Avoiding Toxic Productivity Advice for ADHD: Find What Actually Works
避免对于ADHD来说有毒的生产力建议并找到真正有效的（生产力建议）

没用的建议：
❶ Trying hard —— 因为学校系统并不为ADHD大脑设计，即使我们知道自己不笨，可是努力也并不能解决问题让我们发挥自己的全部潜力。「我知道我自己不笨，但是别人看着我像个傻子。」
❷ GTD (getting things done) is neurotypical productivity —— GTD适合神经典型性人，因为这个系统需要信任自己的大脑，但我不知怎么的就知道我的大脑无法信任。以下是GTD三个最大的缺陷：
Motivation: Neurotypicals are motivated by importance and rewards and consequences 神经典型性人被重要性、奖励和后果所激励。但是对于adhd来说 【终点】的奖励再大也无法激励我们【开始】。
Distractions：比常人更容易被其他东西分心
Overwhelm：大脑会在做了太多事之后不堪重负直接shut down。神经典型性人会说就是振作起来，就强迫自己做困难的工作，不管怎么样做就完事了。但是对于ADHD来说，我们不是自己选择不做，而是大脑已经关闭了，它想要得到多巴胺但是它知道这不会给我们多巴胺。这感觉就像「我在溺水，然后有人递给我一个婴儿。」当大脑缺乏多巴胺已经无法呼吸了，还有人建议用更多的任务来淹没它。
❸ Eat the frog first 吃掉那只青蛙！（意思为在一天的最开头先完成最不想做的艰难的任务）
看起来非常合理，唯一的问题就是It doesn’t work
我们只会盯着那只青蛙一天并且感觉自己像个错误并且明天还要面对同一只青蛙（太真实了……
❹ Break a big project into all of its steps 把大项目分成步骤
把任务分解成一步步之后这些任务看起来实在是太多了没完没了吓到我了我还是去刷推特吧

后果：
❶ Self-blame：最可怕的是，这些看起来很有逻辑的建议just doesn’t work，进一步导致了自我责怪，让你怀疑为什么这些建议对别人都有用对我就没用，我是不是有什么不对。
❷ Great intentions，failed action 我们很努力了但是就是做不成
❸ Shiny objects 这些小tips本身就是一种干扰，让你沉迷其中

怎么办？
一般人被重要性、奖励和后果激励，而ADHD被兴趣驱动。
The 4 Cs of motivation
❶ captivate 迷人的，有趣的，引起兴趣的
❷ create 创造新的东西，无法预测带来多巴胺
❸ compete 创造竞争和挑战意识
❹ complete 设置due day和deadline 用紧迫性来让我们动起来

最赞的是，当我们做了这些有趣有创造性的事情之后，这就会加满我们的动力，这种惯性会让我们去做更多的事情（完全同意！）
所以instead of “Eat the frog first”, we should “Eat the ice cream first”! 我们应该先找到能让我们有动力的事情
同样的，不要把整个项目都分解成小步，而是分解开头的一些步骤然后找出符合4C法则的所以可以开始上轨道

一些有用的策略：【发现这也是我无意识在做的诶！】

❶ Embrace the pivot 接受我们就是喜欢新东西，生产力系统总会让我们觉得无聊或者fail，所以如果我们想换个办法不要觉得羞耻，只要有段时间办法它有用过就很值了。
❷ Pomodoro timers 不需要严格遵守番茄钟，但是有个计时器可以提供紧迫性敦促我们做起来
❸ Look for sidequests 当然要注意设置一个due day让你不至于做sidequest一整天而忽略了正式项目，但是当正式项目看起来令人生畏的时候可以尝试找另一个角度来让自己感觉有趣并动起来
❹ Micro commitements 万事开头难，把大事简化成开头微小的承诺。eg 比起清理整个厨房，我承诺只洗两个盘子。你当然可以完成微小的承诺之后就走开，但是一般来说这样会让你获得让球开始滚动的动力。
❺ Change your environment 去一个新的环境，因为这很有趣，大脑喜欢！
❻ Make tests and paperwork into a game 增加趣味性
❼ Make time-based goals 设置我要做这个事情多少时间的目标，比如我要写20分钟论文，清理10分钟厨房，这有助于我们有完成目标的成就感，同时这帮助我们预估做完这件任务的时间。

Change the world and make it a better place 我们总是失败，但是不要责怪自己，用这些策略把事情做成并且让世界变得更好！
ref：视频原频 https://www.youtube.com/watch?v=JsT3KPYJFl4 source