Физ подготовка и биомеханика. Торицын Алексей

Присоединяйся к КЛС!
Здесь можно найти:
📌 тренировочный план, составленный Максимом Волковым- тренером и физиологом, который принимал участие в подготовке ведущих лыжников нашей страны, а также готовил сборную команду Китая к Олимпийским играм в Пекине!

📌силовую и техническую подготовку, которую выстраивал я с применением целевых силовых упражнений для лыжника и координационно-технических упражнений, показавших свою эффективность в ходе многолетней практике с ведущими профессиональными лыжниками и любителями лыжного спорта. Групповые онлайн-тренировки со мной раз в неделю и еженедельные разборы техники участников КЛС от меня!

📌комьюнити спортсменов влюбленных в лыжные гонки!

подобного аналога просто нет! Здесь вы найдете все для организации качественного тренировочного процесса!

Переходи по ссылке⏬
https://t.me/APCoachBot

Подсказки по технике спортсмену на тренировке (особенно при перемещении спортсмена, тем более на высокой интенсивности) должны быть краткими, однозначными и понятными атлету.

Технический аспект в идеале разобрать заранее, вне тренировочной деятельности, с разбором пофазовой структуры хода, указанием движений в конкретных суставах, нужного тайминга, характера движения и т.д. То есть несколько переменных, из которых складывается движение, необходимо разобрать подробно, чтобы спортсмен понимал, что, где и когда ему следует изменить.

Если спортсмен правильно понимает все вышеописанные «кусочки пазла», производимые им движения соотносятся с ощущениями в его сознании, вероятно, он сможет внести нужную корректировку при условии корректной интерпретации установки тренера.

Часто тренеры дают очень обобщённые и неконкретные установки, с которыми спортсмену непонятно, что делать, например: «сидишь сзади».

В приведённом примере мы с Вероникой заранее обсудили, что и в какой момент времени ей следует сделать, поэтому рекомендацию удалось применить. Финальная треть видео.

На Яндекс Дзен есть канал Национального Центра спорта, в котором выходят очень полезные статьи от ведущих специалистов нашей спортивной науки. Конкретно в этой статье разбирается процесс двигательного обучения через выбор способа организации движения. Что очень актуально для наших реалий, так как часто у тренеров возникают сложности с конкретизацией двигательной задачи и донесения информации о том, что нужно спортсмену сделать. А спортсмены воспринимают указание на ошибку в технике, как оскорбление, а ни как потенциал для роста. Вообщем, очень рекомендую для ознакомления!

2-ой критерий при выборе упражнения- определение основных суставов и мышц

Пример выбора упражнения под специфику спорта.

Степанова Вероника выполняет выпады вперед со штангой. В упражнении основной задачей является перенос массы вперед, то есть движение выполняется в сагиттальной плоскости. Для этого необходимо в приседе наклонить голень вперед, а также загрузить мышцы-разгибатели бедра, что обеспечивается наклоном корпуса вперед.
Также для генерации мощности используется разгибание трех суставов одновременно, что суммирует усилие, созданное мышцами голеностопного, коленного и тазобедренного суставов, и позволяет передать всю мощность в опору.

Определение плоскости движения - это ключевой этап при выборе упражнения!

Основные вопросы при выборе упражнения с целью улучшения движения

Небольшое 🚧ТО🚧 по оттачиванию техники🦿
Алексей на контроле 🚨

Тредбан – эффективное средство для коррекции техники: благодаря зеркалам и удобному обзору специалист может наблюдать за спортсменом сразу с нескольких ракурсов

Комплекс для улучшения разгибания верхнего грудного отдела и активации мышц, разгибающих верхний грудной отдел и нижний шейный.

Подойдет если у вас:
-голова смещена вперед относительно грудной клетки
-утомляются мышцы шеи, особенно верхняя трапециевидная
-выделяется кифоз в седьмом шейном-втором грудном позвонках (называют холкой)

При наличии описанного рекомендую выполнять комплекс каждый день.

Для всех влюбленных в лыжный спорт доступно три курса:
1) по одновременному одношажному коньковому ходу
2) по одновременному бесшажному классическому и движениям палками в коньковом ходе
3) по силовой подготовке лыжника-гонщика

По субботам провожу онлайн тренировки в кафедре любительского спорта.

Участники сообщества тренируются по плану, который включает:
🏃циклическую нагрузку;
💪🏼силовые тренировки;
🕺спец упражнения на коррекцию техники на «суше» и роллерах.
Также в план входят онлайн-тренировки со мной, на которых я выстраиваю программу упражнений основываясь на видео техники ходов от подписчиков. Разбираем основные детали и прорабатываем их в координационных упражнениях.

Вся информация о КЛС здесь:
https://t.me/APCoachBot

В теле человека около 350 суставов, что создаёт способность производить огромное количество движений и их вариаций. Многие сочленения двигаются в двух-трёх плоскостях, а в сочетании с работой соседних порождают массу степеней свободы — то есть возможность выполнять самые разные движения или перераспределять нагрузку между звеньями разными способами, даже выполняя одно и то же действие.

Координация — это и есть умение управлять этим множеством степеней свободы.
Например, роботов пока не могут научить контролировать такое разнообразие вариантов — на это требуются колоссальные вычислительные мощности, в отличие от человеческого мозга, который решает эту задачу. Поэтому их движения выглядят грубыми, скованными, ограниченными.
Так же и у человека, осваивающего новый вид спорта. Его движения "скованы" потому, что мозгу проще контролировать процесс, если он обездвижит часть суставов: ведь 3-мя сочленениями управлять легче, чем 10-ю. По мере накопления опыта мозг перестаёт блокировать лишние звенья и начинает использовать их подвижность во всей полноте — и тогда движения становятся лёгкими, свободными, естественными.
Однако бывает, что какие‑то звенья и их степени свободы так и не включаются в построение движения. Тогда тело выглядит зажатым и скованным. Тренер говорит: «Расслабься!» — но эта команда абсолютно невыполнима для ученика. В таких случаях нужно задействовать больше суставов, чтобы перераспределить нагрузку по всей цепи — и тогда внешняя скованность уходит сама сама собой.