اثرات امگا-3 بر خلق و خو:

به طور کلی امگا-3 نوعی اسید چرب است که برای بهبود عملکرد ارگان‌هایی مثل مغز و قلب مفید است؛ و همچنین سبب کاهش التهاب در بدن می‌شود. اما بدن نمی‌تواند آن را تولید کند. در نتیجه باید از رژیم غذایی دریافت شود.

فواید امگا -3:

▪️سیستم ایمنی می‌تواند سبب ایجاد التهاب در مغز شود که این التهاب باعث تحریک پذیری و اختلالات خلق و خو و عصبانیت می‌شود و امگا -3 (به خصوص EPA و DHA) از این اتفاق جلوگیری می‌کند.

▪️امگا-3 سبب انعطاف پذیری غشا سلولی می‌شود که برای رشد مغز و ایجاد یک ارتباط موثر بین سلول‌های مغز مفید است.

▪️امگا-3 سبب افزایش تولید و بهبود عملکرد نوروترانسمیترهایی مثل دوپامین و سرتونین می‌شود که هردو این‌ها برای بهتر شدن خلق و خو مفید هستند.

▪️امگا-3 سبب حفظ و کنترل محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال میشود که در شرایط استرس بدن را کنترل می‌کنند.

▪️از فواید دیگر امگا-3 می‌توان به جلوگیری از زوال شناختی پرداخت.

▪️باعث توسعه عصبی می‌شود.

▪️و در کودکان سبب کاهش علایم ADHD می‌گردد.

منابع امگا-3:

▫️مکمل‌ها

▫️روغن ماهی سرشار از امگا-3 می‌باشد.(حداقل هفته‌ای دو بار مصرف شود.) 🎣

▫️روغن زیتون خام که بهتر است در سالاد مصرف شود🫒

▫️مغزها مثل گردو

🖋 مارال فرج پور

#healthline
#supplement


متن کامل مقاله را اینجا بخوانید.

#واحد_نشریه
🆔 @zaums_src