Про АСТ (терапию принятия и ответственности)

В АСТ есть важная и для многих облегчающая жизнь идея: нам не обязательно постоянно бороться со своими мыслями и чувствами. У всех нас бывают неприятные (и приятные) мысли/эмоции, и мы не можем полностью их контролировать

Часто страдание усиливается не столько самими мыслями и чувствами, сколько тем, как мы на них реагируем: когда пытаемся от них избавиться (то есть избегаем) или, наоборот, полностью сливаемся с ними. Слияние - когда мы воспринимаем мысль как абсолютную истину или как приказ к действию

Например, я проснулась не с той ноги, хотя в сегодняшнем дне нет ничего, что должно вызывать апатию или тревогу. Но тем не менее они есть. И это нормально: человек не может всё время чувствовать себя хорошо, негативные эмоции - часть жизни.
Проблемы начинаются, когда в ответ на эти эмоции я начинаю винить себя, злиться, задаваться вопросом «почему так?», уходить в самокопание и обвинения («всё же хорошо, а ты всё равно чувствуешь себя ужасно, ну что с тобой не так?»), или пытаюсь заглушить их. Например, бесконечным скроллингом или едой

АСТ предлагает замечать и принимать свои мысли и чувства, не вступая с ними в борьбу. И смотреть на них не с точки зрения «правдивости», а с точки зрения функциональности. Помогает ли эта мысль двигаться в сторону моих ценностей или отдаляет от них?
В зависимости от ответа я могу либо опереться на эту мысль, либо позволить ей просто быть, не борясь с ней, а «отцепившись» от неё, чтобы она не определяла мои действия.

Один из способов разделения с мыслями - добавить дистанцию.
Например:
«Я замечаю, что у меня появилась мысль, что я неудачница»
записать эту мысль в заметки
представить её как всплывающее окно на экране компьютера
или как субтитры на фоне новостей

Важно, что цель этих техник - не избавиться от мыслей полностью, они всё равно будут появляться. Смысл изменить своё отношение к ним, чтобы они не управляли моими действиями. Даже если мысль остаётся, я всё равно могу выбирать, как мне действовать

В АСТ есть метафора: жизнь - это как скалолазание. Она в любом случае связана с трудностями и дискомфортом. Но можно развивать навыки, которые помогают двигаться вверх более устойчиво и получать от этого удовлетворение