💤 جهان مدرن در برابر یک خواب خوب - بخش دوم
در جهان امروزی عوامل زیادی هستند که بر خواب ما تاثیر می‌گذارند. با این حال ما می‌توانیم با انجام کارهایی کوچک اما تاثیرگذار کیفیت خواب خود را بهبود ببخشیم.
◽️ Dark/ Night mode:
تا حدی کمک کننده هستند.
نور آبی دستگاه‌ها بر روی کیفیت خواب ما تاثیرگذارند. به طور مثال خواندن کتاب از روی صفحه‌ی نمایش دستگاه به مدت یک ساعت قبل از خواب باعث می‌شود:
- دیرتر به خواب بروید.
- مدت کلی خواب کاهش پیدا کند.
- هورمون خواب (ملاتونین) کاهش پیدا کند.
- خواب REM شما کاهش پیدا کند.
▫️نور آبی دستگاه‌ها در شب درواقع باعث می‌شوند که به طور مصنوعی به مغز سیگنال دهند که روز است. بنابراین ترشح ملاتونین افزایش پیدا نمی‌کند.
▫️هنگامی که شما استفاده از این دستگاه‌ها در شب را متوقف کنید، این الگوی مخرب مانند مواد مخدر در شما برای چند روز باقی خواهد ماند.
▫️همچنین توجه داشته باشید که این دستگاه‌ها و برنامه‌ها همگی جزوی از صنعت سرگرمی و توجه قرار دارند.
بنابراین چیزی که بیشتر از همه این‌ها می‌خواهند، توجه شماست.
و برای این توجه باید مغز شما را تحریک کنند. و وقتی مغز شما تحریک شود نمی‌تواند به خواب برود.
چیزی که به عنوان sleep procrastination عنوان می‌شود.
▫️راه حل:
هیچگاه گوشی خود را همراه خود به اتاق خواب نبرید.
یا اگر میبرید برای استفاده از آن برای خود شرط بگذارید.
🖋️ حمیدرضا دهقان‌زاده
#DOAC
#Matthew_Walker
#Sleep
ویدئو کامل مصاحبه از اینجا ببینید.
@zaums_src
#واحد_نشریه
Post #872
618
کمیته تحقیقات و فناوری دانشجویی زاهدان 💤 جهان مدرن در برابر یک خواب خوب - بخش اول در جهان مدرن امروزی عوامل زیادی هستند که بر خواب ما تاثیر می‌گذارند. با این حال ما می‌توانیم با انجام کارهایی کوچک اما تاثیرگذار کیفیت خواب خود را بهبود ببخشیم. ◽️ ساعت خواب منظم در یک ساعت خاص به تخت خواب بروید…YouTube The World’s No.1 Sleep Expert: The 6 Sleep Hacks You NEED! Matthew Walker Dr Matthew Walker is a professor of neuroscience and psychology at the University of California, Berkeley. He is a public intellectual focused on the subject of sleep. As an academic, Walker has focused on the impact of sleep on human health. Topics: 0:00…