🪑 Тет-а-тет: диалоги с психологом. Выпуск #13

Она пришла с усталостью, которую не могла объяснить. Ничего страшного не происходило. Но внутри всё время что-то звучало. «Как будто радио, которое не выключается». Мы поговорили. И за этим фоном обнаружилось то, что она считала нормой.

— У меня внутри постоянно работает радио.

— Радио?

— Да. Оно не выключается. Никогда. Я просыпаюсь — и оно уже включено. «А вдруг что-то случится. А вдруг я не справлюсь. А вдруг что-то забыла. А вдруг с детьми что-то не так». Оно говорит без остановки.

— И что вы делаете?

— Живу. Привыкла. Готовлю, работаю, разговариваю. А оно параллельно бубнит. Иногда громче. Иногда тише. Но не замолкает никогда.

— А когда вы спите?

— Иногда и во сне. Просыпаюсь — и первая мысль уже там. Не «доброе утро», а «а вдруг».

— Вы пробовали его выключить?

— Пробовала. Медитация, дыхание, отвлечение. Помогает на пять минут. А потом оно снова включается. Как будто у него автозапуск.

— А что вы чувствуете, когда оно особенно громкое?

— Как будто я в клетке. Хочется убежать, но некуда. Потому что это внутри меня. Я не могу от себя убежать.

— Как давно это с вами?

— Не помню, чтобы было по-другому. Я думала, так у всех. Что это нормально. Жить с этим фоном.

— Нет. Это не нормально. Точнее, это часто. Но не норма. Это хроническая тревога. Фоновая. Когда мозг постоянно в режиме повышенной готовности. Как будто идёт война. Хотя войны нет.

— А почему он не выключается? Я же понимаю, что опасности нет.

— Потому что тревога живёт не в мыслях. Она живёт в теле. В нервной системе. Ваша амигдала — центр тревоги — застряла в режиме «бей-беги». Она не верит словам. Она верит только сигналам тела. И пока тело напряжено, она будет держать оборону. Даже если вы сто раз скажете себе: «Всё хорошо».

— И что с этим делать?

— Для начала — перестать думать, что это навсегда. И перестать ругать себя за то, что не можете «просто успокоиться». Это не про силу воли. Это про физиологию. Потом — работать с телом. Не с мыслями. С дыханием, движением, расслаблением. Постепенно возвращать нервной системе опыт безопасности. Не через уговоры. А через ощущения.

— И радио выключится?

— Не сразу. Но станет тише. А потом вы заметите, что бывают моменты, когда оно молчит. Сначала минуты. Потом часы. И постепенно — вы. Не радио. Вы.

Она выдыхает.

— Я не знала, что можно по-другому.

— Можно. И это — не про то, чтобы заставить радио замолчать навсегда. А про то, чтобы вернуть себе пульт.