💤 جهان مدرن در برابر یک خواب خوب - بخش اول

در جهان مدرن امروزی عوامل زیادی هستند که بر خواب ما تاثیر می‌گذارند. با این حال ما می‌توانیم با انجام کارهایی کوچک اما تاثیرگذار کیفیت خواب خود را بهبود ببخشیم.

◽️ ساعت خواب منظم
در یک ساعت خاص به تخت خواب بروید و بیدار شوید. بدون درنظر گرفتن اینکه آخر هفته‌ست یا اول هفته.
این کار باعث افزایش کیفیت خواب شما خواهد شد.

◽️ اتاق خواب خود را تاریک کنید!
در جهان مدرن امروزی ما به اندازه کافی تاریکی دریافت نمی‌کنیم. سعی کنید در یک ساعت باقی مانده به خوابتان، 50 تا 75٪ از چراغ‌ها را در کل خانه خاموش کنید. این تاریکی به مغز شما سیگنالی ارسال می‌کند که وقت خوابیدن است.

◽️ دما
اکثر مردم در میانگین دمای بالایی می‌خوابند. بهترین دما برای خواب 18 - 18.5°C می‌باشد. برای خوابیدن، شما باید دمای بدن و مغزتان را یک درجه پایین بیاورید.

◽️ اگر در تخت خواب، خوابتان نمی‌برد، بیشتر از 30 دقیقه را در تخت خواب نمانید.
از تخت بیرون بیایید و کار دیگری انجام بدهید. راه بروید، مدیتیشن انجام دهید و ...

◽️ الکل
الکل کمک کننده به خواب شما نیست. الکل خاصیت تسکین دهنده دارد و خواب شما را تکه تکه می‌کند ولی بخاطر اینکه شما بلافاصله به خواب میروید آن را بخاطر نمی‌آورید‌. در نتیجه باعث کاهش کیفیت خواب شما می‌شود.
همچنین الکل باعث بلاک کردن خواب REM شما می‌شود.

🖋️ حمیدرضا دهقان‌زاده
#DOAC
#Matthew_Walker
#Sleep

ویدئو کامل مصاحبه از اینجا ببینید.

@zaums_src
#واحد_نشریه