Если не идёт.

Причина часто не в том, что вы «неправильный», «не достаточно умный» или «ленивый».

Возможно, когда вы садитесь писать, вы делаете что-то совсем другое — и это просто несовместимо с придумыванием.

В этом случае не спасёт ни «сила воли» (её, к слову, по последним данным вообще нет), ни насильная дисциплина — её хватит на неделю, потому что сценаристика это не «чистить зубы вечером» и не «ходить в бассейн по средам с 11 до 11:45». Это многозадачная и многофакторная работа, где часы и рутина не главные показатели.

Что делать?
Во-первых, диагностировать своё состояние (а не тревога ли у вас, например? Или выгорание? Или депрессия? Или что-то ещё, что блокирует креативность?).
Во-вторых, войти в режим, где мозг сам начинает предлагать тебе варианты истории, а тебе остаётся только записывать.

Со вторым поможет табличка в закрепе — она из лекции про ступоры.

А с первым лучше не тянуть: я искренне рекомендую обратиться к грамотному психотерапевту.
Вот тут есть проверенный специалист, который сейчас набирает группу специально для тех, у кого творчество — профессия. Серёга протестировал и сказал работает - а это уровень.

И как я говорил на лекции: делайте что угодно, чтобы снять тревогу.
Перефразируя старую присказку про икоту:

«Тревога-тревога, перейди на Федота,
а с Федота — пошла на хуй и никогда не возвращайся».