🎯 روزه‌‌داری متناوب، یک استراتژی رژیم غذایی برای کاهش وزن!

🔺روزه‌داری متناوب اصطلاحی است که برای توصیف انواع الگو‌های غذایی که دارای دوره‌های متناوب پرهیز از غذا خوردن است، استفاده می‌شود. دوره روزه‌داری ممکن است از 12 ساعت در روز تا چند روز متوالی به طول بینجامد.

🔺انواع روش‌های اصلی روزه متناوب عبارتند از:

🔸 رژیم غذایی 5:2
این پروتکل شامل روزه گرفتن به مدت 2 روز به طور غیرمتوالی در هفته، و غذا خوردن به طور معمول در پنج روز باقی‌مانده است.

🔸 غذا خوردن با محدودیت زمانی
نوعی روزه داری متناوب که «پنجره غذا خوردن» را به 4 تا 12 ساعت محدود می‌کند و باعث ایجاد یک دوره‌ی روزانه‌ی 20 تا 12 ساعته می‌شود. که در این میان، غذا خوردن با محدودیت زمانی محبوب‌ترین است.

🔸 الگوی 16:8
این الگو شامل خوردن در یک پنجره‌ی 8 ساعته و ناشتا بودن به مدت 16 ساعت در روز است. از نظر کارشناسان این الگو بیشتر توصیه می‌شود.

🔺 به طور کلی در طی 12 تا 36 ساعت روزه‌داری بدون وقفه، ذخایر گلیکوژن کبد تخلیه می‌شود، فرآیند‌های متابولیک تغییر می‌کند و اثرات مثبتی بر سلامتی مشاهده می‌شود.

🔺 از مزایای علمی روزه‌داری، می‌توان اشاره کرد به:

📌 بهبود سطح کلسترول

📌کنترل قند خون

📌تغییر در وزن و کاهش آن

📌 سایر فواید سلامتی

🖋کوثر عرب نژاد
#Medicalnewstoday
#Nutrition
#Meal
#Fasting

متن کامل مقاله را از اینجا بخوانید.

@zaums_src
#واحد_نشریه