Этот комплекс поможет укрепить мышцы живота, улучшить выносливость и постепенно сделать пресс более рельефным. Для тренировки не нужны зал, тренажёры или гантели — достаточно немного свободного места и 10–15 минут времени
А вот и сама программа легчайшей тренировки:
➡️ Подтягивание ног к груди сидя
Упираемся руками в пол сзади, подтягиваем колени к груди и выпрямляем ноги, удерживая их на весу. Хорошо нагружаем мышцы живота;
➡️ Скручивания
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и подкручиваем верхнюю часть корпуса. Движение выполняем плавно, без рывков;
➡️ Касания пяток
Лёжа на спине, поочерёдно тянемся руками к правой и левой пятке. В работу активно включаются косые мышцы живота;
➡️ Ножницы
Поднимаем прямые ноги над полом и выполняем небольшие попеременные махи вверх-вниз. Следим, чтобы корпус оставался стабильным;
➡️ Подтягивания коленей с выпрямлением
Подтягиваем колени к груди, одновременно подкручивая корпус, затем выпрямляем ноги и возвращаемся в исходное положение;
❗️ Схема простая: 20 секунд работаем, 10 секунд отдыхаем, после чего переходим к следующему упражнению.
Делайте комплекс регулярно, не забывайте про восстановление и питание — и сможете увидеть результат
Сохраняем тренировку, чтобы не потерять и тестим! 🔥
🥷Вестник Вайтера