Минимальное действие

Эта заметка находится на грани бытовой психологии. Пожалуйста, не доверяйте вопросы ментального здоровья незнакомцам из интернета, и если чувствуете проблему — запишитесь к специалисту.

Часто бывает, что я долго прокрастинирую и не могу начать задачу или завести привычку. Помогает принцип «начать с минимального действия».

Идея в том, чтобы поставить смехотворный критерий успеха привычки/дела и заставить себя в него поверить. Когда выполнил критерий, дело можно бросить. Очень сложно при этом себя не винить: «Я безвольный слабак, не могу сделать что-то больше минимального».

Парадокс в том, что обычно, когда я уже начал что-то делать, меня затягивает любопытство, и я делаю больше.

Например, я хочу, чтобы у меня в конце квартала был готовый кейс в портфолио. Я планирую задачу, разбиваю её на маленькие дела и ставлю себе критерий успеха: начать делать 5 минут.

Кажется, что 5 минут — какая-то дичь. За это время не то что ничего не сделаешь, а даже в контекст не войдёшь.

Тут кроется самое сложное: найти достаточный баланс между нереалистичной чушью и возможным действием, за которое ты себя не будешь гнобить.

Если в моём примере выбрать 1 минуту, то мне даже не захочется тратить на это время. Если выбрать 30 минут, то это будет казаться, как что-то неподъёмное из разряда «сделать портфолио». Если сомневаюсь — обычно ставлю меньше. С опытом становится проще себя не винить.

Часто оказывается, что задача не такая уж большая и довольно интересная. Или наоборот слишком большая, и её надо ещё сильнее резать на понятные простые действия. В любом случае, прокрастинационный цикл оказывается разрублен, и задачи двигаются с мёртвой точки.

Вот ещё примеры минимальных действий, которые сработали для меня. Помогли начать делать дело или выработать привычку:

◆ Открыть пинтерест и найти один реф
◆ Открыть файл
◆ Открыть книгу
◆ Одеться и выйти на улицу
◆ Выпить полстакана воды
◆ Переодеться в «офисную» одежду
◆ Написать черновую структуру заметки (так был написан этот пост)

#заметка #миша #опыт