Йога с Лизой

Друзья, привет!

Завтра начинается 1-недельный марафон «Основа основ: сильная спина + здоровая стопа».

Есть 2 тарифа:

⭐️ базовый за 2200 р.

⭐️ расширенный за 3000 р.

Все подробности в предыдущем посте ⬆️

Если конкретный марафон вам не подходит, есть опция приобрести доступ к записям любого из прошедших марафонов на 1 месяц за 2000 р.

А если вы хотите узнать, какие они, зарядки со мной, я подготовила плейлист из 4 бесплатных зарядок. Если потеряете это сообщение, ссылку на плейлист ищите в конце первого закрепленного сообщения, где написано "о канале".

Пожалуйста, делитесь моими бесплатными зарядками с друзьями 🌱

А если что-то заинтересует, пишите мне в ЛС @yeli_zaveta.

Привет, друзья!

В середине сентября я уезжаю, но решила не оставлять вас без зарядок и встряски.

Поэтому пока я готовлю чемоданы, мы с вами за неделю прокачаем самое главное.

Приглашаю вас на 1-недельный онлайн-марафон “Основа основ: сильная спина + здоровая стопа”.

Старт — уже в следующий понедельник, 7 сентября.

Это эксперимент и новый формат лично для меня.

Почему именно спина и стопы? Потому что это наш фундамент, без которого никуда.

Мы поработаем ударно, но без фанатизма:

График: 

• Пн–Пт, 2 раза в день (утро + вечер).

• Утро (8:30–9:00): легкие зарядки, чтобы проснуться и расшевелить суставы.

• Вечер (18:00–18:40): Полноценные 40-минутные силовые с резинками.

• Чередуем: день — спина, день — стопа.

• Суббота (11:00): Йога-комплекс на вытяжение задней поверхности бедра (отдельный бонус!).

Занятия проходят на платформе Zoom.

Нагрузка распределена так, что, пройдя все занятия без пропусков, вы не выдохнетесь, а наоборот — почувствуете прилив сил. Я все продумала, чтобы даже новичкам было комфортно.

Почему я вообще это затеяла?

1) Я сама увлеклась силовыми и поняла, как сложно нагрузить спину просто своим весом. Резинки творят чудеса!

2) Прошлой зимой я прошла личный челлендж — неделю жесткой йоги по 2-4 часа в день. После этой недели я буквально порхала.

Я знаю эту магию недельных интенсивов, и хочу, чтобы вы тоже ощутили этот прилив сил и легкость в теле.

Что нужно для участия: кольцевой эспандер, мини-бенды и любой массажный мяч (можно заменить на теннисный).

Тарифы и условия

Все занятия будут в записи, но доступ ограничен, поэтому взвешивайте все за и против и выбирайте свой режим:

1. Базовый (2200 руб.)

• Закрытые группы в ТГ и ВКонтакте.

• Доступ к записям строго 7–13 сентября (даты эфиров плюс 1 день на то, чтобы догнать).

• Для тех, кто готов взять себя в руки и выжать максимум из одной недели без прокрастинации.

2. Расширенный (3000 руб.)

• Доступ к записям марафона до 4 октября (4 недели)

• Бонус: полный доступ ко всем моим предыдущим марафонам зарядок. Сможете заниматься по любым темам целый месяц.

Решайте, с каким настроем вы идете на этот марафон, и пишите мне в личные сообщения @yeli_zaveta, чтобы попасть в группу.

До встречи на ковриках! Поехали укреплять основу! 🦶💪

Привет всем!

Я только вернулась с Дебри-феста (канал "Дебрей"). Разбираю фотки, что-нибудь покажу вам)

В этом году все теплое время я куда-то езжу. Началось все с Дзен-феста в Гуслице на майские, потом был ретрит на Ладоге на летнее солнцестояние, на мой день рождения в конце июня мы с парнем ездили в Мурманск офигевать от полярного дня, потом был поход-сплав с подругой по Рузе и Москва-реке, потом Люпус-фест в Ленобласти, и вот — Дебри-фест. В общем, только и делаю, что собираю вещи, раскладываю вещи, пытаюсь наладить быт, чтобы потом все по-новой.

Но я довольна. Впечатлений куча. Между перегонами успеваю работать)

Сегодня и в четверг приглашаю вас на онлайн-йогу в 19:30-21:10.

Стоимость 900 р. за разовое или 3200 за абонемент на 4 занятия.

Платформа Яндекс-телемост.

Пишите, если хотите прийти @yeli_zaveta

Друзья!

Приходите сегодня и в четверг на онлайн-йогу.

Время:

19:30-21:10 (1 ч. 40 мин.)

Стоимость:

900 р. - разовое

3200 р. - абонемент на 4 занятия сроком действия 30 дней.

Платформа: Яндекс-телемост

Пишите, если хотите на занятие, в комментарии или лично @yeli_zaveta

Друзья, привет!

В понедельник начинается марафон «Здоровые вены», и я вас на него приглашаю 💚

Смотрите, какие есть опции по участию:

⭐️ присоединиться к марафону за 3400 р.

⭐️ присоединиться к марафону на одну неделю за 500 р. (только для новеньких)

⭐️ приобрести доступ к записям любого из прошедших марафонов на 1 месяц за 2000 р.

А если вы хотите узнать, какие они, зарядки со мной, я подготовила плейлист из 4 бесплатных зарядок. Если потеряете это сообщение, ссылку на плейлист ищите в конце первого закрепленного сообщения, где написано "о канале".

Пожалуйста, делитесь моими бесплатными зарядками с друзьями 🌱

А если что-то заинтересует, пишите мне в ЛС @yeli_zaveta.

Друзья, привет!

Следующий марафон зарядок посвящён здоровью вен и пройдёт с 9 августа по 5 сентября.

Отёки и тяжесть в ногах, сосудистые звёздочки, геморрой, простатит, нарушения менструального цикла. Что их объединяет?

Венозный застой.

Прямохождение и сидячий образ жизни очень сильно мешают нашей венозной системе возвращать кровь от органов в сердце. Сами вены не умеют толкать кровь вверх от ног и таза. Им должны помогать: мышцы ног — снизу, а диафрагма — сверху. Если этого не происходит, то кровь застаивается, ткани недополучают питание, а продукты обмена накапливаются и вызывают хроническое воспаление. Проблемы на уровне тканей впоследствии развиваются в хронические заболевания органов.

На марафоне мы восстановим нормальную циркуляцию крови и лимфы — от стоп до диафрагмы.

С какими состояниями будем работать?

- сосудистые звёздочки на ногах;
- отёки ног;
- геморрой;
- дисфункции женской репродуктивной системы;
- простатит.

Что будет в программе?

- перевёрнутые позы ;
- упражнения на мышцы тазового дна;
- лимфодренажные зарядки;
- работа с диафрагмой.

❗️Важное предупреждение ❗️

При варикозе и тромбозе усиление кровотока может быть опасным — есть риск
отрыва тромба. Поэтому, пожалуйста, внимательно отнеситесь к своему
здоровью.

Марафон вам НЕ подходит, если у вас:

- сильные деформации вен по типу «виноградной кисти»;
- тромбы в сосудах ног или малого таза (по данным допплерографии);
- тромбофлебит;
- была тромбоэмболия в прошлом.

Если сомневаетесь — перед стартом обязательно посетите флеболога и исключите наличие тромбов.

ПОДРОБНОСТИ

Когда?

9 августа по 5 сентября (3 недели занятий, 1 неделя самостоятельных занятий по записям)

Сколько длится 1 занятие?

25-30 минут

Где?

Прямые эфиры в Zoom по будням в 8:30 утра,

записи зарядок актуального и всех прошедших марафонов — в закрытом ТГ-канале и сообществе ВК

Сколько стоит?

3400 р.

Если вы впервые пришли ко мне на зарядки, есть опция — 1 пробная неделя за 500 р.

Также вы можете приобрести доступ к записям любого из прошедших марафонов за 2000 р. /месяц.

Для записи пишите мне в ТГ @yeli_zaveta

Друзья, привет!

Я ненадолго в Москве. В воскресенье 26 июля, если не будет дождя, проведу йогу в парке «Долина реки Сетунь» на метро Давыдково.

Место встречи:
55.712822,37.461523
https://yandex.ru/maps?whatshere%5Bzoom%5D=20&whatshere%5Bpoint%5D=37.461523,55.712822&si=5xedzn1ba1dj9pqc0u4zztyj44

Время: 13:00-15:00

Стоимость 1000 р.

С собой берите коврик и репеллент.

Пишите, если хотите прийти!

Я буду с псом)

🫜 Во вт и чт 19:30-21:10 хатха-йога онлайн

🫜Марафон «Дыхание и кор».
К нам ещё можно присоединиться. Для новичков действует акция: 1 неделя за 500 р.

А на следующей неделе я уеду, поэтому занятий не будет.

Пишите, если что-то из этого вам интересно @yeli_zaveta💜

Друзья, привет!

Завтра начинается вторая неделя марафона зарядок «Дыхание и кор», и к нам ещё можно присоединиться.

Стоимость с этой недели — 3400 р. Впереди еще 2 недели занятий в зуме и 2 недели, когда вы сможете самостоятельно позаниматься по записям.

Новичкам доступна опция присоединиться на 1 неделю за 500 р.

Также вы можете приобрести доступ к записям любого из прошедших марафонов на 1 месяц за 2000 р.

А если вы хотите узнать, какие они, зарядки со мной — занимайтесь по бесплатному плейлисту.

Если вас что-то заинтересовало — пишите мне в ЛС @yeli_zaveta.

Друзья, привет!

Завтра начинается марафон «Дыхание и кор», и я вас на него приглашаю 💚

Смотрите, какие есть опции по участию:

⭐️ присоединиться к марафону за 3800 р.

⭐️ присоединиться к марафону на одну неделю за 500 р. (только для новеньких)

⭐️ приобрести доступ к записям любого из прошедших марафонов на 1 месяц за 2000 р.

А если вы хотите узнать, какие они, зарядки со мной, я подготовила плейлист из 4 бесплатных зарядок. Если потеряете это сообщение, ссылку на плейлист ищите в конце первого закрепленного сообщения, где написано "о канале".

Пожалуйста, делитесь моими бесплатными зарядками с друзьями 🌱

А если что-то заинтересует, пишите мне в ЛС @yeli_zaveta.

Друзья, привет!

Со следующей недели начинаются новые зарядки. Тема универсальна, но особенно актуальна, если у вас:

🌪️ мало сил

🌪️ болит поясница

🌪️ есть хронические заболевания воздухоносных путей или внутренних органов

На марафоне зарядок «Дыхание и кор» мы проработаем ключевые звенья, от которых зависит наше самочувствие в целом.

Как это работает?

🌱 Свободное дыхание: ткани получают кислород в полном объёме.

🌱 Эластичная диафрагма: каждый вдох и выдох массируют внутренние органы, усиливают венозный отток.

🌱 Сильные мышцы живота: удерживают внутрибрюшное давление в норме, фиксируют органы в правильном положении, а значит — сохраняют полноценное кровоснабжение и иннервацию.

Что вы получите в итоге?

✅ Нормализацию работы желудка и кишечника.

✅ Комфорт в пояснице (живот возьмет на себя функцию опоры).

✅ Подвижную грудную клетку и естественную осанку.

✅ Здоровье органов малого таза (за счет устранение застойных явлений).

✅ Прилив сил, легкость в теле и хорошее настроение.

Что в программе?

✨ упражнения на подвижность рёбер и грудного отдела позвоночника с софтболом

✨ дыхательная гимнастика

✨ техники осознанного включения мышц пресса

✨ силовые сеты на мышцы кора

Подробности

Когда?

С 6.07 до 9.08.

Марафон длится 5 недель. (3 недели эфиров + 2 недели самостоятельных занятий в записи).

Сколько длится 1 занятие?

25-30 минут

Где?

⚡️ прямые эфиры в Zoom по будням в 8:30 утра,

⚡️ записи зарядок актуального и всех прошедших марафонов — в закрытом ТГ-канале и сообществе ВК

Какой потребуется инвентарь?

Софтбол (надувной мяч для пилатеса) диаметром 25 см. Если не хотите или не можете его приобрести — не проблема. Можно обойтись свернутым полотенцем.

Сколько стоит?

3800 р.

Если вы впервые пришли ко мне на зарядки, есть опция — 1 пробная неделя за 500 р.

Также вы можете приобрести доступ к записям любого из прошедших марафонов за 2000 р. /месяц.

Для записи пишите мне в ТГ @yeli_zaveta

Друзья, привет!

Завтра начинается вторая неделя марафона зарядок для осанки, и к нам ещё можно присоединиться.

Стоимость с этой недели — 3000 р.

А новичкам доступна опция присоединиться на 1 неделю за 500 р.

Также вы можете приобрести доступ к записям любого из прошедших марафонов на 1 месяц за 2000 р.

А если вы хотите узнать, какие они, зарядки со мной — занимайтесь по бесплатному плейлисту.

Если вас что-то заинтересовало — пишите мне в ЛС @yeli_zaveta.

🫜 Во вт и чт 19:30-21:10 хатха-йога онлайн

🫜Марафон «Зарядки для осанки».
К нам ещё можно присоединиться. Для новичков действует акция: 1 неделя за 500 р.

А здесь плейлист с бесплатными зарядками.

🫜 19-21.06 ретрит на Ладогу

🫜 20-24.08 фестиваль в Калужской области «Дебри-фест»

Пишите, если что-то из этого вам интересно @yeli_zaveta💜

Друзья, привет!

Завтра начинается марафон зарядок для осанки, и я вас на него приглашаю 💚

Смотрите, какие есть опции по участию:

⭐️ присоединиться к марафону за 3400 р.

⭐️ присоединиться к марафону на одну неделю за 500 р. (только для новеньких)

⭐️ приобрести доступ к записям любого из прошедших марафонов на 1 месяц за 2000 р.

А если вы хотите узнать, какие они, зарядки со мной, я подготовила плейлист из 4 бесплатных зарядок. Если потеряете это сообщение, ссылку на плейлист ищите в конце первого закрепленного сообщения, где написано "о канале".

Пожалуйста, делитесь моими бесплатными зарядками с друзьями 🌱

А если что-то заинтересует, пишите мне в ЛС @yeli_zaveta.

Продолжим рассказ о ведущих на Дебри-фесте в августе.
20-24 августа Дебри выедут в леса и вас с собой зовут!

Нам всем, кто там будет, очень повезёт, потому что нас ждут лесные экскурсии с Леной Вузман.

Лена ведущая лесных прогулок, с рассказами о растениях и лесе. Биолог-ботаник, педагог для детей и взрослых, влюблённый в свою профессию человек. После завтрака, при почти любой погоде, будем гулять по лесу вокруг нашего лагеря, смотреть на травки, ландшафт и слушать рассказы Лены.

Про фестиваль можно почитать здесь

Цены и условия проживания узнать — тут.
Сейчас, в мае, самая низкая цена за участие!! Решаться можно уже сейчас. Предоплата не полная.

Задать вопросы, уточнить подробности, написать, что вы хотели бы поехать, но пока ещё думаете можно Соне Азаровой @sonia_sny

🌿

Друзья, напоминаю, что в конце августа (20-24.08) можно съездить на очень приятный фестиваль в калужской области. Фестиваль, который делают мои друзья, (а я там веду йогу).

Смотрите, что будет: например, ежедневные познавательные прогулки по лесу.

Я каждое лето хожу в парк с определителем растений и пытаюсь их все выучить: прогресс идет медленно) Если кто-то будет мне рассказывать, что я вижу вокруг — я буду счастлива!А вам такое нравится? Были когда-нибудь на лесной экскурсии?

Если хотите больше узнать про фест, можете подписаться на канал, там рассказывают подробнее про практики, место и прочее важное 💚

Друзья, с чем у вас ассоциируется неправильная осанка?

Сутулость? Чрезмерный прогиб в пояснице?

А осознаете ли вы , что в этом уравнении гораздо больше переменных? И каждое звено этой цепи анатомических структур влияет на остальные.

Вы можете сколько угодно качать пресс, но живот не перестанет выпирать, пока вы не улучшите подвижность диафрагмы. Нет смысла лечить больную шею, пока мы не увидим, что она подстраивается под положение нижележащих сегментов — грудной клетки, таза, стоп — и работать надо комплексно.

Я приглашаю вас на марафон «Зарядки для осанки» с 8 по 26 июня, где мы будем работать с телом, как единой системой.

Чем займёмся?

подвижностью позвоночника и силой мышц спины
подвижностью грудной клетки и эластичностью диафрагмы
правильным включением мышц живота
коррекцией положения таза
тренировкой мышц, влияющих на своды стоп

Какой инвентарь понадобится?

- резинка-эспандер
- резинка «мини-бэнд»
- любой массажный мяч

Подробности:

Когда?

8-26 июня + 1 неделя самостоятельных занятий в записи

Сколько длится 1 занятие?

25-30 минут

Где?

- прямые эфиры в Zoom по будням в 8:30 утра,

записи зарядок актуального и всех прошедших марафонов — в закрытом ТГ-канале и сообществе ВК

Сколько стоит?

3400 р.

Если вы впервые пришли ко мне на зарядки, есть опция — 1 пробная неделя за 500 р.

Также вы можете приобрести доступ к записям любого из прошедших марафонов за 2000 р. /месяц.

Для записи пишите мне в ТГ @yeli_zaveta

Если у вас стопы заваливаются на наружный край или была инверсионная травма (вы подворачивали ногу и надрывали связки голеностопа), то вам бы поднажать на эверсию стопы (поднимаем внешний край стопы, опускаем внутренний). В этом движении мы тренируем малоберцовые мышцы: они начинаются с наружной части голени и идут к подошве.

Также будет полезно отводить передний край стопы наружу.

Примеры упражнений на малоберцовые мышцы.

Отведение стопы:

https://rutube.ru/video/34f129c0b0688791a884bd94fef557d5/

https://rutube.ru/video/57af2cd543285cbf4d9a43c53f60e90f/

Эверсия:

https://rutube.ru/video/47d42b7f5591c39e97a1c05f5e1af0cf/

Если хотите лучше разобраться в теме, то вы можете приобрести доступ к записям марафона "здоровые колени" за 2000 р.

А на марафоне "Зарядки для осанки", который начнется в понедельник 8.06, мы также продолжим работать со стопами.

Пишите, если вам актуален какой-то из вариантов, в комменты или лично @yeli_zaveta.