С Новым годом, дорогие друзья!
В этот год я заберу с собой прошлогодние начинания, оставив за бортом их обстоятельства.
Год был сложный и требовательный, скупой на отдачу; мне потребовалось очень много усилий просто для удержания равновесия. Я старалась поддерживать себя фокусируясь на том, что я могу сделать для себя сейчас и каждый день.
Много внимания потребовало тело – это не только движение, но и отдых, но про это я напишу в следующий раз.

Самый большой фокус был уведен в ментальное состояние. Я пять лет нахожусь в непрерывной терапии, но в этот раз мне нужно было больше внутренних опор, больше моих собственных инструментов. Больше внимания и больше усилий.

В прошлом году я начала медитировать и делала это с переменным успехом весь год.
Я провела в медитации около 2000 минут, это не много и не мало, но это минуты, которые приблизили меня к дисциплине, прокладывающей путь к себе. На самом деле, минуты не так важны, как последовательность, и если за этот год я останусь в рамках этих же цифр, но смогу быть более дисциплинированной в практике – это значительно больше приблизит меня к цели, чем увеличение самого времени.
Были месяцы, когда у меня не получалось совсем, были другие, когда я занималась почти каждый день.
Но за весь год не было ни одного периода, когда я бы медитировала подряд больше 21 дня 🙃

But it’s okay

Какие-то медитации длились более 30-ти минут, какие-то 5 или 7. Иногда было очень сложно заставить себя сесть и отключиться от внешнего даже на пару минут, но я старалась всё таки предпринять попытку и попробовать нащупать это состояние хотя бы на пару минут. Получалось не всегда.
Средняя продолжительность медитации, наверное, около 13 минут, но в самом деле не так важно время, сколько навык использовать его полноценно.

Мне никогда не заходил HeadSpace (самое популярное глобал приложение для медитаций), не знаю почему, в целом оно хорошее, но я пыталась медитировать с ним множество раз в течение нескольких лет и со мной оно не работало.
Из всех приложений мне больше всего понравилось Prosto, это guided meditation, в самый раз для тех, кто хочет начать. Я медитировала с ним около полугода, но потом стала слушать другие медитации, которые собрала в течение всего этого периода на разных ресурсах – за это время я стала лучше понимать, что мне подходит, а что нет, какие медитации вызывают у меня сопротивление, а какие доверие.

Если вы когда-нибудь играли на музыкальных инструментах, вы знаете, что они требуют регулярной настройки, медитация для меня именно такая практика – настройки сознания и тела в пространстве, умение владеть своим вниманием. Пока я плохо владею этим упражнением, но уже начинаю о чем-то догадываться.

1-го января я, к слову, не медитировала, потому что я просто хотела спать (и поспала дважды), а еще потому что дисциплина важна, но важнее не возводить идею в грандиозность. Step by step 🫶🏽