичных попыток💡

📩 Хотите такой комплекс? Пишите в личные сообщения @sky_peer_to_peer

Расскажу, как мы начнём, и отвечу на все вопросы.

P.S. Мест на ближайшие две недели - ограниченно, чтобы уделить внимание каждому.

индивидуальныетренировки #йогадома #фитнесдома #тренерйога #фитнестренер #самостоятельныезанятия #мытищи #онлайнфитнес #программатренировок #здоровыйобразжизни

☀️ ПОЛЬЗА СУРЬЯ-НАМАСКАР (Приветствия Солнцу) на всех уровнях вашего существа🔱🕉️

/О том как правильно выполнять Сурья-намаскар можно прочитать вот тут и вот тут/


💪 ФИЗИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА (для тела):

✔️Комплексное укрепление мышц - работают спина, пресс, руки, ноги, плечевой пояс и ягодицы.

✔️Улучшение гибкости - мягко поочередно вытягиваются мышцы передней поверхности тела и мышцы задней поверхности тела

✔️Стимуляция кровообращения и лимфотока - насыщает ткани кислородом, уменьшает отёки, улучшает мозговое кровообращение и цвет лица.

✔️Массаж внутренних органов - сжимание и растяжение брюшной полости улучшает перистальтику и помогает пищеварению.

✔️Укрепление сердечно-сосудистой системы - ритмичная динамика тренирует сердце без перегрузок.

✔️Улучшение координации и баланса - синхронизация движений развивает проприоцепцию.

✔️Детоксикация - усиление потоотделения способствует выведению шлаков через кожу. Что особенно актуально после ночного сна.

✔️Укрепление костной ткани и суставов - мягкая нагрузка профилактирует остеопороз и артриты.


🧠 ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА:

✔️Снижение уровня стресса и тревоги - ритмичное дыхание переключает нервную систему на парасимпатику.

✔️Улучшение концентрации и фокуса - необходимость следить за синхронизацией движений и дыхания тренирует внимание.

✔️Эмоциональная стабильность - регулярная практика снижает реактивность на раздражители, учит наблюдать эмоции.

✔️Повышение настроения - стимулируется выработка эндорфинов и серотонина, уходит утренняя апатия.

✔️Борьба с депрессивными состояниями - динамическая медитация выводит из ментальных "петель" и даёт чувство движения вперёд.

✔️Уверенность в своих силах - видимый прогресс в гибкости и выносливости повышает самооценку.

✔️Дисциплина и режим - ежедневное утреннее выполнение вырабатывает здоровую привычку и волю.


🌌 ДУХОВНАЯ ПОЛЬЗА:

✔️Развитие осознанности - вы учитесь чувствовать каждое движение, дыхание и переход - это настоящая динамическая медитация.

✔️Практика благодарности - приветствие Солнцу как источнику жизни развивает благодарность и принятие.

✔️Синхронизация с природными ритмами - выполнение на рассвете настраивает биологические часы на лад Вселенной.

✔️Пробуждение внутреннего света - особенно при практике с мантрами: вибрация биджа-звуков очищает пространство вокруг и внутри, углубляет связь с Высшим Я.

✔️Очищение энергетических каналов (нади) - динамические прогибы и наклоны снимают блоки, улучшая поток праны в теле.

✔️Единство тела, дыхания и внимания - это триединство ведёт к состоянию Потока, где исчезает беспокойство ума и приходит целостность.

#йога #йогадома #йогаонлайн #йогакаждыйдень #yogaeveryday #yogalife #yoga #йога #йогавпарке #мантры #сурьянамаскар

📣В это воскресенье 06.09 в 11.00 приглашаю всех на онлайн занятие по хатха-йоге начального уровня🔱🕉️

📌 Где: онлайн (Яндекс Телемост), чтобы получить ссылку на трансляцию пишите @sky_peer_to_peer и я добавлю вас в свой закрытый чат по йоге. Там выкладываю все ссылки на трансляции и записи всех уроков.

📌 Длительность: ~1,5 часа

📌Стоимость: донейшн (любая сумма по сердцу💜)

ПС: такие как на видео штуки на занятии делать не будем)) это так для привлечения внимания просто) один из рилсов, которые я в инсту и Ютуб выкладываю.

На инсту и Ютуб можно подписаться:

https://www.instagram.com/alisaadamant28?igsi=MWN2NjUzMTU2ZGlvaQ==

https://youtube.com/@alisaadamant?si=rkESimvQFyYIoCQu


Там и полезные ролики с техникой асан и упражнениями есть)

Вообще-то это не прикол))

Вернее не совсем прикол)
Картинка скомунизжена из поста, в котором, говориться как раз, что есть, мол, такая мудра)
Но по-моему и без этого самодостаточно и исчерпывающе все тут))

#юмор

Вот вариант с мантрами⬆️⬆️⬆️

Каждая мантра это биджи (семенные слоги) + одно из имён Сурьи (Бога Солнца) + намах (поклон).

На уроке посвященном разбору Сурья-намаскар мы практиковали просто биджи без имён. Так тоже можно. И для начинающих это проще для запоминания.

Биджи:

Ом Храм

Ом Хрим

Ом Хрум

Ом Храим

Ом Храум

Ом Храха

Если произносите про себя, то сохраняем дыхание, как описано на картинке вот в этом посте.

Если произносите в слух, то придется делать дополнительные вдохи и выдохи, так как мантра произносится всегда на выдохе (на 1 полный выдох):

1. Намасте: вдох, выдох - "ом храм"

2. Урдхва Хастасана: вдох, выход - "ом хрим", вдох

3. Уттанасана - выдох - "ом  хрум"

4. Ашва-санчаласана - вдох, выдох - "ом храим", вдох

5. Адхо Мука Шванасана: выдох- "ом храум", вдох

6. Аштанга- намаскарасана: выдох - "ом Храха"

7. Урдхва Мука Шванасана: вдох, выдох - "ом храм", вдох

8. Адхо Мука Шванасана: выдох - "ом хрим"

9. Ашва-санчаласана:  вдох, выдох - "ом хрум", вдох

10. Уттанасана: выдох - "ом храим"

11. Урдхва Хастасана: вдох, выдох - "ом храум", вдох

12. Намасте: выдох - "ом Храха", вдох

Именно такой ритм дыхания обусловлен тем, что прогибы мы должны начинать на вдохе, а наклоны на выдохе и ещё дополнительно всегда на выдохе произносим мантру.

Полную мантру (с биджами и именами) нужно сначала выучить отдельно (как учим стих), а потом уже практиковать с асанами.

#йога #йогадома #йогаонлайн #йогакаждыйдень #yogaeveryday #yogalife #yoga #йога #йогавпарке #мантры #сурьянамаскар

Сурья-Намаскар с мантрами:

ॐ मित्राय नमः (Oṃ Mitrāya Namaḥ)
ॐ रवये नमः (Oṃ Ravaye Namaḥ)
ॐ सूर्याय नमः (Oṃ Sūryāya Namaḥ)
ॐ भानवे नमः (Oṃ Bhānave Namaḥ)
ॐ खगाय नमः (Oṃ Khagāya Namaḥ)
ॐ पूष्णे नमः (Oṃ Pūṣṇe Namaḥ)
ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (Oṃ Hiraṇya Garbhāya Namaḥ)
ॐ मरीचये नमः (Oṃ Marīcaye Namaḥ)
ॐ आदित्याय नमः (Oṃ Ādityāya Namaḥ)
ॐ सवित्रे नमः (Oṃ Savitre Namaḥ)
ॐ अर्काय नमः (Oṃ Arkāya Namaḥ)
ॐ भास्कराय नमः (Oṃ Bhāskarāya Namaḥa)

Этот же видос на Ютуб:
https://youtube.com/shorts/E9ESFYYKFqI?si=9jNIl_5AFpr13Qza

#йога #йогадома #йогаонлайн #йогакаждыйдень #yogaeveryday #yogalife #yoga #йога #йогавпарке #мантры #сурьянамаскар

Намаскар, дорогие!🙏💜
Сейчас проходит "День Индии" в Москве. Вход бесплатный. Подробная инфа и расписание на сайте https://indiaday.ru/

Расписание недели 17-23.08:

22.08 в 11.00 - Йога в парке м. Партизанская

23.08 в 11.00 - Йога онлайн

📌 Что будет: хатха-йога начального уровня

📌Ценность: донейшн любая сумма по сердцу💜

📌Записаться на урок: @sky_peer_to_peer

#йога #йогадома #йогаонлайн #йогакаждыйдень #yogaeveryday #yogalife #yoga #йога #йогавпарке

#йога #йогадома #йогаонлайн #йогакаждыйдень #yogaeveryday #yogalife #yoga #йога #йогавпарке

Работаю над своим индивидуальным стилем в йоге. Или, как сейчас модно говорить, над "личным брендом")

Поняла, что мне нравится андеграунд-киберпанк стиль такой⬆️⬆️⬆️

Типа, как вот на картинке постом выше - в мире апокалипсис/постапокалипсис, а я йогу веду))

И вместе с замечательным ИИ-художником @ardhanarishvari, разрабатываем визуальную стилистику моих каналов и соцсетей.

❗️Кстати, если кому-то нужно что-то сделать по визуалу (видео, картинки, обработка фото) - обращайтесь к ней🔝💯

Мне нравится этот стиль и стоящий за ним концепт йоги в современном мире.

❓А как вам такой стиль?

Напишите в комментариях🎙🎤💬

#йога #йогадома #йогаонлайн #йогакаждыйдень #yogaeveryday #yogaeveryday #yogalife #практика #экападабакасана

#йогадома #йогаонлайн #йогакаждыйдень #yogaeveryday #yogaeveryday #yogalife #yoga #йога

Ещё немножко пляжной йоги вам в ленту)

📣И полезная информация:

В эту субботу 08.08 (уже завтра ❗️) в 11.00 снова состоится занятие по хатха-йоге для начинающих в парке недалеко от метро Партизанская.

Донейшн (любая сумма по сердцу💜)

Так же буду вести трансляцию этого урока онлайн.
Кто не сможет в живую - можно онлайн присоединяться🌐▶️

Записаться в ЛС @sky_peer_to_peer

#йогадома #йогаонлайн #йогакаждыйдень #yogaeveryday #yogalife #yoga #йога