ABST PRO SPORT

#СоветыABST

В горах один из самых важных навыков — умение кататься в 1–2 зоне интенсивности. Именно он позволяет тренироваться эффективно, а не «выживать» на трассе.

Профессионалы держат низкий пульс достаточно легко — за счёт техники и экономичных движений. У любителей чаще другая картина: пульс постоянно скачет, работа идёт в смешанной зоне или выше ПАНО. Причина почти всегда одна — нехватка технического мастерства. В итоге быстрее накапливается усталость, «забиваются» ноги и пропадает удовольствие от катания.

Что из этого следует.

▪️ В среднегорье и на равнине важно не спешить. Работать над балансом, техникой, контролем движений и дыхания. Горы не про скорость, а про сохранение ресурса.
▪️ Активную работу в подъёмах стоит подключать не раньше 3–5 дня. Организму нужно время на адаптацию, иначе перегруз неизбежен.
▪️ Экономичность закладывается дома. Упражнения, силовая работа в зале, техника на равнине — именно это позволяет в горах держать нужную зону интенсивности.

Горы любят тех, кто умеет работать спокойно. И этот навык всегда начинается с техники.

Выходные ABST: старты, призы и сильное начало года ⛷🔥

Прошедшие выходные у команды ABST выдались по-настоящему насыщенными — с соревнованиями, победами и тёплым завершением новогоднего кемпа.

▶️ В Москве прошёл Ночной Гром, где наши спортсмены приняли участие и заняли призовые места в своих возрастных группах. Гонка получилась динамичной и атмосферной — отдельный респект организаторам и лично Петру Эдуардовичу 😎
Отметим также Павла Тёмкина, для которого старт отлично зашёл.

▶️ В субботу в Троицке состоялись лыжные соревнования, где команда ABST вновь показала высокий уровень подготовки.
Результаты наших спортсменов:

Алексей Барышников — 🥇 1 место
Екатерина Скарюкина — 🥉 3 место

Второй день стартов в Троицке прошёл не менее ярко.
Состоялись классические гонки, где семья Кучеренко вновь показала отличный результат и стабильность формы.

🏅 Андрей Кучеренко — 1 место в своей возрастной группе
🥈 Ольга Кучеренко — 2 место в возрастной группе

▶️ Параллельно с соревнованиями завершился наш первый Новогодний лыжный кемп 2026 года. Немного грустно расставаться — нам действительно было очень хорошо вместе. Кемп подарил много знаний, практики, общения и сильных эмоций.

С нами тренировались спортсмены не только из Москвы, но и из Екатеринбурга и Петропавловска-Камчатского — ABST объединяет всю страну 💙

Гордимся каждым участником, поздравляем с результатами и продолжаем двигаться дальше. Такие выходные — лучшая мотивация работать ещё сильнее.

➡️ По всем вопросам.
➡️ Расписание тренировок.

История участника ABST — Михаил Великанов

Михаил говорит просто: когда не получается себя замотивировать, лучше сделать, чем потом жалеть. Лень, сомнения и отговорки есть у всех — особенно в начале тренировки. Но стоит начать, и в большинстве случаев хочется продолжать, превращая занятия в привычку.

Тренировки для него — это не только про спорт. После нагрузки появляется бодрость, ясность в голове и ощущение выполненного дела. Михаил замечает: если потренироваться днём, работа во второй половине дня идёт быстрее и продуктивнее. А ещё — крепкий сон и больше энергии в быту.

Бегать в дождь или выходить на лыжи в мороз не хочется никому. Самое сложное — первые 5–10 минут. Потом включаешься, и настроение меняется. Регулярные тренировки в любую погоду укрепляют и характер, и иммунитет.

Иногда не нужна особая мотивация. Достаточно просто выйти и начать. Именно так и работает прогресс.

#ИсторииСпортсменов

Часто кажется, что для тренировки нужны силы, настроение и идеальные условия. На практике всё наоборот: мотивация почти никогда не приходит до — она появляется после. Стоит начать движение, и уже через 10–15 минут тело включается, голова становится яснее, а внутреннее сопротивление исчезает.

Регулярные тренировки — это не про постоянный азарт и не про героизм. Это про привычку выходить и делать работу даже тогда, когда есть лень, сомнения или усталость. И именно такие «обычные» тренировки дают стабильный прогресс, уверенность в себе и энергию, которая потом помогает и в работе, и в жизни.

Опыт показывает: пропущенная тренировка редко даёт настоящий отдых. А выполненная — почти всегда добавляет сил, улучшает концентрацию и настроение. В ABST мы за системный подход: без крайностей, но с пониманием цели и логики процесса.

Не нужно ждать идеального момента. Достаточно просто начать — всё остальное подтянется по ходу.

Тренируемся вместе с ABST 💙

Сегодня показываем простую и эффективную лыжную разминку в домашних условиях. Она подойдёт, если мало времени, нет возможности выйти на трассу или хочется качественно подготовить тело перед тренировкой.

Разминка помогает:
— разогреть мышцы и суставы,
— снизить риск травм,
— быстрее включиться в работу и тренироваться эффективнее.

Комплекс подходит для любого уровня подготовки.
Для утяжеления можно использовать гантели или две бутылки с водой по 1,5 л.

❕Как выполнять разминку:
▪️ каждое упражнение — 30–45 секунд
▪️ отдых между упражнениями — 20–25 секунд
▪️ 3 подхода

Вы можете собрать свою собственную разминку, выбирая удобные упражнения и адаптируя их под себя. Главное — качество движений и регулярность.

Тренируйтесь с удовольствием и двигайтесь к своим целям вместе с ABST 🔥

#ТренируемсяВместеСABST #лыжнаяподготовка #разминка #спорт #лыжи #ABST

Как прошли выходные с ABST ❄️🎿


▶️ Кемп в Демино
Наш зимний кемп в Демино в самом разгаре. Работаем на лыжне, шлифуем технику, набираем объёмы и проживаем настоящий лыжный режим.

▶️ Гонки в Алёшкино

Ольга и Андрей Кучеренко
стартанули в гонках “Из старого в Новый год
в Алешкино»
А на следующий день прошёл 1-й этап «Алёшкино Cup» — бодро, динамично и по-боевому.

▶️ Манжосовская новогодняя гонка — 31 декабря

▶️ Москва, область и Петрозаводск
Те, кто не уехал в кемпы и путешествия, не сбавляют обороты.
Тренировки продолжаются в Москве, Московской области и Петрозаводске — каждый работает по своему плану, но с общей целью.

▶️ Лыжные каникулы в Вологде
Сергей Осыка вместе с семьёй отправился на лыжные каникулы в Вологду — спорт, снег и движение в семейном формате.

▶️ Эстафета и абсолютная победа! 🏆
Сегодня наши ребята провели фантастическую гонку.
Михаил задал высокий темп с первого этапа, грамотно избежав завалов на узкой и извилистой трассе.
Николай мощно сократил отставание от лидеров.
А Андрей выдал фееричный финишный рывок.

Кучеренко Андрей, Николай Арсеньев, Великанов Михаил в составе команды ABST заняли первое место среди команд.

🔥 Мужская и женская команды ABST заняли первые места среди эстафетных команд!
Поздравляем наших ребят и девчонок — это было красиво!

▶️ Рождественская гонка в Демино
В Демино также прошла традиционная Рождественская лыжная гонка. Спортсмены нашего кемпа вышли на старт и все успешно финишировали, несмотря на мороз –18°C. Настоящий характер и настоящая зима.

Спортсмены заняли места:
Рыжова Анастасия: 3я в группе
Воронина Юлия: 2я в группе
Еремина Соня: 1я в группе
Барышников Мирослав: 2й в группе
Барышников Алексей: 1й в группе
Промотаев Илья: 31 в группе

💙 ABST — это когда спорт не заканчивается ни в праздники, ни в выходные.
Это движение, команда, традиции и желание становиться сильнее каждый день.

Гордимся каждым 🤍