Юлия Портланд | Право быть собой

☀️ В Москве наконец-то +25, зацвели яблони и дикие розы, а мы... самоотверженно продолжаем терапевтироваться!

Смотрю на прохожих по пути в кабинет на Столешниковом и думаю о том, как часто в нашей жизни всё решают глаза.

Помните, как в фильме «Москва слезам не верит» Гога (он же Гоша) в электричке буквально одним сканирующим взглядом считал Катерину? Оценил её обувь, статус, усталость и внутреннее одиночество. Я сейчас готовлю разбор одной из сцен между ними.

В жизни мы постоянно сталкиваемся с этим. Бывает, человек просто идет мимо - и один его холодный или оценивающий взгляд!
А у собеседника внутри уже всё сжалось от тревоги.

Знакомый сценарий?

Когда чужая мимика заставляет ваше тело мгновенно замереть в оборонительной позиции, а челюсть — судорожно сомкнуться, будто прямо сейчас нужно защищаться.

Для тех, кто вырос в дисфункциональных семьях (сценарии ВДА), такой «радар безопасности» выкручен на максимум. Тело с детства привыкает сканировать пространство: «Как на меня посмотрели? Одобряют ли? Не сердятся?». 👉🏻 подробнее новый пост

Годами мы копим эти зажимы, пряча под ними свои травмы.
И каждая наша психологическая «трещинка» — это не дефект. В японском искусстве Кинцуги разбитую посуду склеивают жидким золотом, делая шрамы главной изюминкой предмета.

Наша терапия — это тоже Кинцуги. Мы бережно заполняем «золотом» осознанности старые дефициты. Чтобы вместо панического замирания Травмированного Ребенка от любого чужого взгляда внутри наконец проснулась устойчивая Красавица, которая опирается на себя и просто радуется маю.

Окна в кабинете открыты, я на месте и готова перепрошивать деструктивные алгоритмы.

Для тех, кто готов начать диагностику прямо под цветущими яблонями:
👉🏻 Границы в отношениях
послушать фоном про скрытые семейные коды.

👉🏻 Подкасты: честно о важном

👉🏻 Записаться на диагностику по СоЗависимости/ВДА

Прекрасного и теплого вам дня!

Между метелью за окном и внутренним штилем — всего один вдох

На этой неделе штормило по всем фронтам: от декораций к фильму «Послезавтра» и обсуждения ребенка за 30 млн (да, такие теперь ставки в мире смыслов и ценностей) до проживания телесного сжатия.

Если вы пропустили мои размышления об этом «апокалипсисе» и о том, как стресс захватывает наше тело — загляните в пост в сообществе ссылка.

А сегодня я выбираю другой путь. Я закончила видео с сакурой, которое ждало своего часа, и поняла: просто дышать — это уже огромный труд и большая победа.

О том, почему наш собственный ритм важнее любых скоростей — в новом ролике на моей странице VK (ссылка).

Замедляюсь. Чего и вам желаю. 🌸

Между прошлым и настоящим — минута тишины ☕️

Друзья, спасибо за ваш отклик на пост про интернет 2000-х здесь и в ВК! Оказывается, многие очень скучают по той неспешности и возможности «быть вне зоны доступа».

В продолжение этой темы — моё видео-замедление. Это мой личный способ вернуть себе ту самую тишину прямо здесь и сейчас, среди уведомлений и бесконечного «надо».

Послушайте его со звуком. Оно про то, как:

🔹 Снять «вынужденные роли».
🔹 Отказаться от внутренней аттестации.
🔹 Дать душе догнать тело.
Если захочется пойти в эту глубину — подборка моих статей «Путь к себе» всегда под рукой:
👉🏻 ссылка

А для тех, кто готов поразмышлять, почему мы ищем «ключи» от счастья в чужих карманах — заходите в свежий пост в сообществе:
👉🏻 ссылка нс пост

Про греческие запреты, «цифровой сахар» и чердачные находки 🇬🇷📱

В прошлом году нашла на дачном чердаке газету «Известия» за 24 марта 2000 года. Сохранила — как знала, что пригодится))
Впечатлили тогдашние идеи о «всемирной паутине» (все-таки мой внутренний историк и архивариус живее всех живых). И вот сегодня заголовок «Интернет стоптался по ноге» звучит уже не как смелый прогноз, а как диагноз.

Тут на днях Греция решила запретить соцсети для детей до 15 лет. И я, как системный терапевт и специалист по зависимостям, замерла в смешанных чувствах.

Разглядываю кадры из старой газеты. На одном — Нео и Морфеус из первой «Матрицы» с подписью:

«Они зашли в виртуальное пространство, чтобы посмотреть телевизор».

В 2000-м это была ироничная подпись к фантастике. Сегодня это будни наших детей. Только «телевизор» теперь у каждого в кармане, и он никогда не выключается.

С одной стороны, мой внутренний «страж» аплодирует грекам. Потому что соцсети сегодня — это мощнейший «цифровой сахар». Для неокрепшей психики это дофаминовая петля, которая затягивается быстрее, чем мы успеваем сказать «отложи телефон». Тело в это время замирает, дыхание становится поверхностным, а реальный мир начинает казаться слишком медленным и пресным.

С другой стороны — я помню начало/середину 80хх. 📺

Тогда родители тоже пророчили нам судьбу «телевизионных имбецилов». Нас пугали, что от этого ящика мозги высохнут, а глаза станут квадратными. Все перестанут читать и отупеют. Две-три стоящие передачи за неделю мы торжественно обводили красным кружочком в бумажной программе. И всё — лимит исчерпан!

Но! Тогда телевизор был «фоном», он не смотрел на нас в ответ. Соцсети — другое. В той же газете пророчески пишут: «Интернет подожмет под свои нужды всю эту виртуальную реальность». И он поджал. Сделал ребенка (всех нас) частью алгоритма.

Как телесник, я вижу: главная беда в том, что гаджеты «крадут» контакт с телом и живыми людьми. Вместо того чтобы бегать, падать и чувствовать кожей ветер, играть вместе — дети зависают в статике, проживая чужие жизни в «телевизоре», из которого невозможно выйти.

Я не сторонница радикальных запретов (где запрет, там и самый сладкий плод — предпосылка формирования зависимого мышления). При этом и здоровое опасение у меня есть.

Может, пора не просто отбирать гаджеты, а возвращать детям «право на скуку»? Из которой когда-то рождались настоящие игры и живой интерес к себе.

А как вы считаете: такой запрет — это спасение или попытка заклеить пластырем огромную системную дыру? Обвели бы «кружочком» такое решение для нашей страны? 👇🏻

Юлия Портланд

П.С.: Этот текст
На моей страниче ВК -
вижу там ваши отклики.. Оказывается, многим сейчас не хватает той тишины...

А как вы помните свой первый выход в сеть?

Как перестать сдавать «внутренние экзамены»? 📑

Друзья, я наконец-то собрала в один удобный навигатор свой цикл статей «Путь к себе».
Это маршрут для тех, кто чувствует, что тащит на плечах невидимый «чемодан с прошлым» и вечно проходит чью-то аттестацию на право быть собой.

Внутри — 4 важные темы, которые помогут вам выдохнуть:

1️⃣ Про «внутренние экзамены» — почему мы всё время пытаемся кому-то и чему-то соответствовать.

2️⃣ Про «сквозняк в груди» — откуда берется чувство пустоты и где искать опору.

3️⃣ Про «тишину в 40 лет» — свобода это или приговор? И пучему такле ощущение

4️⃣ Про «чемодан в теле» — как сбросить груз своих и семейных историй с плеч и наконец-то услышать себя.

Чтобы не искать статьи на стене в ВК, заберите весь цикл в один клик. Навигатор придет вам бережно в личные сообщения:
👉 ссылка

До встречи в «пространстве без сквозняков»! ✨

Юлия Портланд
телесный и семейный
психолог

🍎 Чем мы «дышим» на этой неделе: большой дайджест полезного

Пока мир бежит на сверхскоростях, мы с вами замедляемся и учимся чувствовать себя. Собрала для вас подборку самых важных разборов этой недели — от психологии мультфильмов до магии бассейна.

📍 В личном блоге исследуем ресурсы:
Дзен, котики и рэп: Как распознать момент, когда ваша «внутренняя лошадь» уже на грани, и вовремя дать ей морковку, а не хлыст. Видео с затеями)

Бассейн не врет: Удивительно, но то, как мы ведем себя в воде, — это точная копия нашей жизненной стратегии. Проверьте свой стиль плавания!

Бытовая магия пары: Как не потерять друг друга в рутине и почему «ромашковый дзен» начинается с расслабленных плеч. Моя новая статья в Альянсе Семейных терапевтов

📍 В сообществе — глубокое погружение в смыслы:

Дыхание выживания: Почему мы «зажимаем» выдох и как это связано с хроническим стрессом? Учимся дышать полной грудью.

«Неприятная правда» об одиночестве: Новый подкаст о том, почему мы иногда подсознательно выбираем изоляцию вместо близости.

В выходные! Разбор «Семейки Крудс»: Мой фаворит недели! О том, как наши уютные «пещеры» становятся клетками и почему выпускать близких на свободу — это и есть настоящая любовь. Подписывайтесь на сообщество чтоб увидеть первыми.

Юлия Портланд
телесный и семейный
психолог,
Запись на консультацию
9161612072@mail.ru
Или текстом в ВК

Я на связи в Макс.

Запись на консультацию в ВК @yulia_portland,

ВК сообщество https://vk.ru/y_portland,
Почта 9161612072@mail.ru

Видео-версия подкаста о Сценарии одиночества
Рутуб

Вк

🌱 Инструкция по уходу за вашим Внутренним Садом (медитация встречи с собой)

Представьте, что внутри каждого из нас есть Невидимый Сад. Там растут экзотические цветы уверенности, крепкие деревья безопасности и пышные кусты веры в любовь. И порой кажется, что вместо профессионального садовника по нему пробежало стадо слонов или, что еще хуже, о нем просто забыли (как о том самом кактусе на подоконнике, который вы «обязательно польете завтра»).

Если в детстве вам не хватило родительского внимания или тепла, ваш Сад засыпало песком потерь еще до того, как вы научились выговаривать слово «психоанализ». И теперь внутри зудит странное чувство, будто вы — пазл, в котором не хватает пары деталей, или телефон, который никак не заряжается выше 5%.

Почему голова тут не помощник?
Память тела против логики. Когда мы были крохами, мы не вели дневники и не анализировали поведение мамы. Мы просто впитывали мир кожей, животом и мышцами. Поэтому объяснить интеллекту, почему вам «тревожно и грустно», — это всё равно что пытаться научить кота квантовой физике через лекции.

Телесный «порт». Ощущение самоценности и безопасности живет не в мыслях, а в телесных реакциях. Прикоснуться к состоянию «я в порядке, и мир не пытается меня съесть» проще всего через физический контакт и работу с зажимами.

Как работает «садовая терапия» (она же телесно-ориентированная):
Момент истины. На сессиях часто случается магия. Человек вдруг замирает с видом исследователя, нашедшего Атлантиду в собственной ванной, и говорит: «Так вот оно что было!». Это невозможно просчитать на калькуляторе — это можно только прочувствовать.

Исцеляющий контакт. Наша психика — существо социальное. Травму мы обычно получаем в контакте с людьми, и, как ни крути, лечить её приходится тоже об другого человека. Самопомощь — это прекрасно, но иногда нужен кто-то, кто просто подержит фонарик, пока вы разгребаете свои заросли.

Если вы чувствуете, что вашим «растениям» пора на спа-процедуры, а душе — в безопасную гавань, я на связи.

Юлия Портланд

💌 Запись на консультацию
тг https://t.me/Yulia_portland

Или ВК @yulia_portland

🔗
Наш канал ВК

«Броня из сериалов — 85% замерших, или Как мы прячемся от жизни» — новый подкаст!

Результаты опроса:

🍔85% прячется в сериалах и пельменях?
💪🏻21% спасаются железной дисциплиной (пресс до кровавых мозолей — это рост!)?
👤28% держат лицо, пока тело запоминает стресс?
🖼а 0% (да, ноль!) прячутся за кармой и благими идеями?

0:00 начало
0:35 фильм Сокровище и защиты
1:55 замиратели 85%, исследования
3:20 высокотехнологичная анастезия
4:12 что такое психологич.защиты
4:38 мои любимчики, саморазвитие
6:28 Гарвардские исследования - подробнее VK
7:40 железная воля
8:30 тело помнит все
9:40 Анекдот
11:00 что делать - 4 эфира о стрессе и заботе о себе

С юмором и по делу разбираем, как мы создаём «броню» от жизни — и как её аккуратно снять, не потеряв себя.
🕰️ 12 минут исследования, осознания и щепотки грусти.

Слушайте и наблюдайте: из чего выстроена ваша «броня» сегодня?

А в ВК интересный разбор ЖЕНСКОГО СЦЕНАРИЯ "Дама должна.."

#_юп_подкаст

«Амазонка в кружевах»: как не сломаться там, где нужно гнуться?

Недавно пили кофе с приятельницей и заспорили о «проявленности».
— Юль, ну какая из меня бизнес-леди? Я же мягкая, я про уют! — вздыхала она.
— А кто вчера за пять минут разрулил конфликт с подрядчиками? — улыбнулась я.
— Ну… это просто жизнь заставила. Пришлось «включить мужика».

Этот разговор заставил меня задуматься, как сильно мы запутались в гендерных ролях.

Сейчас даже с праздниками стало сложно: 23 февраля мы поздравляем женщин-защитниц, а на 8 марта многие отказываются от цветов, манифестируя свою независимость. Мы будто боимся, что женственность «отменит» нашу силу, а сила «сотрет» нежность.

Я пошла перепроверять себя через классику — опросник Сандры Бем.

Мои результаты подтвердили то, что я чувствовала всегда: высокая андрогинность. Это когда внутри тебя одинаково уверенно чувствуют себя и решительный капитан, и чуткая муза.

Я с детства была таким «миксом». С одной стороны — бантики, с другой — папино ожидание, что дочь будет самостоятельной и самодостаточной, стойким бойцом, который «строит и корректирует» реальность под себя.

Семейная история часто накладывает такой отпечаток: мы учимся защищаться от стресса, наращивая броню из мужских качеств, но при этом боимся потерять свою хрупкость.

Сейчас я готовлю для вас подкаст про наши психологические защиты (вы прошли опросник?). Там мы разберем и деструктивные сценарии, и то, как наши «внутренние настройки» помогают или мешают в современном мире. Ведь сегодня опираться только на что-то одно — это как пытаться идти на одной ноге. Мир требует гибкости (ну, не требует, ожидает?) вместо следования стереотипам.

Предлагаю и вам заглянуть в зеркало своей личности)

Что у вас получилось в результатах? Делитесь в комментариях!

🎁Мой подарок: Всем, кто в ближайшие двое суток выложит свои результаты - (скриншот цифр после опроса и свой вопрос к теме), я помогу их расшифровать и подскажу, что они могут значить именно в вашей жизни.

Как вас воспитывали: в строгих стереотипах «девочки так не делают» или разрешали быть и сильной, и слабой одновременно?

Наш канал ВК

Четыре способа сбежать от себя.
Начало в пред. посте

Продолжим про наши «костыли». Почему мы подменяем реальный контакт с собой суррогатами?

Чтобы не встречаться с болью, люди используют 4 ловушки:

📌 Диссоциация: «выключаемся» из жизни и уходим в сериалы, еду или работу до изнеможения.
📌 Достигаторство: пытаемся «починиться» строго по инструкции, требуя от себя 100% результата немедленно.
📌 Духовное избегание: прячемся за «высокими смыслами» и кармой от реальных телесных реакций.
📌 Жесткая компенсация: когда чувствительность заменяется волей и сжатыми зубами.

Для тех, кто вырос в хаосе, признать, что нам нужна корегуляция — контакт с другим (другом, терапевтом, даже котом) — это почти подвиг. Кажется, что опираться на кого-то небезопасно. И именно через другого наша нервная система учится по-настоящему выдыхать.

Начните с простого вопроса: «Как я сейчас?». И честного ответа на него.

Ниже — анонимный опрос. Мне важно понять, какая стратегия «побега» чаще всего включается у вас. Это абсолютно конфиденциально.

Вопрос: Кому из своего окружения вы могли бы позволить «просто побыть рядом», когда ваша собственная батарейка на нуле?

Канал ВК

Золотой медалист по выживанию

Знаете, у меня была клиентка, назовем ее Елена. Ей сорок, и она — эталон невозмутимости. Если бы проводили чемпионат по «сохранению лица» в дисфункциональной семье, она бы взяла золото.
Елена сидит у меня, спина — струна, а в глазах — такая «стабильность», за которой скрывается полная потеря связи с собой (особенно с телом). Для ВДА (взрослых детей из алкогольных и дисфункциональных семей) это классика.

Елена говорит:

«Я в порядке, просто ем сладкое под сериалы до трех ночи».

На самом деле её нервная система — в коме. Настоящая саморегуляция — это когда тело умеет возвращаться в баланс, например - через дыхание и опоры.

Вместо этого мы часто строим «костыли», которые помогают высидеть "на горячей сковороде" ситуации еще немного.

ВАЖНО! Человек не рождается с навыком саморегуляции, мы учимся ему, глядя на взрослых. И если взрослые сами были «в режиме пожара», мы учимся не регулировать, а подменять.

В моменте кажется, что вы справляетесь. На деле — мы просто мастерски исчезаем из реальности.

Вопрос для размышления: Когда вы «успокаиваете» себя, вы действительно даете себе опору или просто пытаетесь поскорее стать функциональной и «удобной»?

(Продолжение в следующем посте…)

Наша группа ВК

Пазл — это не просто игра, а медитация на тему того, как из хаоса рождается порядок. 🧩
Как и в терапии, мы начинаем с границ и самооценки, чтобы постепенно восстановить целую картину своей личности.

Если вы чувствуете кризис в отношениях или браке, помните: ваша целостность уже внутри, нужно лишь время и бережный подход, чтобы её собрать. 🕯️ Телесная терапия помогает найти ответы там, где мысли зашли в тупик.
Бережно о важном в моем блоге.

Юлия Портланд,
На связи в личных сообщениях

Группа в ВК

Идеальное свидание: без драм и розовых сердечек

Пока мир захлебывается в распиаренных ожиданиях, вспомним о более надежных отношениях. 14 февраля — это еще и Международный день дарения книг.

Почему бумажная книга — идеальный партнер. Она не исчезает без объяснений, не требует соответствовать стандартам и не спрашивает: «Что на ужин?». Шуршание страниц и запах типографской краски успокаивают систему лучше, чем расшифровка двусмысленных сообщений в мессенджерах.

Признавайтесь, у кого на полке томится стопка «на потом»? Когдато у меня там был целый склад профессиональных «кирпичей», которые "смотрели с укором")

И сегодня — тот самый день, чтобы устроить свидание с собой и нырнуть в новый сюжет, вместо того чтобы в сотый раз анализировать старые сценарии.

Поговорим о книгах:
• Что сейчас у вас на прикроватной тумбочке? Роман или "что-то умное"?
• Есть ли книга, которая буквально пересобрала вас в сложный период?
• Поделитесь любимой цитатой, созвучной вашему состоянию.

Оторвитесь на полчаса от экранов. Возьмите книгу и позвольте себе удовольствие — быть в контакте с собой, а не с чужими ожиданиями.

Пс: да, а я уже лет 7-10 поклонник аудио-книг..

Кстати, если вы ищете что-то глубокое и терапевтичное, в канале есть подборка полезностей по ссылке Заглядывайте за внутренней опорой.

Группа в ВК

Слияние или одиночество: почему быть «удобным» — это ловушка?

Если ваш «костюм идеального человека» уже жмет в плечах, а в отношениях вы чаще ходите на цыпочках, чем просто дышите — этот выпуск для вас.

В подкасте:
0:00 Почему мы ищем «маму» в партнерах и когда поддержка начинает душить.
2:14 что влияет на "поиск мамы", потребности, 3:40 перенос 4:45 ПереРодительствование

5:20 Разбор опроса: кризис «удобства» и страх быть брошенным.
9:20 Как вырастить внутреннюю взрослость и не превратиться в мебель на чужом празднике.
10:00 как это работает
11:20 практика
14:30 Здоровая близость как альтернатива слиянию.

🎬 Видео по теме
📝 Пост про поиск мамы

Для записи в терапевтическую группу обращайтесь в личные сообщения. Вопросы задавайте в комментариях.

#_юп_подкаст

Когда повторяется одно и то же: как перестать ходить по кругу и начать жить по-новому

«Я — отличный детектив, когда дело касается чужого кино. Я вижу чужие сценарии "без радости", но только недавно поняла, что в своей жизни часто называю "отсутствие любви" — стабильностью».

Индивидуальная терапия поможет подсветить темные углы нашей жизни. Чтобы переписать собственный сценарий в полный рост, нужен другой формат.

Терапевтическая группа — это зеркальный лабиринт, где ваш до боли привычный сюжет оживает в контакте с другими. В безопасном пространстве.

Если вы чувствуете, что устали играть роль в чужом траурном/драматическом/бессмысленном/грустном спектакле и готовы перейти от изучения теории к капитальному ремонту своей жизни — я жду вас.

Приглашаю на добор в терапевтическую группу:

• Очно
•  👥 Состав: Малая смешанная группа (для мужчин и женщин, ведущая — Юлия Портланд, телесный и семейный психолог).
•  🗓️ Ритм: 2 раза в мес.
•  📍 Место: Москва, м. Парк Культуры.
•  ⏱️ Длительность: 2,5 часа (с перерывом).
12-14:30

•  💰 Стоимость: 2500 руб. за встречу. Пропуски лплачиваются
•  ✅ Условие: Для участия необходимо собеседование (Я.телемост, 50 мин, цена 2500 р)

Время менять настройки системы. Пишите в личные сообщения телеграм Yulia_portland

«Ура, я нашла маму!»: почему так хочется «удочериться» или как наконец влюбиться во взрослую жизнь.

«Я наконец-то нашла себе маму!» — сияет знакомая. — На работе. Старшая коллега так круто разруливает мои проколы, заступается перед боссом и даже напоминает про шапку».

Забавно, мило и даже трогательно. Но почему мы так отчаянно ищем «удочерения» во взрослых годах? Наверное, потому, что из детства наш внутренний ребёнок вынес знание: взрослая жизнь — это когда на каждом шагу обязательства, а дома всё время что-то кончается — от соли до сил — и это надо срочно купить.

Мы редко видели в родителях радость, свободу или творчество. Чаще — усталость и тяжесть. Нас просто не «соблазнили» на взрослость, не показали, что в ней может быть чертовски интересно.

Идея обретения «мамы на замену» в лице подруги, коллеги или психолога — на самом деле великолепна. Это легальный шанс расширить свои представления о том, как бывает. Увидеть, что можно быть поддерживающей, устойчивой и при этом живой. Это возможность "подсмотреть" другой сценарий отношений с миром.

Главное здесь — не провалиться в ловушку, где новая «мама» снова всё решает за меня. Смысл этого процесса — не в очередном слиянии, а в том, чтобы, опираясь на внешнего человека, наконец-то вырастить внутри своего собственного заботливого родителя. Того, кто сам захочет рулить своей жизнью, не дожидаясь одобрения сверху, а просто наслаждаясь авторством своего пути.

А чем вы соблазнили своего внутреннего ребёнка на взрослую жизнь сегодня?

«Вместо того чтобы уходить — будьте готовы меняться».

Какой прекрасный лозунг!

❓️Как вы думаете, с чем я не согласна в этом ролике? Его так романтично продвигают на разных каналах — с придыханием и сердечками, выставляя как идеал потенциальных отношений.

Жду ваши отклики в комментариях:
🟢Какие чувства вызвал у вас этот сюжет?
🟢Что на самом деле происходит в нём, на ваш взгляд?
🟢Какую сценарную идею про отношения он может в себе нести?

Интересное место для размышлений: если кто-то встречался с таким подходом в родительской семье — как вы думаете, почему такой человек может не стремиться строить отношения во взрослом возрасте?

Рада вашим откликам, позже обязательно отвечу от себя.
Напомню: меняться, проживая любовь — дело благородное, главное, чтобы в процессе этих «улучшений» не пришлось стереть самого себя.

Делитесь в опросе👇🏻