⚡️ Как быть заряженным и энергичным

Вы часто чувствуете себя, как выжатый лимон? Приходите домой после работы, и сил ни на что не хватает, хотя с утра было много планов на вечер? Или после недолгого отдыха или ночного сна вы уже просыпаетесь с ощущением полной усталости?

Давай разберемся, куда утекает твоя энергия, и как ее можно восстановить:
1️⃣ Тревога сжирает нашу энергию. Бесконечное волнение, страх и переживания за будущее могут вводить в сильное напряжение. Особенно сильно это проявляется у чувствительных и впечатлительных людей. Своими мыслями они входят во встревоженное состояние и тратят энергию.
Нужно работать над своими мыслями и стараться не переживать за те вещи, которые от тебя не зависят.
2️⃣ Соцсети и новостная лента. Вроде бы кажется, что отдыхаешь, когда листаешь ленту в соцсетях: котики, шутки, иногда какие-то полезные материалы. Но мозг не готов к такому потоку информации, от этого наступает информационная усталость. Возможно, тебе даже во сне снились какие-то истории, которые ты увидел в интернете или по телевизору – это мозг пытается «переварить» полученную информацию.
Поэтому старайся отказываться хотя бы за час-полтора до сна от гаджетов. Меньше зависай в соцсетях и не трать силы на чтение новостей.
3️⃣ Кофе и алкоголь. Сначала ты чувствуешь прилив энергии и бодрости, а потом сил как будто еще меньше, чем было. Было такое?
Поэтому старайся не злоупотреблять этими напитками, чтобы не оставаться без сил.
4️⃣ Неправильное питание. Многие привыкли перекусывать шоколадными батончиками, печеньем и другими сладостями. Но они лишь временно утоляют чувство голода, которое в скором времени вернется в многократном размере. Полученный сахар быстро перерабатывается, его уровень в крови снижается, и ты снова хочешь есть и чувствуешь усталость вместо бодрости.
Есть пища, которая дает больше энергии: зерновые каши, темный шоколад, орехи и др. А также добавь в рацион больше сезонных овощей. И стоит отказаться от сладостей, газировки, чипсов, фастфуда и жирной еды. Через несколько дней ты заметишь изменения: появится ощущение легкости и заряженности.
5️⃣ Пассивность. Ты наверняка замечал, если проводишь «день-тюлень», продолжительное время ничем не занимаешься и лежишь на диване, то сил становится только меньше. Нет ни настроения, ни внутренней энергии, чтобы хотя бы выйти погулять. Тебе приходится заставлять себя выполнить элементарные задачи.
Все потому, что пассивность провоцирует еще бОльшую пассивность, лень и парализацию.
Ты удивишься, но это правило работает и в обратную сторону: активность приводит к притоку энергии. Чем больше ты будешь активничать (пешие прогулки, танцы, йога, велосипед, теннис, пробежки и т.д.), то у тебя будет больше сил и энергии.
Поэтому старайся выбирать активный отдых, чем лежание на диване и посиделки без дела.
6️⃣ Некачественный сон. Если ты часто просыпаешься по ночам, долго засыпаешь, есть признаки бессоницы – это безусловно будет влиять на твой уровень энергии. О какой продуктивности может идти речь, если ты весь день борешься с желанием подремать в рабочем кресле?
Как минимум, тебе нужен удобный матрас, подушка и одеяло. В комнате должно быть темно, тихо и не жарко. Лучше всего спать с приоткрытым окном, чтобы постоянно поступал свежий воздух. Избегай напряженных разговоров и новостей перед сном, которые могут привести к беспокойству и помешают плавно заснуть.

Что еще поможет быть энергичнее?
7️⃣ Отдых на природе и прогулки на свежем воздухе заряжают энергией, помогают отдохнуть и расслабиться нервной системе, уменьшают уровень стресса и улучшают настроение. А еще жители загородной местности менее подвержены негативным мыслям и депрессиям чем те, кто живет в городе. Больше город — больше стресса – выше усталость.
Поэтому старайся чаще выбираться в парки или лес. Также заведи зеленые растения в доме, они помогут создать место для восстановления жизненных сил.
8️⃣ Хобби и занятия в компании, которая тебе по душе. Это могут спортивные секции, творческие занятия и даже групповые лекции. Но важно, чтобы тебе нравилось