Территория парадоксов┃Психолог Альбина Зарипова

Протест - высшая форма признания. Чем активнее хочешь с чем-то бороться, тем сильнее от этого зависишь.

Вопросы для саморефлексии (первая часть):

1. Если бы ты встретилась с семилетней собой. Она бы тобой гордилась?

2. Где (в деятельности и действиях, а не только в месте) в последнее время ты чувствовала себя по-настоящему живой? Даже если уставшей, но живой?

3. Что внутри тебя отчаянно хочет прорваться наружу, но ты продолжаешь делать вид, что не замечаешь этого? У Юнга точнее звучит: Что хочет родиться через меня?

4. Если бы у тебя было только три слова, чтобы себя описать? Какие бы это были слова? Расскажи о себе в этих словах.

Пишите тут в комментариях или где-то у себя в заметках☺️

Спаси себя, и хватит с тебя. Слышали же такую фразу?

Не стремись изменить весь мир вокруг, начни с себя. И тогда с удивлением обнаружишь, как начинается меняться всё.

Цели достигаются легко. Если не усложняешь там, где не нужно. И не упрощаешь там, где как раз надо усложнить.

Как научиться не усложнять и не упрощать неуместно? По принципу «разделяй и властвуй».

Когда в мыслях пластилиновый шарик из всех цветов сразу, невозможно определить, что мешает, а что помогает. Поэтому первый шаг на пути к цели - разделить на части.

Достичь цели из точки А в точку Б невозможно почти всегда. Конечно, зависит от степени разрыва. Но мы же о жизненных шагах? Мы меняем жизнь. Потому что как сейчас, уже невозможно.

Начинаем с аудита и пробуем сделать первый шаг:

1. Где я сейчас? Это точка А.
2. Куда я хочу? Это точка Б.
3. Что для этого нужно? Это гипотеза. Раз, два, три..
4. Начинаю делать. Это тест гипотезы.
5. Дальше минимум два варианта развития событий:
5.1. Все получилось. Ура! Проблемы не было, я себе придумала. Живу и радуюсь, планомерно двигаясь к своей цели.
5.2. Не получается. Все вышло сложнее, чем казалось. Тут нужна пауза.

Долбить в одну точку без осмысления - не приводит к результату, но самое страшное - съедает самый драгоценный и единственно невыполнимый ресурс - время.

В этой паузе нужен новый виток анализа и новый этап аудита.

5.2.1. Почему не удалось достичь?
5.2.2. Цель не та? Или что?
5.2.3. Что помогает или может помочь? Аудит ресурсов внутренних и внешних.
5.2.4. Что мешает? Страхи, убеждения, реальная ограниченность ресурсов?
5.2.5. На чем основаны эти барьеры? Травма, сценарий, противоречия, конфликты?
5.2.6. Как избавиться от них? Это зависит от их основания.

Я работаю с этой частью (с п.5.2.1 и далее).

Если не получилось из А в Б, значит надо из Б в Ц.

Цели нас не интересуют. Нас интересуют механизмы, которые управляют этим. Ты можешь хотеть чего угодно: больше зарабатывать или просто зарабатывать, лучше себя чувствовать, наладить отношения и тд.

Вопросы и ответы всегда лежат во внутренней механике. Методик много, механизмов мало. И именно с ними нужно разбираться. Действий много, принципов мало. Наша задача - не искать подходящую методику и не набрать кучу бесполезных действий, а разобраться в принципах и механизмах, чтобы точно и выверенно бить прямо в цель.

На языке глубинной психологии: бесполезно заниматься снятием симптомов, они все равно возвращаются и множатся. Вместе с тем, постоянное зацикливание и возвращение в исходную точку приводит к постоянному напряжению, разочарованию из-за отсутствия результата и потере ресурсов.

Поэтому устранять нужно не симптомы, а причины. Только если избавиться от причины, уходят симптомы.

Самый простой пример, который понятен большинству женщин: если у тебя проблемы с кожей лица, можно перемазаться чем угодно и сколько угодно. Если причина в плохом питании или гормональном сбое, кремы не помогут.

Еще пример: если ребенок грызет ногти, можно хоть сколько мазать их горьким лаком. Да, ногти грызть может перестанет (и то не все перестают). Зато начнет выдергивать брови или жевать волосы. Ребенка не интересуют ногти. Его психику интересует способ сбросить напряжение.

На группе мы работаем с причинами - это наша цель. Найти, понять, устранить. И только потом без напряжения и зацикливания двигаемся к своим целям.

Секрет: когда устраняешь причину, движение к цели начинает идти само собой, остается не мешать. Естественный процесс.

Появилось два места в консультирование с 1 октября.

Условия:

◉ Встречаемся раз в неделю в заранее установленное время.
◉ Пропуски по уважительным причинам с уведомлением хотя бы за 24 ч. допустимы.
◉ Работаем онлайн.
◉ Стоимость при встречах раз в неделю - 4500 руб за встречу.

Разовые (или по запросу) консультации так же доступны, стоимость 6000 руб.

Пишите в личку @Albina_Zaripova

Если строишь дом на гнилом фундаменте, ничего хорошего из этого не выйдет.

В психике фундамент - это условно-рефлекторные связи, на которых сидят автоматизмы.

Психика усваивает опыт и запоминает его. На этой основе формирует устойчивые связи. Вспоминаем Павлова и Селигмана с их экспериментами.

Оба доказали, что можно сформировать рефлекс на опыте, который не просто запомнится, но и будет потом управлять поведением.

Павлов доказал, что помимо поведения рефлексы задействуют даже физиологические процессы, которые мы не можем контролировать - у собак при звонке выделялась слюна.

Селигман доказал, что собаки перестанут пытаться выйти из клетки, когда несколько раз эти попытки причиняли боль.

Однако, Селигман пошел дальше - доказал не только то, что формируется рефлекс и собака приучается не пытаться, но и как происходит обратная связь - расформирование рефлекса. Собак с выученной беспомощностью насильно вытаскивали из клеток и перекладывали на безопасное место. Сначала они сопротивлялись, а потом сообразили и выходили уже сами.

Это потрясающие эксперименты. Наглядно мы можем понять, как формируются наши автоматизмы, и самое главное - что их можно расформировать снова.

Для нашей жизни это значит следующее:

- если психика усвоила опыт, где было больно или небезопасно, она сформирует автоматические реакции, чтобы этого избежать;
- при этом (тут вспомним Фрейда) другая часть психики будет многократно пытаться вернуть нас к этому болезненному опыту, чтобы завершить его; 👈🏻 вот ваши грабли и повторяющиеся сценарии;
- это не приговор. Можно разорвать первую условно-рефлекторную связь. Для этого нужен новый опыт (собакам помогали выйти).

Новый чувственный опыт - это движение из точки B в точку C. Из точки А ты идешь по старым автоматическим связям, поэтому не получается.

Новый чувственный опыт должен быть не на уровне фантазий, поэтому визуализации и аффирмации не работают в основании, только дают иллюзию облегчения.

Новый чувственный опыт - это синтез чувств+мыслей+тела = перезагрузка всей нервной системы в целом. Я называю этот опыт «можно по-другому».

Психика должна не просто нафантазировать, как это «по-другому», а получить этот опыт. Тогда у нее появится возможность изменить первые рефлекторные связи и построить новые. И только при таком раскладе изменения будут основательными и долгосрочными.

Это и есть ремонт фундамента. Не сразу одним махом, а бережно и по частям. Одним махом тоже можно, но не все на это решаются, оно и понятно.

А дальше возводишь то, что тебе нужно уже на новом фундаменте - здоровом основании психики.

Кто после этого решится утверждать, что «просто полюби себя» или «да просто забей» работает? Все гораздо глубже и прочнее сплетено. И если долго не получается, отчаиваться рано. Может ты просто не туда смотришь? Или пытаешься построить новый дом на старом фундаменте?

Я работаю на этом уровне. Глубоко и основательно. Предстоящая фокус-группа будет именно такой. В ней осталось 4 места. Так что кто до сих пор сомневается, решайте. Вдруг это тот самый момент, когда «ок, такого я еще не пробовала».

Чтобы достигнуть цели, надо брать вторую часть и начинать с нее.

1. Распишите свои желания (или цели) на две части: Я хочу …, чтобы ….

К примеру:
◉ Я хочу много зарабатывать, чтобы наслаждаться жизнью.
◉ Я хочу начать заниматься спортом, чтобы быть здоровой и сильной.
◉ Я хочу начать свое дело, чтобы распределять свое время по своим правилам.

2. Временно закройте глаза на первую часть. Все внимание сфокусируйте на второй: наслаждаться жизнью, быть здоровой и сильной, распределять время по своим правилам.

3. Представьте, что вы - уже тот человек, который живет в этой второй части. Не потому, что так надо, а потому, что для него это естественно.

Пример: кто-то не спит до обеда, встает ранним утром. Не потому, что начитался магии утра, а потому, что для него это естественно. Кто-то занимается спортом или фитнесом. Без спорта он не может. Это для него естественно.

То есть человек живет так, потому что по-другому не может. Он получает удовольствие и не ломает себя.

4. Представив себя этим человеком, подумайте, чем бы была наполнена ваша жизнь. Разберите детально один день своей жизни из этого состояния. Еще раз напомню: в этой картинке для вас это естественно, а не по принуждению.

5. Возьмите из этой картины одно маленькое посильное действие. И начинайте внедрять каждый день. Когда это действие станет привычным и появится ощущение, что для вас это делать уже естественно, переходите к следующему.

Отдельно вернемся к первой части цели или желания👇🏻.

«Идея не ценна, ценна реализованная идея» - фраза запала в душу.

Расскажу вам об одной идее, которую вынашивала последние дни, но в итоге похоронила.

Кто давно со мной знаком, тот знает, что параллельно я веду два направления деятельности - психологическую практику и образование и развитие начинающих психологов.

И вот на днях мой мозг загорелся очередной идеей - создать канал отдельно для помогающих практиков (психологов, преимущественно). Предполагалось, что это будет наше кулуарное пространство, где можно вслух говорить правду о профессии и о том, о чем хочется молчать.

Я стараюсь подходить к идеям стратегически. Посидела, посчитала свои ресурсы, предполагаемые затраты и риски, даже набросала контент-стратегию на ближайшие полгода. И вроде все так логично и складно получается, как бывает даже редко)

Но в душе оставалось какое-то пятнышко тумана. Как будто где-то пазл не сходился.

Раньше я бы и не обратила внимание на это пятнышко, но теперь задумалась.

В общем не буду долго рассказывать, как анализировала, скажу сразу итог: канала не будет. Всплакнем и вернемся к этому через годик. А может и раньше)

Сожалею ли я? Нет. Даже как-то свободнее стало в голове.

А еще кайфую с того, что теперь не гоню с бешеной скоростью, лишь бы сделать, а могу спокойно взвесить, обдумать и решить. Жить становится легче, когда ты не в плену у своих желаний.

Поделитесь, что думаете? У вас есть такие идеи, которые так и не реализовались, но вы об этом не сожалеете?

Классика жанра (имена вымышленные, совпадения случайны):

◉ Оля - начинающий коуч. С дипломами, образованием, опытом работы ради кейсов. Прошла курс по маркетингу, научилась продавать. Курс окупился, пока маркетолог с ней работал. Закончился курс - закончились продажи.

Причина обращения (цитата👇🏻):
боюсь называть цену, неловко вообще предлагать себя и свои услуги. Чувствую себя проституткой

Спрашиваю, как так получилось, что с маркетологом не боялась, а теперь забоялась? Значит проблема же не только в страхе? Не знает.

Нашли убеждение: я беспомощная. Когда был кто-то, кто контролировал, предлагала услуги. Как только «двигатель» исчез, исчезла и решительность.

Работаем. Продавать не стесняется, цену называть тоже. Пока звезд с неба не хватает, о миллионах речи нет. Зато ушли идеи о том, что «может это не мое, может бросить уже и вернуться в найм». Я считаю, огонь результат. По крайней мере, человек активничает и делает что-то, а не только страдает по поводу своей никчемности и беспомощности.


◉ Кристина боялась выступать. Вообще хоть как при любом количестве зрителей. Краснела, горела, обливалась холодным потом.

Причина обращения: задолбалась быть мямлей. «Хочу уверенно говорить, не хочу на курсы по ораторскому мастерству, потому что понимаю, что дело скорее всего не в этом».

Нашли убеждение: я глупая.
Страшно показаться глупой, чтобы все увидели. Страх сковывал настолько, что не помогали никакие дыхания по квадрату, настрой и тд.

Причина: травматический опыт в школе (субъективное восприятие).

Работали с травмой. Спокойно выступает, отчитывается перед коллегами, не краснеет, не задыхается.

Еще цитата👇🏻:
«для меня это такое достижение - говорить на аудиторию 50 человек, не заикаясь, не краснея, не чувствуя стыда, это как заново учиться жить и это благодаря работе с тобой я научилась понимать,что говорить, когда на тебе сосредоточено всё внимание людей - НЕ СТЫДНО, это нормально! Просто поделилась от души! Спасибо тебе за подаренную возможность чувствовать себя так по новому!»


◉ Илоне не везло с подругами. Не получалось дружить (в ее понимании), не понимала смысл женских разговоров, ей было проще с мужчинами. Говорит, всегда так было.
Но, спойлер👉🏻 так было не всегда

Причина обращения: меня жрет зависть (сказала она, улыбаясь)). «Смотрю в инст (ох, уж этот любимый рассадник зависти😁), как девчонки собираются компаниями, отдыхают, женские встречи какие-то проводят, и психую, что я не могу так».

Ее приглашали. И подруги были. Но почти всегда было неуютно. С мужчинами было проще.

«Там все понятно, никаких соплей-слюней, все четко и по делу. Может я мужик в душе?» - говорила она, смеясь. 👈🏻То, что человек не утратил чувство юмора и самоиронию - это показатель здоровья, кстати говоря.

Но женская душа требует женской компании, куда деваться.

Наши причину: в старших классах мальчик, в которого была влюблена, выбрал подругу. Интересно, что на отношение к мужчинам это никак не повлияло - он как бы ни при чем) А вот подруга предала, получается. И теперь все потенциальные подруги в ее глазах - проекции той самой подружки, которая может предать.

Через несколько месяцев встретились с ней случайно, спрашиваю, ну как с девчонками? Стало легче? Она говорит с присущей ей долей юмора: «Альбииинаааа! Я открыла для себя сплетни!!!! Это тааак круууто!!!😂 Тааак разгружаешься, ну просто кайф».

Ее история меня очень вдохновляет. Оказывается, даже если у тебя большая проблема, которая не даёт наслаждаться жизнью на полную катушку, ты можешь спокойно сохранять чувство юмора и не отчаиваться. А еще показывает, что динамика терапии у всех разная. Кому-то вот сплетни понравились, и она кайфует с этого. Круто же?

Механика работы во всех случаях была одинаковая:

- нашли то, что удерживает - неосознаваемый барьер;
- узел - негативное убеждение о себе;
- первую ситуацию, где узел завязался.

Все переосмыслили, перепрожили и переписали. И жизнь стала налаживаться. В этих зонах точно.

По тем же принципам будем работать на группе. Только углубленно и расширенно. Добавляем еще ресурс, опору на себя и волю. Занимайте места здесь.

Без доказательств. Я есть, и этого достаточно.

Запись эфира о том, почему мы застреваем, даже когда всё про себя понимаем. И рассказала про программу глубинных изменений, которая стартует 28 сентября.

Разобрали три формы «не могу»:

◉ я не знаю, что мне делать (вроде всё нормально, а внутри что-то не то);
◉ я знаю, что делать, но не делаю;
◉ я делаю, но не получается.

Поговорили о том, почему инструменты, тренинги и книги работают только до критического момента. Почему «иди в свой страх» - плохой совет, который может сделать хуже. И почему симптом - это не проблема, а сигнал психики о том, что где-то болит.

Разобрала три реальных кейса из практики:
- женщина, которая не могла выступать публично даже перед одним человеком;
- и две истории с одинаковым поведением снаружи: «не могу отказать», но совершенно разными причинами внутри: «я нужна только полезная» и «я нужна только хорошая».

Во второй части эфира практика. Работали с образом того качества, которое мешает жить: рисовали, разговаривали с ним, искали, от чего оно вас защищает.

Берите листок и ручку, если будете смотреть - упражнение универсальное, подходит к любому чувству, черте характера или даже к теме денег.

Если не грузится видео, то запись можно посмотреть:

◉ На платформе Телебосс
◉ На YouTube

Пишите в личные сообщения, чтобы успеть занять место в группе. Если остались вопросы по эфиру, а также обратная связь - пишите в комментариях.

Судить нельзя, но мы обсудим😁

Сплетничаю с вами, друзья. Что думаете по поводу поздно/не поздно? Пишите в комментариях👇🏻

Вчера ездили на дачу закрывать все на зиму. И кажется, в наше отсутствие кто-то устраивал шабаш😅 Красота, скажите?))

Глубинная психология считает, что бессознательное первично.

То есть сначала все происходит в бессознательном, и только потом пробиваясь частично в сознание, проявляется в жизни.

Если стремишься к какой-то цели, но ее не получается достичь, сначала начинаешь поиск подходящих инструментов. Это нормальная стратегия, мы все так делаем. И здесь же лежат первые шаги к зацикливанию и получению того же результата.

Например, не получился результат - значит мало старалась, надо больше. Начинаешь делать больше, а результат все равно тот же.

Потом мы обычно идем искать причины, почему не получается. Мы жаждем знаний. И получаем их. И нам кажется, что если узнаешь причину, все наладится.

Мы читаем книги, слушаем подкасты, ходим на тренинги, а долгосрочного результата все равно нет. Чаще всего тут работает все на волевых усилиях. Пока держишься, контролируешь процесс - все нормально. Стоит только ослабить хватку, например, ресурсов не хватило, и все сразу откатывается назад.

Топить только на волевых усилиях - неверная стратегия. Это приводит или к выгоранию (если мы о работе), или к неконтролируемым вспышкам эмоций (если о психологическом состоянии), а у кого-то к болезням (любая подавленная эмоция - рано или поздно симптом).

Если все уже перепробовала, но ничего не меняется, значит смотришь не туда.

Мы говорили на эфире «Я хорошая/Я плохая» об очаговых доминантах и системе РАС. Так вот если знаю, что делать, но не делаю, или делаю, но не выходит, значит есть в психике что-то, что удерживает. Как якорь, который не дает кораблю плыть. И это что-то не осознается. И оно сильнее, чем мое желание.

Так работают защитные стратегии психики. Психика всегда на нашей стороне. Она будет всеми возможными способами оберегать нас от боли.

Ирония в том, что эти защиты сформировались давно. И были нужны, разумеется, иначе не появились бы. Психика запоминает этот опыт и дальше действует уже на автоматизмах, применяя первое решение, которое сработало тогда. Мы забываем (или даже вытесняем) этот опыт, остается только решение. Меняются условия, меняемся мы сами, но то решение остается неизменным, хоть уже и не актуальным.

И что бы ты ни делала, как бы ни старалась, психика все равно будет тебя оберегать от той боли, которая была тогда. Даже если сейчас это уже не нужно.

Мое сознание стремится к определенной жизни. Мое бессознательное видит это иначе, поэтому блокирует. Поэтому бесполезно менять стратегии и подбирать новые инструменты. Для качественных и долгосрочных изменений нужно найти то, что блокирует, и устранить его.

Это не значит, что мы разрушим все защиты (это невозможно) и будем делать что хотим. Это значит, что появится гибкость и выбор, который не стоит между условными жизнью и смертью. Уходят автоматизмы и появляется свобода мочь выбирать.

Подробнее о защитных стратегиях и бессознательных барьерах поговорим сегодня на эфире. В 18.30 мск.

Расскажу на примерах, почему мы все знаем, но от этого ничего не меняется. Думаю, вы узнаете себя в этих примерах, потому что выбрала самые показательные и самые частые.

Эфир посвящен новой программе, набор на которую идет сейчас. Поэтому особенно приглашаю тех, кто задолбался жить так, как живет, и хочет качественных изменений, чтобы не терять больше времени на страдания или неработающие инструменты. Приходите. Ссылка будет здесь за несколько минут до начала. С собой ручку и блокнот, поработаем.

Я знаю, что мне нужно и чего хочу. Но у меня не получается. Или страшно начинать. А может то и другое вместе.

Наши условные «затыки» чаще всего бьют по трём сферам: деньги, отношения, психологическое состояние.

В деньгах:
◉ Можно знать, сколько хочется зарабатывать и как жить, но не мочь этого достичь по неизвестным причинам.
◉ Можно даже понять причины неможения: например, страшно/стыдно брать достойные деньги за свою работу. Или вообще страшно просто заявить о себе, чтобы люди хоть узнали, о чем ты и что предлагаешь.
◉ Можно не бояться и делать, но все равно не получать результата. Тут вообще непонятно с наскока, почему результата нет.

В отношениях:
◉ Можно знать, чего ты достойна, но каждый раз соглашаться на меньшее.
◉ Можно знать, каких отношений ты хочешь, но продолжать наступать на те же грабли и думать, что просто выбираешь не тех.
◉ Можно выбрать «правильного» по всем параметрам, но не быть счастливой с ним, не понимая, в чем причина.

В состоянии:
◉ Можно жить нормальной жизнью, но все равно чувствовать, что что-то не то.
◉ Можно заниматься чем угодно, но только не собой и не понимать, как остановиться без чувства вины.
◉ Можно сожалеть об упущенных возможностях и жить прошлым, пока настоящая жизнь проходит мимо.
◉ Можно фантазировать о прекрасном будущем, при этом не вынося свою реальную жизнь и не выдерживая себя в ней, и ничего не делать для улучшения этого.

Формула успеха: субъектность + ресурсы + интеллект.

Субъектность = авторство своей жизни. Активная жизненная позиция. Еще можно встретить название «агентность» - это тоже самое.

Мне нравится определение субъектности у В.А.Петровского: «Субъектность - это способность человека выступать первопричиной собственных поступков (самопричинность или causa sui), выходить за рамки заданных ситуаций и преобразовывать мир, других людей и самого себя.

Я - причина того, что происходит в моей жизни. Нравится мне это или нет. Над этим можно поплакать, погоревать, пострадать в поисках виноватых. Когда надоест - двигаться. Взять свою жизнь в свои руки.

Ресурсы = возможности. Это контекст. Знания, навыки, задатки, умение строить отношения, умение пользоваться ресурсами, пока они в доступе, и находить их, если их нет. Это обстоятельства, которые приходится учитывать, чтобы управлять ими, а не наоборот. Иногда мы не можем влиять на обстоятельства. Но мы всегда можем управлять собой в этих обстоятельствах.

Интеллект = гибкость мышления вместо ригидности. Понимание вариативности и умение находить оптимальные способы решения при максимально возможном результате с наименьшим количеством затраченных ресурсов. Это способность двигаться с умом, анализируя шаги по отдельности и весь процесс в совокупности. Это умение подниматься и идти после падений. Это учет контекста.

Субъектность взращивают или формируют. Ресурсы учитывают. Интеллект развивают.

Все вместе дает целостный результат - жить той жизнью, которую хочешь именно ты, и получать от этого удовольствие. Жить без сожалений о прошлом и без разрушающей тревоги за будущее. Достигать поставленных целей без напряжения и в легкости.

28 сентября стартует группа. Я помогу с субъектностью. Ресурсы уважаем и учитываем. Интеллект развиваем в процессе - во многом этому способствует общение в группе - уметь видеть разные проявления и разные точки зрения и принимать их.

◉ 8 встреч онлайн по пн и пт с 19.00 до 21.00 мск. То есть 2 встречи в неделю.
◉ 9-я встреча через месяц после окончания для закрепления результата.
◉ количество участников ограничено. Это важно для глубины процесса и моей личной включенности в каждого.

Стоимость участия: 39 700 рублей.

Набор до 27 сентября. Если группа закроется раньше, закрою раньше.

Приходите, чтобы избавиться от внутренних барьеров, которые мешают двигаться к цели. Без необходимости ломать себя и сжигать мосты, даже если вы уже все про себя поняли и это не сработало.

За месяц найдем и удалим ту самую занозу, которая давно болит и мешает, чтобы спокойно двигаться к своим целям и смыслам.

Для записи в группу пишите 👉🏻@Albina_Zaripova или жмите на кнопку под постом.

Вы ходили уже? Внесли свою лепту в наше общее будущее?