Походу эта штука реально рабочая. Я пробовал много методик, но эта даёт больше результатов:

1. Быстрее засыпаю
2. Лучше высыпаюсь

Суть: наблюдаю за наблюдателем.
Наблюдатель - тот, кто наблюдает за мыслями. Не оценивает. Не вовлекается. А просто смотрит как бы со стороны. Я это представляю в виде зала в кинотеатре. Наблюдатель сидит в зале. А на экране прокручиваются все мысли.

А есть ещё наблюдатель за наблюдателем. Это тот, кто наблюдает за вышеперечисленным «персонажем». Он наблюдает за тем, кто наблюдает мысли на экране кинотеатра (это мой образ, на деле можно представить что-то другое, например, как по речке текут мысли).

Представляю это так: вот есть экран с мыслями. Есть наблюдатель, который сидит в середине зала и смотрит на эти мысли. А есть ещё тот, кто сзади смотрит на этого наблюдателя.

Простите, но это пиздец! Потому что я просто улетаю. Это какой-то экстаз. Я прям физически ощущаю что-то непонятое в области головы, но пипец приятное.

С научной точки зрения пока что не могу объяснить, но расскажу субъективные ощущения:

1. Лёгкость в голове и в области теле (когда волнуюсь, именно в груди это у меня ощущается)
2. Что-то происходит в области головы. Возможно, вырабатываются какие-то гормоны
3. Ощущение, будто мозг реально по-настоящему отдыхает и восстанавливается
4. Утром просыпаюсь выспавшимся и с норм настроением (хотя я не против «плохого» настроения)

Эта методика взята и усовершенствована из когнитивно-поведенческой терапии, которая является единственно научно доказанной в мире.