مکمل کراتین(CREATINE SUPPLEMENT)💊

تعریف
مکمل کراتین، یک مکمل شبه پروتئینی غیر ضروری است که به طور طبیعی در بدن وجود داشته و یک درصد از خون انسان را تشکیل می‌دهد. و به وفور در گوشت و ماهی یافت می شود.

فواید مکمل کراتین

1. بهبود عملکرد ورزشی: قدرت و استقامت عضلانی را افزایش می دهد.
2. افزایش توده عضلانی: رشد و اندازه عضلات را افزایش می دهد.
3. بهبودی سریعتر: درد و خستگی عضلانی را کاهش می دهد.
4. اثرات محافظتی عصبی: ممکن است به محافظت در برابر بیماری های عصبی مانند اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS) کمک کند.
5.خواص آنتی اکسیدانی: به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند.
6. کنترل قند خون: ممکن است با افزایش عملکرد ناقل گلوکز به کاهش سطح قند خون کمک کند.
7. عملکرد شناختی: به ویژه در جمعیت های مسن تر تقویت می کند. 
8.آبرسانی و خونرسانی: به سلول عضلانی را افزایش داده

انتخاب مکمل کراتین مناسب:

اهداف و نوع تمرین: اگر درگیر ورزش های شدید یا تمرینات وزنه هستید، .مصرف کراتین در ورزشکاران و بدنسازان به ویژه در رشته های ورزشی قدرتی و استقامتی بسیار محبوب است، که در افزایش قدرت و توان بی هوازی کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که این مکمل در کنار مصرف دیگر مکمل ها نیز میتواند اثر گذاری مثبتی داشته باشدمی‌توانید . 

تحمل گوارشی: اگر دچار نفخ یا مشکلات گوارشی با کراتین مونوهیدرات هستید، کراتین میکرونیزه یا کراتین HCL ممکن است گزینه های بهتری باشد. 

بودجه: رایج‌ترین فرم مکمل کراتین ،کراتین مونوهیدرات یک انتخاب عالی است که مقرون به صرفه ترین و به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. 

راحتی: اگر راحتی در اولویت است، کراتین مایع یا مکمل های از پیش مخلوط را در نظر بگیرید. 

ترجیحات و حساسیت های شخصی: هر گونه حساسیت یا ترجیح شخصی، مانند گزینه های گیاهخواری یا گیاهخواری را در نظر بگیرید.

عوارض
افزایش وزن، گرفتگی عضلانی، ناراحت، سنگ کلیه، نفخ شکم، کمآبی بدن، اختلالات گوارشی، سندرم کمپارتمان، رابدومیولیز، و آسیب به کبد و کلیه است.

بنابراین، مصرف کراتین باید با دوز تجویز شده و تحت نظارت یک متخصص ورزشی یا پزشکی انجام شود. همچنین، مصرف کراتین در افراد با آلرژی به آن و مصرف همزمان با گیاه دارویی افدرا و آرامبخش های سیستم عصبی باید اجتناب شود.

در نهایت، مکمل کراتین در صورتی که با دوز تجویز شده و در افراد سالم مصرف شود، عوارض جانبی کمتری دارد و به افزایش قدرت و توان بی هوازی کمک می کند.

🖋امیرحسین اتحاد
   پوریا حافظیان

#Healthline
#Nutrition
#Creatinesupplement

متن کامل مقاله را از اینجا بخوانید.

#واحد_نشریه

🆔 @zaums_src