Практика «Замечать себя»

Всем привет!

Может быть, вы замечали , что мы часто живём в мире других людей, в мире информации, когда внимание направлено вовне?

Я сейчас в отпуске и замечаю, как привычно растворяюсь в заботе о близких и их переживаниях. Поэтому сама сейчас делаю небольшую практику и хочу поделиться ею с вами.

В голосовом проведу вас через практику, а здесь оставлю короткую схему.
Давайте побудем любопытными и заглянем внутрь себя, посмотрим, что там происходит.

— Переведите, пожалуйста, внимание на себя. Интересно заметить, как вы это делаете: через дыхание, ощущение опоры? А может быть, у вас какой-то свой способ.

— Понаблюдайте за телесными ощущениями. Может быть, есть ощущения в ногах, руках, в области сердца, в животе, в голове. Что происходит с дыханием? Может быть, появляются какие-то лёгкие спонтанные движения.

— Заметьте свои эмоции. Может быть, что-то начинает проявляться или есть какой-то фон, который остался от прошлого дня или недели.

— Обратите внимание на мысли. Как они слышатся? Как одна мысль переходит в другую? Насколько это привычные мысли или, может быть, новые?

Можно послушать мое голосовое как медитацию. А потом будет здорово, если получится несколько раз в течение дня или нескольких дней возвращать внимание к себе. Замечать себя и то, как вы меняетесь в разные моменты дня.

Буду очень рада, если в комментариях поделитесь тем, что вы заметили, своим способом замечать себя.
Обнимаю, Алла❤️