🕊️🕊️🕊️
Признавайтесь, у кого было: переступаете порог комнаты — и мозг как будто обнуляется, всё вылетает из головы? У меня вот постоянно
Мозг — контекстно-чувствительная штука. Он непрерывно собирает происходящее в отдельные модели событий: «я работаю», «я готовлю», «я отдыхаю», «я куда-то иду». Когда меняется место, цель, люди вокруг или набор вещей перед глазами, мозг обновляет эту картину
При СДВГ чувствительность к контексту может быть особенно явной. Трудности с вниманием, организацией и началом дел не существуют в вакууме: одно и то же дело может быть почти неподъёмным в одном контексте и вполне посильным или даже легким и желанным — в другом
Именно поэтому при СДВГ важно не только и не столько пытаться изменить себя, сколько работать с тем, что вас окружает
🕊️🕊️🕊️
По сути, у нас есть два основных рычага чтобы влиять на то, что с нами происходит
🔘Первый — развивать внутренние навыки: планировать, замечать импульсы, возвращаться к задаче, выдерживать паузу перед действием
🔘Второй — менять среду вокруг себя. Убрать Switch с глаз долой в шкаф. Оставить ноутбук с редактором открытым. Положить кроссовки на виду. Подготовить сумку с вечера. Попросить человека побыть рядом, пока вы начинаете неприятное дело. Всё это — способы вынести часть исполнительных задач из внутреннего контура в окружающую среду
Современные рекомендации по работе с СДВГ последовательно выделяют важность модификции среды и внешних опор. Причём одно не исключает другого: многие навыки при СДВГ нужны, чтобы человек мог выстроить и поддерживать для себя вспомогательную внешнюю структуру
И здесь я хочу подвести вас к одному из главных принципов в работе с СДВГ, которые я лично выделяю
⬇️
💡 Вам нужно проявлять контекст и усиливать его как можно больше
Возьмём фразу "я работаю" — как расплывчатую, еле заметную фотографию
И будем всё сильнее её проявлять
Где вы, с кем вы, когда начали, когда закончите, над чем именно сейчас работаете, над чем будете дальше, что на вашем рабочем столе есть, чего на нём нет — всем что вас окружает дайте мозгу понять: сейчас вы работаете.
Дайте ему максимальную ясность
Чем яснее контекст, тем меньше мозгу приходится каждый раз заново решать, что сейчас происходит и что от него требуется — и тем легче удерживать и продолжать нужную линию поведения
Вам нужна своя комната 🤨
🕊️🕊️🕊️
📚Литература
😱 А завтра разберу как все эти принципы реализованы в моём проекте Больше, чем чат
↪️ Всё об СДВГ (Никита Якунин) ✨
#мета@adhd_recharge