💊مکمل ها

🌞 ویتامین D با نام علمی کلسیفرول یا Calciferol

🌞ویتامین دی (Vitamin D) یک ویتامین محلول در چربی است که در مکمل‌های غذایی و بعضی از غذاها وجود دارد. همچنین به کمک نور خورشید در پوست ساخته می‌شود. به همین دلیل، به آن «ویتامین آفتاب» هم می‌گویند.

🌞فواید ویتامین D
🏷 استحکام استخوان‌ها
🏷 پیشگیری از MS
🏷کاهش ابتلا به دیابت
🏷 تنظیم یکسری هورمون‌ها
🏷 کاهش وزن
🏷 کاهش ابتلا به افسردگی
🏷 آنتی اکسیدان قوی
🏷 تقویت سیستم ایمنی

🌞 مقدار مصرف روزانه
🏷 در بزرگسالان و زنان شیرده ۱۵ میکروگرم در روز
🏷 در افراد مسن ۲۰ میکرو گرم در روز
(مصرف بیشتر جهت پیشگیری و درمان از پوکی استخوان)

🌞 چگونه ویتامین D دریافت  کنیم؟
🏷 نورخورشید اصلی ترین منشا است.
🏷 مکمل ها
🏷 ماهی، میگی ، تخم مرغ، لبنیات و قارچ و ...از مهترین منابع آن هستند.

🌞علائم کمبود ویتامین D
🏷 خستگی
🏷 پوکی استخوان
🏷 مشکلات قلبی

🌞 بهترین زمان مصرف مکمل های ویتامین دی
🏷 بدلیل حلالیت در چربی این ویتامین بهتر است همراه غذا (ناهار) و غذاهای حاوی کلسیم مصرف شود. به تداخلات دارویی ویتامین دی هم توجه شود.