На нашей последней группе поддержки мы встретились, чтобы поговорить о важном — о работе с тревожностью. Говорили много, но на прощание наша психологиня дала участницам домашнее задание, а именно, рецепт 😋

Заглянем внутрь пирога? Это будет «Пирог с шестью кусочками».

Почему пирог? Потому что, когда мы тревожимся, мы часто «съедаем» себя целиком, забывая, что наша жизнь состоит из разных ингредиентов и чтобы состояние стало стабильнее, важно проверить, есть ли у нас опора в каждом секторе.

Вот эти 6 кусочков, которые мы обсудили:

🍰Ресурсы общения – то, что мы получаем благодаря контакту с другими. Поддержка, объятия, возможность быть услышанными. И это не просто присутствие людей, а именно то тепло, которое нас наполняет.

🍰 Физическое состояние – наше тело. Йога, прогулка пешком, силовые тренировки или просто глубокий вдох. Это кусочек про «я есть в своем теле».

🍰 Когниции (Мозг) – наше стремление к новому: изучение языков, новые хобби и занятия, освоение первых навыков, которые приносят радость и удовлетворение.

🍰 Общение, люди и творчество –отдельный кусочек, где мы выражаем себя и что дарит нам энергию созидания. Совместные проекты, рисование, музыка, просто интересный разговор за чашкой чая.

🍰 Эмоциональный кусочек – наше
способность быть с собой настоящим. Распознавать чувства, разрешать им быть, не отворачиваться от своей уязвимости. Дать себе право быть «здесь и сейчас»

🍰 И наконец, «кусочек веры» – это то, что держит, когда вроде бы не держит ничего. Наша вера в себя, в процесс, в мир, в высший порядок вещей. Наша внутренняя опора, которая говорит: «Все будет хорошо, даже если сейчас сложно».

А теперь, что мы делаем с нашим пирогом 🥧

Посмотрите на этот «пирог». Ваша задача – заштриховать поля каждого из шести кусочков, задавая вопросы:
Насколько сейчас наполнен этот сектор? Где густо, а где пусто? За каким кусочком мне нужно присмотреть в первую очередь, чтобы тревоги стало меньше?

Пирог не может быть вкусным, если в нём только один ингредиент. Так и наша устойчивость складывается из этих шести частей.

Как вам наше задание? Какой кусочек у вас самый «маленький» прямо сейчас, а какой наоборот, самый наполненный? 👇

Делайте ДЗ вместе с нами 😉🥰