Как восполнить недостаток физической активности в течение рабочего времени

Если не удаётся ежедневно много ходить, можно компенсировать малую подвижность прямо в рабочие часы. Врач-ортопед Андрей Литвиненко напомнил о важности производственной гимнастики и рекомендовал чаще устраивать короткие разминки.

«В СССР была практика производственной гимнастики: весь коллектив вставал и выполнял упражнения в течение 20–30 минут. Это помогало предотвратить болезни не только опорно-двигательного аппарата, но и сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Такой подход действительно приносил пользу. Сейчас, к сожалению, этим никто не занимается», — отметил специалист.

Он подчеркнул, что офисным сотрудникам не обязательно дожидаться окончания рабочего дня, чтобы сделать паузу для разминки. Каждые 30–40 минут полезно прерываться на 5–10 минут: подняться из-за стола, пройтись до кулера, посетить туалет или просто немного подвигаться. Такой режим всем знаком ещё со школьных времён — там примерно через каждые 40 минут была перемена.

Физическую активность можно поддерживать, не прекращая привычных занятий. Например, во время телефонного разговора лучше стоять или ходить по комнате, посоветовал врач. Полезными будут и простые упражнения для стоп: перекаты с пятки на носок, с одного края стопы на другой, а также подъёмы на носки.

«Это улучшает кровообращение в капиллярах и сосудах, предотвращая застой крови», — добавил ортопед.

@xmao_inside