Рабочие дедлайны, новости, соцсети и постоянное напряжение не дают мозгу переключиться на отдых. По данным «Газеты.Ru», с проблемами сна сталкивается каждый третий мужчина.
Что может помочь:
🥗 Ужинать за 2–3 часа до сна, выбирая лёгкий белок, овощи или сложные углеводы.
🍒 Добавить в рацион вишню, овсянку, бананы, молоко и жирную рыбу.
🚶 Поддерживать умеренную активность — ориентиром могут стать 7–10 тысяч шагов в день.
📱 Откладывать телефон минимум за час до сна.
🌬 Проветривать спальню и приглушать свет.
🚿 Принимать тёплый душ, делать лёгкую растяжку или несколько минут проводить в тишине.
Главная задача вечернего ритуала — дать телу и мозгу понятный сигнал: рабочий день закончен, пора замедлиться и восстановиться.
Важно: биологически активные добавки и препараты для сна лучше не принимать самостоятельно — их стоит обсуждать с врачом. Если бессонница сохраняется длительное время, необходимо обратиться к специалисту.
А что помогает заснуть вам? Делитесь своими вечерними ритуалами в комментариях 👇
Источник: «Газета.Ru»
#здоровье #сон #здоровыйсон #полезныесоветы #образжизни #самочувствие #мужскоездоровье