🏔 Едете из равнины в горы? Как подготовиться к среднегорью

Для трейлраннера переход от равнины к высоте — это не просто смена маршрута. На высоте меняется привычная нагрузка: дыхание и пульс могут реагировать иначе, подъёмы ощущаются тяжелее, а восстановление занимает больше времени.

Поэтому задача — не «приехать и сразу бежать как обычно», а дать организму время адаптироваться.

🎯 Главное правило: в горах лучше недобрать нагрузку в первые дни, чем попытаться доказать себе, что вы можете всё сразу.

Хорошая подготовка к среднегорью — это сочетание выносливости, силы, техники, грамотной акклиматизации и контроля нагрузки.

А дальше остаётся самое приятное — бежать и наслаждаться горами 🏔💙