Алена Глушкова - твой тренер в зале и онлайн.

💪 Хват — это база!
🧠 Сила хвата — это не просто «сжать и удержать».
Это контроль, выносливость и техника.
В своих тренировках я чередую динамическое сжатие со статическим удержанием веса, плюс беру предметы разной толщины — так нагрузка распределяется равномерно и прогресс идёт стабильно.

Я - Алена, персональный фитнес-тренер и в моем аккаунте https://vk.ru/i_am_alena52 ты найдешь каждый день🔥

Не забудь поставить ❤ за пользу и сохранить чтобы не потерять ✅ Берегите себя и свое здоровье.

🎁Дарю комплекс приятных тренировок на разные группы мышц и осанку✨
✨Заберите комплекс эффективных тренировок бесплатно, жмите на ссылку 🔗 ниже👇
vk.com/app5898182_-21833736.

#тренировкахвата #персональныйтренер #сила #женскоездоровье

Умеешь делать планку?
Повтори связку из 6 этих 💪

✅Тело ровная натянутая линия с сохранением естественных изгибов позвоночника. Макушка тянется вперед.

Пятки натянуть в направлении пола.
Тело-натянутая струна.
Только потом накладывай динамику на эту стабильность.
Делай в своем темпе, если нужно с паузами
Все получилось?

Я - Алена, персональный фитнес-тренер и в моем аккаунте https://vk.ru/i_am_alena52 ты найдешь много полезных и простых тренировок на каждый день🔥

Не забудь поставить ❤ за пользу и сохранить чтобы не потерять ✅ Берегите себя и свое здоровье.
🎁Дарю комплекс приятных тренировок на разные группы мышц и осанку✨
✨Заберите комплекс эффективных тренировок бесплатно, жмите на ссылку 🔗 ниже👇
vk.com/app5898182_-21833736

#спортнаулице #моехобби #боковаяпланка

Знаете сколько весит ваша голова ? 🤔

В среднем голова взрослого человека весит от 4,5 до 5,5 килограммов! Этот вес включает кости черепа, головной мозг, ткани лица и кровь.
Вес может незначительно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

А теперь самое интересное:
Когда вы сидите, сгорбившись над телефоном или компьютером, нагрузка на вашу шею и позвоночник возрастает 📱 ⬆️

❗️Наклон головы вперед на 15 градусов нагрузка около 12 кг
❗️Наклон на 30 градусов = нагрузка около 18 кг
❗️Наклон на 45 градусов = нагрузка около 22 кг
❗️Наклон на 60 градусов = нагрузка около 27 кг

Именно поэтому после долгого дня в офисе перед компьютером , в гаджетах мы чувствуем боль, напряжение и скованность в шее и плечах.
Нашим бедным мышцам приходится держать этот огромный вес почти весь день!😢

Что делать? 💆‍♀️

✅Следите за осанкой. Держите экран на уровне глаз.
✅Делайте перерывы. Каждые 30 минут вставайте, походить и потянуться
✅Самомассаж. Легкими движениями разминайте шею и плечи.
✅ И конечно же Регулярная физическая

Не забудь поставить ❤ за пользу и сохранить чтобы не потерять ✅ Берегите себя и свое здоровье.
#фитнестренер #фитнестренировки #мотивация #женскоездоровье

МФР-что это такое?

Миофасциальный релиз (МФР) «Мио» - в переводе с греческого-мышца
«Фасции» - соединительные оболочки, которые покрывают мышцы, сухожилия, органы.
«Релиз» - высвобождение

По простому МФР-это вид самомассажа при помощи специальных мячей, валиков, роллов или просто пальпация.

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, стрессы, травмы, чрезмерная или неправильная нагрузка и тд., часто приводят к образованию спазмам одних мышц и фасций и ослаблению других, нарушается кровоток. Образуются триггерные точки
Триггерные точки- это болевые области, где мышечные волокна особенно сжаты, питательные вещества и кислород слабо снабжают эту область, продукты распада выводятся медленнее и накапливаются.

Чем полезен МФР?
✅Улучшает кровоток и лимфоток
✅Снимает мышечное напряжение
✅Увлажнение фасциальной ткани
✅Способствует улучшению гибкости и подвижности суставов
✅Расслабляет мышцы
✅Улучшается мобильность тканей, мышцы начинают свободно проскальзывать относительно друг друга

МФР перед тренировкой сделают ее более эффективной, повысит качество движения!

Не забудь поставить ❤️ за пользу и сохранить чтобы не потерять ✅ Берегите себя и свое здоровье.

#фитнестренер #мфр_здоровая_спина #мфр #женскоездоровье

Я - Алена, персональный фитнес-тренер и в моем канале ты найдешь много полезных и простых тренировок на каждый день🔥
Зажатый грудной отдел позвоночника - это как книга, у которой страницы склеены посередине.
С плечами завёрнутыми вперёд, даже не вдохнуть как следует.
Спина ноет, шея устала, дыхание поверхностное.
Когда стоит обратить внимание на грудной отдел позвоночника:
✳️если сутулость стала привычной;
✳️тяжело глубоко вдохнуть;
✳️«тянет между лопатками» или болит шея;
✳️плечи ограничены в движении (особенно при подъёме рук);
✳️есть головные боли, напряжения
Вот вам 2️⃣ Освобождающих грудной отдел упражнения на петлях TRX

Не забудь поставить ❤️ за пользу и сохранить видео чтобы не потерять ✅ Берегите себя и свое здоровье!

#фитнес #тренировкаtrx #trx

С Новым Годом 🎄2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣🎄

Вариант «Турецкого подъема»
Очень функциональное упражнение 🔥
Работает все 💪
#фитнес #персональныетренировки #мотивация

Первый раз сама я подтянулась в январе 2024 года !
Что имею на сегодняшний день 💪😁
Перекладина, канат, петли.
Не забудь, поставить ❤️

#фитнес #подтягивания #женскиеподтягивания #спорт #фитнестренер

Немного 🤏 тренируюсь 🏋️

Недавно увидела челлендж и решила повторить в нашем зале.
Суть челленджа: коснуться локтями пола в приседе
Коллеги, спасибо за участие
Было весело 😁
#ЧеллендЖ
#тренерфизкультсоветская
#тренерфизкульт #мобильность

ЗАЧЕМ ТРЕНЕРУ ТРЕНЕР?
Тренеры так много дают своим клиентам
- энергию, внимание, знания.

🖤💛Сегодня для вас мои любимые упражнения на дельты на TRX
Итак, погнали 💪
1 🟡 Упражнение подготовительное оно подготовит ротаторную манжету плеча к дальнейшей более сложной силовой работе.
Средняя длина строп, исходная позиция: лицом к точке крепления. Выполняем 2 подхода по 12-15 повторений. Не терять натяжения в петлях
2 🟡 Исходное положение такое же. Активная планка с сохранением изгибов позвоночника.
Добавляем к движению тягу и далее как в предыдущем упражнении совершаем вращение плеча. 2 по 12 повторений.
3 🟡 Длина петель средняя. Одна рука совершает тягу, другая жим. Пока совершаем жим, другая рука удерживает лопатку в приведении. 2 по 12 повторений. Сохраняем изгибы позвоночника
4 🟡 Отведение плеча. Активная планка с сохранением изгибов позвоночника с небольшим отклонением корпуса назад. Чем больше отклонение-тем тяжелее.Сохраняем постоянное натяжение петель-это важно!
5 🟡 Отжимания с приведением плеча. Сохраняем
изгибы позвоночника. При приведении плеча удерживаем стабильность лопаток.

#фитнес
#фитнестренер
#онлайнтренер

Плоский живот и тонкая талия- это вовсе не про закачивание пресса!

А в слаженной работе диафрагм (грудобрюшной и тазовой), дыхании и оптимальной подвижности рёбер💡

Одно из моих любимых упражнений для мышц живота стоя.
Я держу руки рёбрах, чтобы лучше осознавать и понимать движение ребер.
Делай лучше перед зеркалом.

Алена - твой тренер

Правила выполнения:
✔️Встаньте ровно. Таз максимально нейтрален, не прогибайте поясницу.
✔️Центр ключицы тянется к подбородку.
✔️На вдохе раскрывайте рёбра в стороны, немного вперед и назад.
✔️На выдохе втягивайте в себя промежность, не двигая тазом и опускайте нижние рёбра к центру живота.
✔️Важно, чтобы при опускании рёбер грудная клетка осталась на месте, грудь не «упала» на живот.

Пробуйте и делитесь результатами 😊

#ФИТНЕС_ГУРУ

Начни день правильно ❤️💪

#фитнес
#тренировки
#мотивация