Что биохакерского есть в Буддизме.

Дайджест моего путешествия и общения с Ламами в Буддийском Дацане.

Когда смотришь на буддийскую традицию через призму современной науки, становится ясно: многие практики, которые монахи используют сотни лет, на языке сегодняшней медицины можно назвать натуральным биохакингом.

И это неудивительно. Народные традиции — это века наблюдений за телом и психикой человека.

Я вообще всё больше убеждаюсь: практически в любой системе народной медицины есть вещи, которые сегодня можно объяснить нейробиологией и физиологией.


1. Медитация, дыхательные практики и позитивное мышление

Медитация — это фактически тренировка нервной системы.

С точки зрения нейробиологии происходит несколько важных процессов:

— уменьшается активность default mode network — сети пассивного режима мозга (её иногда называют «сетью блуждающего ума»). Эта сеть активна, когда человек постоянно прокручивает мысли о прошлом и будущем. Её гиперактивность связана с тревожностью
— снижается уровень гормонов стресса
— усиливается активность префронтальной коры, отвечающей за контроль эмоций
— уменьшается реактивность миндалины, центра страха

По сути медитация переводит мозг из режима постоянного внутреннего диалога в режим наблюдения и присутствия, благодаря чему снижается нагрузка на стрессовую систему организма.

Интересно, что у опытных медитаторов на ЭЭГ фиксируют очень мощные гамма-ритмы мозга — высокочастотную активность, связанную с интеграцией разных отделов мозга и состоянием ясного сознания.

Дыхательные практики дополнительно активируют блуждающий нерв, что включает парасимпатическую систему — режим восстановления организма.

2. Поклоны (полные простирания)

В тибетской традиции есть практика многократных поклонов — полных простираний.

Если посмотреть на неё со стороны, движения напоминают берпи из фитнеса, только без прыжков. В таком варианте его могут выполнять люди любого возраста. 

Выполняются  они медленно и ритмично.

Что происходит физиологически:

— работает всё тело
— включается кардионагрузка
— дыхание синхронизируется с движением

Это сочетание физической нагрузки и медитации, которое очень хорошо стабилизирует нервную систему и держит мышцы в тонусе. 

Кроме того, ритмичные повторяющиеся движения снижают уровень тревоги — этот эффект известен и в нейропсихологии.


3. Работа с вниманием

Буддийские практики — это прежде всего тренировка внимания.

А внимание — одна из ключевых функций мозга.

Регулярная медитация увеличивает толщину коры в областях, отвечающих за:

— концентрацию
— самоконтроль
— эмоциональную регуляцию.

Это подтверждено исследованиями нейропластичности.
Фактически это фитнес для префронтальной коры.
4. Ферментированные молочные продукты

Традиционная тибетская и монгольская кухня богата ферментированными продуктами.
Сегодня мы понимаем, что такие продукты поддерживают микробиом кишечника.

А микробиом напрямую влияет на:
— иммунитет
— воспаление
— настроение
— работу мозга через ось кишечник–мозг.

То, что люди интуитивно использовали веками, сегодня активно изучает гастроэнтерология.
5. Обучение логике в дацанах

Ещё одна удивительная вещь — система образования в буддийских монастырях.

В дацанах первые 4 года обучения посвящены изучению логике и построению причинно-следственным связей.

Это настоящая тренировка аналитического мышления.

Честно говоря, в медицинских институтах так глубоко логике и причинности часто не учат.
А зря.

Для врача умение видеть причинно-следственные связи — одна из ключевых компетенции.

6. Работа со стрессом
Буддийская философия учит наблюдать эмоции, а не сливаться с ними. Мы же знаем, что хронический стресс угроза здоровью.

Да и еще очень важный вывод, который, как гласит легенда, сделал Будда. Попробовав жизнь в изобилии и в полной аскезе он сказал, что самое важное это быть в гармонии!
---

Чем больше изучаю традиционные культуры, тем больше убеждаюсь:
многие практики, которые мы сегодня называем «биохакингом», люди использовали сотни и тысячи лет.