Психотерапевтические материалы для людей с депрессией

В догонку к посту про лечение депрессии - материалы для самопомощи
Это рабочие тетради с кратким изложением теории, навыками для регуляции эмоций и примерами, как они работают
То есть, они написаны максимально структурно и каждая глава посвящена определенному инструменту помощи себе

1) первая тетрадь - по межличностной терапии, основной фокус, как улучшить отношения с окружающими, сделать их более поддерживающими, выстроить границы и научиться доносить свои мысли и переживания в конструктивный форме, также есть блок как пережить горе от утраты

2) вторая - в основе АСТ с техниками разделения с негативными мыслями, есть инструменты из КПТ, немного рассказано про схему
Основной акцент именно на ощущении никчемности, депрессивных мыслях, выявлению триггеров и формированию более адаптивных реакций

3) третья - по сути протокол поведенческой активации с очень детальным объяснением, как его внедрить по неделям. Также есть план по спасению в момент кризиса

(Тетради нашла по рекомендации коллег- психологов из клиники Чистые Когниции💚)
⬇️